Nachts gut zu schlafen ist eines der wichtigsten Dinge, die Sie tun können, um Ihre Gesundheit und Ihr allgemeines Wohlbefinden zu erhalten.
Eine gute Nachtruhe gibt Ihrem Körper die Zeit und Energie, sich vollständig vom Stress des Vortages zu erholen und zu erfrischen, während Sie gleichzeitig den ganzen nächsten Tag scharf und konzentriert bleiben.
Wenn Sie wissen, wie man einschläft, aber Probleme haben, die Nacht durchzuschlafen, sei es, weil Sie sich nachts hin und her wälzen oder ein paar Mal aufwachen, gibt es ein paar Dinge, die Sie zu Ihrer nächtlichen Routine hinzufügen können, um Ihren Schlaf insgesamt zu verbessern.
Hier sind 9 Dinge, die Sie heute umsetzen können, um nachts besser zu schlafen:
1. Eine heiße Dusche nehmen.
Nehmen Sie vor dem Schlafen ein Bad mit heißem Wasser. Es ist bekannt, dass eine heiße Dusche Ihren Körper entspannt und die Müdigkeit des Tages reduziert, egal ob Sie arbeiten oder trainieren oder einfach nur erschöpft sind. Es ist großartig, um Stress abzubauen und auch etwas Zeit für mich zu haben. Sie werden nicht nur körperlich sauberer, sondern fühlen sich auch geistig erfrischt, indem Sie Zeit haben, darüber nachzudenken, was in Ihrem Leben vor sich geht! Erwägen Sie, einige ätherische Öle oder andere duftende Duschprodukte hinzuzufügen, um diese Vorteile zu maximieren. Kräuter wie Kamille und Lavendel und Düfte wie Kakao und Vanille sind eine gute Wahl. Sie können auch eine Kerze anzünden, um eine entspanntere Atmosphäre zu schaffen.
Studien deuten darauf hin, dass ein entspannendes Bad mit hinzugefügten Produkten im Vergleich zum Schlafen ohne Bad drei Stunden Erholung bieten kann.
2. Erwägen Sie die Investition in bessere Laken.
Es gibt einen Grund, warum die Menschen bei der sorgfältigen Auswahl ihrer Bettwäsche mehr Sorgfalt walten lassen. Laken wie Baumwolle, Seide oder Satin, Bambus und Mikrofaser sind heutzutage der letzte Schrei! Diese Stoffe sind für ihre Atmungsaktivität und antibakterielle Natur bekannt und einige sind besser als andere gegen Schwitzen (psst sehen Sie sich unsere natürlichen Bambus-Pyjamas an). Bettlaken von besserer Qualität verbessern sicherlich auch Ihre Schlafqualität, denn Komfort ist ein großer Teil des Entspannens beim Einschlafen sowie des Durchschlafens in der Nacht.
Verbessern Sie Ihren Schlaf, indem Sie Ihre Bettwäsche regelmäßig reinigen, indem Sie kuschelige Decken und bequeme Kissen anstelle von Wolle und synthetischen Materialien verwenden, die jucken, kratzen oder ziehen können.
3. Investiere in hochwertigere Nachtwäsche
Es ist eine Selbstverständlichkeit, dass es wichtig ist, was Sie tragen, ob körperlich oder wie Sie sich fühlen. Ein bequemer Schlafanzug kann einen großen Unterschied für Entspannung und insgesamt eine bessere Stimmung machen. Investieren Sie in hochwertigere Materialien, um den Zustand Ihrer Haut und den allgemeinen Komfort tagsüber (wenn Sie zu Hause sind) und nachts zu verbessern. Materialien, die leicht, atmungsaktiv, weich und sogar schweißabsorbierend und antibakteriell sind, sind die idealen Optionen, auf die Sie bei der Auswahl Ihrer Nachtwäsche achten sollten. Loungewear gibt es heute in einer Vielzahl von Stilen und Materialien, um allen Vorlieben gerecht zu werden. Ob Sie Baumwolle, Jersey, Bambus oder hochwertigen Seidensatin bevorzugen, Crescentt bietet eine Vielzahl von Optionen und Stilen, die garantiert Ihren Komfort zu Hause verbessern und nachts zu einem besseren Schlaf führen.
4. Stellen Sie sicher, dass Ihnen nachts nicht kalt ist.
Verwenden Sie geeignete Kleidung oder Bettzeug, um dem Klima gerecht zu werden. Stellen Sie sicher, dass Ihre Kleidung Sie nachts nicht zittern lässt, da es draußen sicherlich kälter wird! Stellen Sie sicher, dass Ihre Brust bedeckt ist, um zu verhindern, dass Sie auskühlen und sich erkälten. Vergessen Sie auch Ihre Füße nicht, denn kalte Füße können Sie wach halten! Stellen Sie sicher, dass Ihre Bettwäsche auch warm ist – legen Sie bei Bedarf Laken darüber, da selbst eine kalte Matratze dazu führen kann, dass Sie nachts mit Schüttelfrost aufwachen. Stellen Sie sicher, dass Sie das ganze Jahr über geeignete Bettdecken und Bezüge für alle Jahreszeiten haben, und besorgen Sie sich Extras, wenn Sie zwischen den Wäschen wechseln können.
