Nous savons tous que le stress est mauvais pour nous, mais de quelle manière nuit-il réellement à notre corps, à savoir à notre cœur ?
Afin de garder notre cœur en bonne santé, il est essentiel que nous limitions la quantité d'anxiété et de stress dans nos vies.
Il est important que nous reconnaissions d'abord d'où viennent notre stress et notre anxiété. Votre degré de stress et ce qui vous stresse dépendent de votre situation personnelle. Est-ce que quelqu'un au travail vous donne du fil à retordre ? L'école vous submerge ? Ou votre conjoint vous néglige-t-il ? Êtes-vous stressé par la parentalité? Le stress peut être causé par une myriade de choses et il peut être inconfortable de penser à vos problèmes, mais déterminer la cause profonde est la première étape pour prendre des mesures préventives pour le réduire et protéger votre cœur.
Un certain niveau d'anxiété est naturellement déclenché par notre réaction de fuite ou de combat, qui joue un rôle majeur dans notre motivation à réagir à une situation donnée. Il n'existe donc pas de moyen infaillible d'éliminer complètement le stress, mais heureusement, il existe des moyens d'y faire face. Pour ce faire, nous devons examiner exactement comment notre cœur est affecté par le stress.
Le stress augmente l'inflammation
Le stress quotidien peut provoquer une inflammation dans tout le corps, qui peut alors commencer à obstruer les artères autour de votre cœur. Ce blocage rendra très difficile pour votre cœur de pomper le sang vers des parties importantes de votre corps, comme le cerveau ou les jambes.
Des études montrent que les personnes aux prises avec des difficultés émotionnelles extrêmes dans la vie, comme le deuil de la perte d'êtres chers ou le fait de faire partie de l'armée, sont plus susceptibles d'avoir des problèmes cardiaques !
Pour garder votre cœur en bonne santé, envisagez de vous engager dans la méditation quotidienne. Essayez-le dès maintenant. Pendant quelques minutes, asseyez-vous dans un endroit calme et respirez profondément, inspirez et expirez. Détendez-vous pendant une minute, essayez d'oublier tout ce qui se passe dans votre vie et commencez à vous concentrer sur la bénédiction la plus positive de votre vie. Maintenez cette pensée, maintenez-la aussi longtemps que vous le pouvez et laissez la gratitude vous entourer. N'oubliez pas de continuer à respirer profondément tout en vous concentrant. Cette concentration est une pratique pour votre cerveau pour l'aider à se souvenir de ce que vous avez dans votre vie, de vos bénédictions et de toutes les choses que vous avez bien faites.
La méditation vous aide à atteindre la paix intérieure en fournissant une méthode pour équilibrer la négativité et la positivité, c'est pourquoi elle est aussi importante qu'une routine d'entraînement. Tout comme notre corps, notre esprit a besoin de brûler l'anxiété et la négativité, ce qui est nocif pour nous. Envisagez de méditer souvent pour éloigner les inflammations indésirables et éviter les problèmes cardiovasculaires à l'avenir.
Le stress augmente la tension artérielle
La lecture idéale de la pression artérielle (TA) que vous devriez avoir est de 120/80. Cette gamme spécifique aidera à garder votre cœur en bon état et à maintenir la circulation sanguine vers et depuis votre cœur.
Le stress peut faire monter en flèche votre lecture de la pression artérielle et, avec le temps, cela peut endommager votre cœur et vos artères. Cela pourrait potentiellement entraîner une maladie cardiaque ou même une crise cardiaque si elle n'est pas traitée.
Les exercices de respiration profonde et la thérapie par le rire font un excellent travail pour faire baisser les niveaux de tension artérielle. Assurez-vous donc de les ajouter à votre routine quotidienne.
Plus de façons de réduire le stress
1) Commencez une routine de marche quotidienne pour améliorer la santé cardiaque
Lorsqu'il s'agit de garder votre cœur en bonne santé, nous savons tous que l'exercice joue un rôle majeur. L'un des exercices les plus simples à faire est de marcher tous les jours.
Non seulement cela améliore la circulation sanguine, mais cela fournit également de l'air frais à vos poumons.
C'est de loin l'un des exercices les moins coûteux que vous puissiez faire. Il ne nécessite aucun abonnement ou équipement de gym. Des vêtements confortables et une bonne paire de chaussures de tennis, c'est tout ce dont vous avez besoin pour commencer.
Savoir comment le cœur profite de la marche peut être tout ce dont vous avez besoin pour commencer.
La marche renforce votre cœur et le renforcement de votre cœur est essentiel pour éviter de nombreux problèmes cardiaques.
S'engager dans une routine de marche aide à augmenter votre fréquence cardiaque. Lorsque votre fréquence cardiaque augmente, votre corps travaille pour pomper plus de sang dans vos muscles cardiaques.
Il est idéal de faire de la marche rapide sur le tapis roulant ou pendant que vous vous promenez dans le quartier. Lorsque vous vous promenez, c'est détendu et moins intense pour votre corps. Vos muscles et votre cœur sont calmes. D'autre part, la marche rapide se fait en accélérant votre marche sans courir. Cela garantit que votre fréquence cardiaque est élevée pour pomper le sang dans tout votre corps. C'est un moyen efficace de renforcer le système cardiovasculaire.
2) Maintenir le poids corporel
L'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour votre cœur est d'avoir le bon poids corporel ou IMC (indice de masse corporelle) pour votre taille. L'obésité ou "l'accumulation excessive de graisse peut entraîner des dommages importants au cœur.
La marche est un moyen efficace de brûler les graisses et de réduire les calories pour vous aider à maintenir votre poids global.
Cependant, gardez à l'esprit que perdre un kilo vous oblige à diminuer votre apport calorique de 3500 calories ! C'est beaucoup plus facile quand c'est fait par étapes.
Commencez par réduire votre apport calorique de 500 à 1000 par jour pour vous aider à mincir au fil du temps. Gardez une trace de ce que vous consommez, du nombre de calories et si c'est vraiment bon pour vous ou non. Réduisez lentement la quantité de calories que vous consommez. Faites plutôt un plan de repas sain et suivez-le pendant au moins 21 jours pour prendre l'habitude. Il est important de se rappeler que manger moins de calories ne signifie pas arrêter complètement de manger ou s'affamer. Une alimentation équilibrée est toujours extrêmement importante pour votre santé globale et pour prévenir d'autres problèmes pour votre corps.
Nous espérons que vous avez trouvé cet article utile.
Chez Crescentt, nous apprécions la réduction du stress et le sentiment d'être en paix avec nous-mêmes pour vivre au mieux. Parfois, il suffit de prendre soin de soi et de prendre conscience pour atteindre cet objectif. Recherchez plus d'articles de notre part pour vous aider avec le bien-être et les soins personnels à la maison !
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