Améliorer naturellement la qualité de votre sommeil

Atteindre un bon sommeil

Le corps a besoin d'un bon sommeil autant qu'il a besoin d'une bonne nourriture saine et d'eau propre.

Dans le monde d'aujourd'hui, souvent au rythme effréné et avec nos modes de vie souvent bourrés de travail, nous avons tendance à laisser le travail perturber notre repos.

Il n'y a pas de moyen plus rapide de détériorer le corps que de le priver de sommeil. Même quelques nuits consécutives de 5 heures de sommeil peuvent avoir des effets néfastes sur votre fonctionnement quotidien.

Si vous avez récemment ressenti l'un des symptômes suivants, vous pourriez souffrir d'un manque de sommeil de qualité :

• Irritabilité
• Augmentation du stress
• Anxiété
• Troubles de la mémoire à court terme
• Gain de poids

Découvrons-en plus pour passer une bonne nuit de sommeil...

Qu'est-ce qu'un "bon" sommeil ?

Un bon sommeil n'est pas seulement 8 heures d'allongement dans votre lit, mais plutôt un bon sommeil lorsque votre corps atteint son niveau le plus profond de relaxation et de restauration .

L' état REM est la phase la plus profonde du sommeil.

C'est le temps de l'esprit pour l'entretien et c'est aussi l'état où le rêve se produit.

Comme nous le lirons plus loin, dormir 8 heures n'est pas nécessairement ce qui constitue un bon sommeil... Par exemple, les somnifères et l'alcool privent votre corps de temps REM, ce qui fait que les heures de sommeil que vous obtenez comptent beaucoup moins pour la restauration de votre corps. ! Ainsi, 8 heures de sommeil en état d'ébriété ou médicamenteux équivaut à environ 4 heures de sommeil normal.

Un bon sommeil est important

En plus de réduire les risques de développer une maladie cardiaque, un accident vasculaire cérébral, le diabète et l'arthrite, un sommeil de meilleure qualité peut également vous aider à perdre du poids. Vous avez bien entendu !

Les habitudes de sommeil sont intimement liées aux habitudes d'alimentation et de digestion et à la fonction corporelle correcte.

Gâcher votre routine de sommeil diminuera le métabolisme de votre corps et entraînera le stockage de plus d'énergie sous forme de graisse.

Les autres avantages d'un bon sommeil incluent:

• Mémoire améliorée
• Réduction de l'inflammation dans le corps
• Moins de stress
• Augmentation de l'endurance sportive
• Capacité d'attention accrue pour les enfants
• Plus de créativité
• Une durée de vie plus longue

Une autre raison sous-estimée de faire le plein de Zs est qu'elle améliore votre conduite et vous aide à vous éloigner des accidents de voiture. En 2014, le manque de sommeil était la première cause d'accident de voiture, plus encore que l'alcool !

Conseils pour bien dormir

• Tenez-vous en à un horaire

Il suffit d'une journée de sommeil jusqu'à 13h pour interrompre complètement votre cycle de sommeil. Déterminez un horaire de réveil et de sommeil qui vous convient en semaine et continuez à le suivre le week-end.

Dormir tard le dimanche se transforme en dimanche soir tardif et en lundi matin brutal. Réglez deux alarmes sur votre téléphone : une qui vous indique quand vous réveiller et une autre qui vous indique quand vous coucher, si cela vous aide à respecter le plan.

• Créer une routine au coucher

Les personnes qui réussissent vivent des vies très routinières. Prenez l'habitude de faire quelque chose de spécifique avant de vous coucher, comme lire un livre ou faire une promenade.

Votre corps associera naturellement l'activité à l'heure du coucher et vous vous sentirez réellement endormi au fil du temps, un peu comme l'expérience de conditionnement classique de Pavlov avec ses chiens qui salivent.

• Faites attention à votre alimentation

La caféine semble être dans la vie de tout le monde ces jours-ci.

Si vous ne faites pas attention cependant, vous pourriez finir par remplir votre corps de caféine juste avant d'essayer de vous coucher pour la nuit. Dans la mesure du possible, évitez les boissons contenant de la caféine après la fin de l'après-midi pour vous assurer que votre corps a suffisamment de temps pour éliminer la caféine afin que vous puissiez bien dormir à l'heure du coucher.

• Évitez de boire de l'alcool

Bien que la consommation d'alcool puisse vous rendre somnolent, le sommeil en état d'ébriété ne remplace pas la vraie chose !

Avec de l'alcool dans votre système, votre corps aura du mal à atteindre son niveau de sommeil le plus profond, là où se produit la majeure partie de la restauration physique et mentale.

• Faites de l'activité physique quotidiennement

Nous ne disons pas que vous devez aller au gymnase tous les jours pour bien dormir la nuit. Cependant, une activité physique quotidienne vous aidera certainement à mieux dormir. D'une part, l'activité physique soulage naturellement le stress. Le stress est la première chose qui interfère avec un sommeil sain. Sans oublier que le simple fait d'être actif vous fatigue et vous donne envie de vous reposer et de vous coucher à la fin de la journée !

Par conséquent, intégrez un peu d'activité physique à votre routine quotidienne et vous constaterez un grand changement dans la qualité de votre sommeil et de votre vie.

• Évitez les siestes tardives

Alors que les siestes de midi sont courantes et souvent nécessaires dans de nombreuses cultures à travers le monde, les faire mal, c'est-à-dire. en dormant trop tard dans la journée, peut en fait nuire à votre routine de sommeil. Tenez juste un peu plus longtemps si vous avez dépassé le temps de sieste optimal ! Les siestes peuvent sembler paradisiaques, mais vous devez les payer plus tard si vous les faites trop tard. Par exemple, lorsque vous avez du travail le lendemain matin, il n'y a rien de pire que de devoir vous coucher tôt et de ne pas pouvoir le faire.

• Privilégiez les méthodes naturelles aux méthodes médicales

Bien que nous n'essayions pas de vous donner des conseils médicaux (vous devez en parler à votre médecin), les méthodes naturelles, comme les conseils que nous avons mentionnés jusqu'à présent, sont bien meilleures que de compter sur des médicaments pour vous aider à vous reposer. Prendre du tylenol et de la mélatonine peut vous aider à vous endormir plus rapidement, mais ils vous feront aussi souvent vous sentir groggy jusque tard dans la matinée.

C'est tout pour le moment!

Nous espérons que ces conseils vous ont été utiles pour améliorer votre routine de sommeil et la qualité de votre sommeil. N'oubliez pas que le sommeil est essentiel à un fonctionnement optimal et qu'il ne peut être compromis pour rien ! Par conséquent, détendez-vous, reposez-vous bien et obtenez un « sommeil de bonne qualité » !