5. Schlafen Sie in einer anderen Position.
Eine Veränderung der Schlafposition kann einen großen Unterschied in der Schlafqualität ausmachen. Wenn Sie schlafen gehen oder mitten in der Nacht aufwachen, bemühen Sie sich bewusst, diese Richtlinien zu befolgen, bis Sie sich daran gewöhnt haben.
Halten Sie Ihren Körper so, dass Kopf und Nacken mehr oder weniger gerade bleiben. Vermeiden Sie es, auf dem Bauch zu schlafen. Es ist schwierig, die richtige Position beizubehalten, und es ist wahrscheinlicher, dass Sie Schmerzen und Unbehagen verursachen. Wenn Sie auf dem Bauch schlafen, legen Sie ein Kissen unter Ihre Hüften oder Ihren Kopf.
Wenn Ihr Kissen zu dünn ist, ruht Ihr Kopf auch auf der Matratze, was zu Beschwerden für den Nacken führen kann. Wenn Sie auf Ihrer Seite schlafen, finden Sie es vielleicht angenehm, sich mit einem Kissen zu kuscheln oder ein Kissen zwischen Ihre Beine zu legen (besonders wenn Sie schwanger sind).
Wenn du auf dem Rücken schläfst, kann es dir helfen, ein Kissen unter deine Beine zu legen, damit du dich wohler fühlst. Spielen Sie herum, bis Sie etwas finden, das funktioniert und Ihnen hilft, leichter abzudriften.
6. Schalten Sie Ihre Technologie mindestens 30 Minuten vor dem Schlafengehen aus.
Es ist jetzt bekannt, dass das blaue Licht, das Telefone und Bildschirme aussenden, unseren Schlaf und unser Sehvermögen sehr beeinträchtigt. Wenn Sie Ihr Telefon vor oder im Bett benutzen, stimulieren Sie Ihr Gehirn, länger wach zu bleiben, und unterbrechen Ihren natürlichen Entspannungs- und Schlafzyklus.
Indem Sie die Technologie irgendwann vor dem Schlafengehen abschalten, geben Sie Ihrem Körper Zeit, sich zu entspannen und früher und besser durch die Nacht einzuschlafen.
Wenn es sein muss, erwägen Sie, sich eine gute Brille mit Blaulichtschutz zu besorgen, oder fügen Sie Ihrem Telefon einen Blaulichtfilter hinzu, um die schädlichen Auswirkungen des blauen Lichts von Bildschirmen auf Ihren Schlaf und Ihre Augen zu reduzieren.
7. Verdunkeln Sie Ihr Zimmer ein oder zwei Stunden vor dem Schlafengehen.
Ebenso sollten Sie sich nicht in hellen Straßenlichtern aufhalten, wenn Sie sich darauf vorbereiten, bald zu schlafen. Die Lichteinwirkung kann Ihre biologische Uhr stören und Sie wachrütteln. Versuchen Sie, Lampen zu haben, die Sie abends einschalten können, anstatt Ihr Licht nach Einbruch der Dunkelheit eingeschaltet zu lassen. Dies ist eine großartige Möglichkeit, sich auf das Schlafengehen vorzubereiten und Ihren Körper zu entspannen, indem Sie ihm erlauben, sich in der Dunkelheit niederzulassen. Die Dunkelheit bringt Ihren Körper dazu, das Hormon Melatonin zu produzieren, das zum Einschlafen notwendig ist.
8. Nehmen Sie Melatonin oder Passionsblumenergänzungen ein, wenn Sie müssen.
Melatonin ist, wie bereits erwähnt, das natürliche Hormon, das nachts von der Zirbeldrüse freigesetzt wird, um Ihnen beim Einschlafen zu helfen. Einige Menschen, die an Schlaflosigkeit leiden, haben möglicherweise das Gefühl oder stellen fest, dass sie einen Mangel an Melatonin haben, und werden von ihrem Arzt angewiesen, ein Nahrungsergänzungsmittel dafür einzunehmen. Konsultieren Sie jedoch unbedingt Ihren Arzt, bevor Sie dies versuchen. Passiflore oder Passionsblume ist ein weiteres Nahrungsergänzungsmittel, das zur Beruhigung der Nerven und zur Hilfe bei Schlafproblemen verwendet wird. Es wird oft von Menschen mit leichter Angst und rasenden Gedanken verwendet, um ihnen beim Einschlafen zu helfen. Auch hier sollten Sie unbedingt einen Arzt konsultieren, bevor Sie eine dieser Methoden selbst ausprobieren.
9. Sprich ein Gebet oder sprich mit Gott.
Viele Menschen fühlen sich nachts einsam und fühlen eine innere Leere. Mit Gott zu sprechen oder zu beten ist eine großartige Möglichkeit, sich nicht so allein zu fühlen. Wenn Sie mit Gott über Ihre täglichen Sorgen oder Probleme sprechen, neigen Sie dazu, eine leichte Präsenz und ein tieferes Verständnis und eine Erleichterung über Ihre Situation zu spüren. Gott hört auf Gebete und es ist kein Wunder, dass viele tausend Menschen vor dem Schlafengehen beten.
Wir hoffen, dass diese Tipps geholfen haben! Stellen Sie sicher, dass Sie einige davon gleichzeitig ausprobieren und versuchen Sie sogar, einen Homerun zu erzielen, indem Sie alle ausführen. Ihr Schlaf wird sich sicherlich verbessern!