Jeder wünscht sich einen flachen Bauch, der zu jedem Outfit toll aussieht! Es ist jedoch schwierig, diesen flachen, straffen Bauch zu bekommen, besonders wenn Sie über 30 Jahre alt sind und/oder in Ihrem Leben ein oder zwei Kinder bekommen haben.
Die gute Nachricht ist jedoch, dass es zwar schwierig ist, flachere, definiertere Bauchmuskeln zu haben, aber nicht unmöglich ist. Wenn Sie bereit sind, die straffen, straffen Bauchmuskeln Ihrer Träume zu enthüllen, brauchen Sie sich nur einer gesunden Ernährung und den richtigen Übungen zu widmen.
Ein hilfreicher Tipp
Das Wichtigste zuerst, es ist sehr wichtig zu verstehen, dass, egal wie viel Sie Ihre Bauchmuskeln trainieren, Ihre harte Arbeit und Ihre großartigen Ergebnisse nicht sichtbar sind, wenn Ihre Bauchmuskeln mit Fett bedeckt sind.
Übergewicht wird Ihre Ergebnisse definitiv dämpfen. Wenn Sie sich also großen Bauchmuskeln verschrieben haben, aber Übergewicht haben, ergreifen Sie Maßnahmen, um es auf gesunde Weise zu verlieren.
Sie können Ihre Bauchmuskeln trotzdem weiter trainieren, aber Sie müssen auch kalorienverbrennende Herz-Kreislauf-Übungen einbauen. Sobald Sie ein gesundes Gewicht erreicht haben, werden Ihre straffen, definierten Bauchmuskeln sichtbar.
X markiert die Stelle
Diese erste „Übung“ ist eine großartige Möglichkeit, die Bauchmuskeln zu straffen!!
Alles, was Sie tun, ist, sich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden zu legen. Deine Arme und Beine sollten vor dir und ein wenig zur Seite ausgestreckt sein. Ihr Körper wird von oben wie ein riesiges „X“ aussehen, wenn Sie sich in der richtigen Position befinden.
Um die Übung durchzuführen, strecken Sie gleichzeitig Ihre Arme und Beine nach oben und achten Sie darauf, die Bauchmuskeln dabei fest anzuspannen. Halten Sie die Position für ein paar Sekunden, lassen Sie los und wiederholen Sie ... so oft Sie können.
Wenn Ihnen die Übung zu schwer ist, können Sie nur eine Seite gleichzeitig ausführen, dh den rechten Arm und das rechte Bein heben und dann das linke.
Seitenverlängerungen
Ein Teil eines flachen, straffen Bauches besteht darin, die Seiten Ihrer Bauchmuskeln zu straffen, die auch als schräge Bauchmuskeln bekannt sind. Ein einfacher Weg, um straffe schräge Muskeln und eine straffere, schmalere Taille zu erreichen, besteht darin, jeden Tag ein paar Sätze seitlicher Dehnungen zu machen.
Bei dieser Übung stehst du auf und beugst dich dann zur Seite. Deine Arme sollten über dir sein und sich dabei ausdehnen und in die gleiche Richtung. Konzentrieren Sie sich auf vollständige, kontrollierte Verlängerungen für maximale Ergebnisse.
Knirschen (Entschuldigung!)
Wir wissen, dass Sie diese wahrscheinlich nicht auf der Liste sehen wollten, aber die Wahrheit ist, dass die gefürchteten Crunches wirklich dazu beitragen, die Vorderseite der Bauchmuskeln zu straffen.
Um einen Crunch auszuführen, legen Sie sich auf den Rücken, wobei die Knie nach oben zur Decke zeigen. Legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Kopf und knirschen Sie dann nach oben, ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln zusammen und verwenden Sie Ihre Bauchmuskeln, um sich aufzurichten.
Gehen Sie wieder nach unten und wiederholen Sie dann so oft wie Sie können. Achten Sie darauf, den unteren Rücken nicht zu wölben, und stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Bauchmuskeln und nur Ihre Bauchmuskeln verwenden, um nach oben zu kommen.
Wenn Sie überschüssiges Fett verlieren und diese Übungen regelmäßig machen, können Sie den flachen, wunderschönen Bauch bekommen, den Sie sich schon immer gewünscht haben, also packen Sie es an!