Bien dormir la nuit est l'une des choses les plus importantes que vous puissiez faire pour maintenir votre santé et votre bien-être général.
Une bonne nuit de sommeil donnera à votre corps le temps et l'énergie nécessaires pour se remettre du stress de la veille et vous permettra de rester vif et concentré tout au long de la journée suivante.
Si vous savez comment vous endormir mais que vous avez du mal à bien dormir la nuit (par exemple, vous bougez, vous vous rendez compte que vous vous êtes endormi ou vous vous réveillez plus d'une fois), il y a certaines choses que vous pouvez faire pour améliorer un sommeil réparateur la nuit.
Voici quelques suggestions qui pourraient vous aider :
1) Prendre un bain chaud.
Prendre un bain avec de l'eau tiède/chaude quelques heures avant d'aller dormir peut détendre votre corps et vous faire sentir propre et rafraîchi après une longue journée. C'est un bon moyen d'éliminer le stress et la tension du corps après une longue et épuisante journée de travail.
Des études suggèrent également que les produits de bain relaxants aident également à améliorer le sommeil des personnes âgées et des jeunes, en aidant à fournir au moins trois heures de repos avec moins de mouvements par rapport au sommeil sans prendre de bain.
2) Porter des tissus thermorégulateurs.
Selon les spécialistes du sommeil de la Cleveland Sleep Clinic, réguler votre température pendant que vous dormez est extrêmement important pour un sommeil plus réparateur. Cela signifie éviter les tissus lourds et opter plutôt pour des matières plus respirantes, comme le modal, le coton , le jersey , le bambou ou encore la soie .
De plus, la régulation de la température de votre corps peut se faire en changeant fréquemment de draps propres, de couvertures chaudes et d'oreillers au lieu de dormir dans des tissus laineux ou qui font transpirer.
Les pyjamas amples faits des tissus mentionnés ci-dessus aident à respirer plus facilement que les autres types de tissus, ce qui rend votre choix de pyjama essentiel pour maximiser le confort dans le lit.
Utilisez des vêtements appropriés pour être en accord avec le climat. De plus, les pieds froids peuvent vous empêcher de dormir ! Des études ont également montré que porter des chaussettes trop mal s'accompagne également d'avantages.
3) Dormir dans une position différente.
Changer la position dans laquelle vous dormez tout au long de la nuit peut faire une grande différence dans la qualité de votre sommeil. Dormir dans une seule position pendant plusieurs heures peut déclencher des douleurs et entraîner un sommeil plus interrompu et une gêne au réveil.
Lorsque vous dormez, faites un effort conscient pour tourner votre corps à un moment donné de la nuit afin de trouver une nouvelle position de repos pour soulager les muscles et rétablir une bonne circulation sanguine. Si nécessaire, envisagez d'investir dans un lit plus grand s'il est partagé avec un partenaire ou même de dormir séparément si nécessaire.
4) Autres conseils.
Gardez votre corps de manière à ce que votre tête et votre cou restent plus ou moins droits pour éviter les raideurs.
Évitez de dormir sur le ventre car cela est plus susceptible de causer de la douleur et de l'inconfort. Si vous dormez sur le ventre, placez un oreiller sous vos hanches ou votre tête.
Si votre oreiller est trop fin, votre tête reposera également sur le matelas. Il est préférable pour le cou que votre tête soit surélevée en biais. je
Si vous dormez sur le côté, placez un oreiller entre vos jambes pour plus de confort. Cela soutiendra vos hanches et rendra cette position plus confortable. Si vous dormez sur le dos, placez un oreiller sous vos jambes en option.
5) Assombrir votre chambre une heure ou deux avant de vous coucher.
L'exposition à la lumière pendant la soirée perturbe les rythmes circadiens, perturbant votre horloge biologique.
Évitez de dormir même avec une lumière tamisée, car elle perturbe le sommeil et contribue à l'obésité. L'obscurité complète est essentielle pour produire des hormones qui vous aident à dormir plus paisiblement et à vous réveiller plus prêt pour la journée.
Si vous vous réveillez fréquemment au milieu de la nuit, faites un effort conscient pour suivre ces directives jusqu'à ce que vous vous y habituiez et observez une amélioration incroyable non seulement de vos heures de sommeil mais aussi de vos heures de veille !