Jeder wünscht sich einen flachen Bauch, der zu jedem Outfit gut aussieht! Allerdings ist es schwierig, diesen flachen, straffen Bauch zu bekommen, insbesondere wenn Sie über 30 sind und/oder bereits ein oder zwei Kinder haben.
Die gute Nachricht ist jedoch: Auch wenn es schwierig ist, flachere, definiertere Bauchmuskeln zu bekommen, ist es nicht unmöglich. Wenn Sie bereit sind, die straffen, definierten Bauchmuskeln Ihrer Träume zu präsentieren, brauchen Sie nur gesunde Ernährung und die richtigen Übungen.
Ein hilfreicher Tipp
Das Wichtigste zuerst: Es ist sehr wichtig zu verstehen, dass Ihre harte Arbeit und Ihre großartigen Ergebnisse nicht sichtbar sein werden, wenn Ihre Bauchmuskeln mit Fett bedeckt sind, egal wie viel Sie Ihre Bauchmuskeln trainieren.
Übergewicht wird Ihre Ergebnisse definitiv beeinträchtigen. Wenn Sie also tolle Bauchmuskeln haben möchten, aber übergewichtig sind, unternehmen Sie Schritte, um auf gesunde Weise abzunehmen.
Du kannst deine Bauchmuskeln weiterhin trainieren, solltest aber zusätzlich kalorienverbrennende Herz-Kreislauf-Übungen einbauen. Sobald du ein gesundes Gewicht erreicht hast, werden deine straffen, definierten Bauchmuskeln sichtbar.
X markiert die Stelle
Diese erste „X“ercise ist eine großartige Möglichkeit, mit dem Straffen der Bauchmuskeln zu beginnen!!
Lege dich einfach mit dem Gesicht nach unten auf den Boden. Deine Arme und Beine sollten leicht nach vorne und seitlich ausgestreckt sein. In der richtigen Position sieht dein Körper von oben wie ein riesiges „X“ aus.
Für die Übung streckst du Arme und Beine gleichzeitig nach oben und spannst dabei die Bauchmuskeln an. Halte die Position einige Sekunden, lasse los und wiederhole die Übung so oft du kannst.
Wenn Ihnen die Übung zu schwer ist, können Sie auch nur eine Seite gleichzeitig ausführen, d. h. zuerst den rechten Arm und das rechte Bein anheben und dann das linke.
Seitliche Erweiterungen
Um einen flachen, straffen Bauch zu bekommen, müssen Sie auch die seitlichen Bauchmuskeln, auch schräge Bauchmuskeln genannt, trainieren. Ein einfacher Weg, um straffe schräge Bauchmuskeln und eine schmalere, schmalere Taille zu bekommen, sind täglich ein paar Sätze seitlicher Dehnungen.
Bei dieser Übung stehst du auf und beugst dich zur Seite. Deine Arme sollten über dem Kopf sein und sich dabei in die gleiche Richtung strecken. Konzentriere dich auf volle, kontrollierte Streckungen für maximale Ergebnisse.
Crunches (Entschuldigung!)
Wir wissen, dass Sie diese Übungen wahrscheinlich nicht auf der Liste sehen wollten, aber die Wahrheit ist, dass die gefürchteten Crunches wirklich dazu beitragen, die Vorderseite der Bauchmuskeln zu straffen.
Um einen Crunch auszuführen, legen Sie sich auf den Rücken, die Knie zeigen nach oben zur Decke. Legen Sie die Hände hinter den Kopf und bewegen Sie sich dann nach oben, indem Sie Ihre Bauchmuskeln anspannen und sich mit den Bauchmuskeln hochziehen.
Gehen Sie wieder nach unten und wiederholen Sie die Übung so oft wie möglich. Achten Sie darauf, den unteren Rücken nicht zu krümmen, und achten Sie darauf, dass Sie beim Hochkommen nur Ihre Bauchmuskeln benutzen.
Wenn Sie überschüssiges Fett verlieren und diese Übungen regelmäßig durchführen, können Sie den flachen, wunderschönen Bauch bekommen, den Sie sich immer gewünscht haben. Also legen Sie los!