Anfangs bedeutete Quarantäne eine kurze Flucht aus den lästigen Alltagsläsionen; Verzicht auf Pendelverkehr, eine Pause von Schönheitsroutinen und eine Siesta von sozialen Verpflichtungen. Als sich die Quarantäne jedoch immer weiter hinzog, sind wir nostalgisch für die guten alten Zeiten, als wir zur Arbeit aus der Tür eilten und uns in beengte Bars drängten. Zwischen dem Vergessen, wie die Dinge früher waren, und der Sorge darüber, wie sie in Zukunft aussehen könnten, ist es leicht, etwas so scheinbar Triviales wie die Selbstfürsorge auf der Strecke zu lassen. Studien haben jedoch gezeigt, dass Selbstfürsorge nicht nur Stress reduziert, sondern auch unsere allgemeine Lebensqualität verbessert. Es ist wichtiger denn je, sich selbst an die erste Stelle zu setzen und Ihre perfekte Quarantäne-Selbstpflegeroutine festzulegen.

Die Wissenschaft hinter der Selbstfürsorge

Selbstpflege besteht nicht nur aus Wurstbrettern und Lavendellotionen. Selbstfürsorge geht tiefer und beeinflusst unser geistiges und körperliches Wohlbefinden.

Körperliche Gesundheit

Wenn wir uns nicht um uns selbst kümmern, beginnt sich die ständige Flut von Stress anzusammeln. Anstatt uns direkt damit auseinanderzusetzen, kehren wir den Stress unter den Teppich, um ihn zu bewältigen, „wenn wir Zeit haben“. Wenn wir uns keine Zeit nehmen, mit unserem Stress umzugehen, wird er sich leider auf andere Weise manifestieren. Studien haben gezeigt, wie schädlich Stress für unseren Körper sein kann. Chronisch hoher Stress kann zu Folgendem führen:

• Atrophie des Gehirns
• Geschwächtes Erkennen und Lernen
• Beeinträchtigtes Gedächtnis
• Geschwächtes Immunsystem
• Erhöhtes Risiko für Herzerkrankungen
• Schnelle Herzfrequenz
• Veränderungen im Appetit
• Magen-Darm-Probleme
• Kopfschmerzen
• Ermüdung
• Schlaflosigkeit
• Fettleibigkeit
• Menstruationsbeschwerden
• Probleme mit der Libido
• Haut- und Haarprobleme

Die Entwicklung einer Selbstpflegeroutine hilft uns, diesen Stress zu trainieren und abzubauen. Darüber hinaus können wir den Teilen unseres Körpers, die es am meisten brauchen, zusätzliche Dosen von TLC geben. Rätsel und Wortspiele können Ihr überarbeitetes Gehirn strapazieren. Trainingsvideos für zu Hause holen dich von der Couch und bringen deine Endorphine in Wallung. Eine Hautpflegeroutine von Ihrem Lieblings-Beauty-Guru kann diese Unebenheiten vor Ihrem nächsten Zoom-Anruf beseitigen. Wenn Sie sich um Ihren Körper kümmern, kann Ihr Körper sich um Sie kümmern.

Psychische Gesundheit

Wenn Sie in Quarantäne mit Ihrer psychischen Gesundheit zu kämpfen haben, wissen Sie einfach, dass Sie nicht allein sind. Im Mai 2020 berichtete die Washington Post, dass fast die Hälfte der Amerikaner berichtet hatte, dass das Coronavirus ihre geistige Gesundheit schädige. Unsere Routinen wurden unterbrochen. Wir waren von unseren Freunden, Familien und Kollegen abgeschnitten. Wir leben in ständiger Ungewissheit.

In unserer arbeitsbesessenen Gesellschaft fühlt sich eine Pause tabu oder faul an. Wir haben uns darauf konditioniert zu glauben, dass „diese fünf Minuten damit verbracht werden müssen, eines der Millionen Dinge auf meiner To-do-Liste zu erledigen!“ Wenn wir ständig darauf drängen, zu liefern, anstatt eine Pause zu machen, wenn wir sie brauchen, können wir uns selbst einen Bärendienst erweisen. Wir verewigen unseren eigenen Burnout und liefern glanzlose Arbeit ab. Stattdessen kann uns diese kurze Pause Raum und Klarheit geben, um neu zu entfachen und Leistung zu bringen. Wir können uns nicht um andere kümmern, wenn wir uns nicht um uns selbst kümmern. Wir können nicht 100 % geben, wenn unsere Tanks leer laufen.

Selbstfürsorge kann uns helfen, unseren Geist zurückzugewinnen. Jeden Tag mit einer achtsamen Praxis wie Meditation zu beginnen, kann uns helfen, unseren Körper und Geist neu zu zentrieren und wieder zu verbinden. Abschalten und ausreichend Schlaf geben unserem Geist Zeit, sich von den Herausforderungen des Tages zu erholen. Schon das Erstellen einer Routine, der wir folgen, hilft uns, ein Gefühl der Normalität zurückzugewinnen.

Zehn Dinge, die Sie tun können, um die Selbstfürsorge zu fördern

Jetzt, da Sie wissen , warum Sie Selbstfürsorge praktizieren sollten, lassen Sie uns untersuchen, wie wir dies tun können. Passen Sie Ihre Selbstpflegeroutine an das an, was Sie brauchen. Hören Sie auf Ihren Körper, nutzen Sie Ihren Geist und denken Sie wirklich darüber nach, was Sie erreichen möchten. Das Schöne an der Selbstfürsorge ist, dass es keinen Mangel an Vorteilen gibt. Ihre Selbstpflegeroutine kann Seelenfrieden, Körperpositivität, neue Fähigkeiten und sogar Ihren Traumraum bringen. Einige unserer bevorzugten Methoden zur Selbstfürsorge sind:

• Investition in hochwertige Loungewear: Das Tragen von Sweats während unserer Arbeitsgespräche machte anfangs Spaß, aber unsere fleckigen College-Sweatshirts mussten dringend aufgewertet werden. Deshalb greifen wir immer wieder nach unseren Loungewear- und Pyjama-Sets von Crescentt . Diese Sets bestehen aus hochwertigen Materialien und sind in einer Vielzahl von Farben und Schnitten erhältlich, um allen Körpertypen gerecht zu werden. Der beste Teil? Sie sind nicht nur dekadent bequem, sondern auch aus nachhaltigen Materialien zum Wohlfühlen. Das gibt dem Satz „gut aussehen, sich gut fühlen!“ eine ganz neue Bedeutung.
• Trennen Sie sich von der Technologie: Wenn wir in Innenräumen eingesperrt sind, verbringen wir jeden Tag stundenlang vor einem Bildschirm geparkt. Das von unseren Geräten ausgestrahlte blaue Licht stimuliert unseren Geist und strapaziert unsere Augen. Es kann uns auch den guten Schlaf rauben! Darüber hinaus lassen uns soziale Medien das Leben anderer Menschen beobachten, anstatt unser eigenes zu leben. Versprechen Sie, alle Geräte eine Stunde vor dem Schlafengehen wegzulegen und beobachten Sie, wie viel sich ändert!
  
  

• Verbinde dich mit Familie und Freunden: Menschen sind soziale Wesen! Das letzte Jahr hat uns so viel menschliche Interaktion geraubt, dass wir es sogar vermissen, in der Kaffeeschlange angestoßen zu werden. Richten Sie während des Lockdowns eine virtuelle Verbindung ein. Sie können mit Ihren Freunden eine Zoom Happy Hour planen, mit Ihrer Familie einen Buchclub gründen oder alle zusammenbringen, um ein paar Spiele zu spielen. Wenn wir wieder in die Welt eintreten können, lass uns einer Trainingsgruppe beitreten, einen Kochkurs besuchen und einen Weg finden, mit anderen zu interagieren. Der Aufbau tiefer, bedeutungsvoller Beziehungen zu anderen ist entscheidend für unsere geistige Gesundheit und glücklicherweise gibt es viele unterhaltsame Möglichkeiten, dies zu tun!
• Nehmen Sie ein neues Hobby an : Sie kennen diese Liste von Dingen, die Sie schon immer einmal ausprobieren wollten, „wenn Sie Zeit hatten?“ Nun, die Quarantäne hat uns mehr Zeit gegeben, als wir wahrscheinlich wollen! Dies ist die Zeit, um ein neues Hobby oder sogar Hobbys zu finden. Probieren Sie sie alle aus – backen, stricken, malen, alles, was das kleine Herz begehrt! Das American Institute of Stress schlägt vor, dass Puzzles, Tanzen und Kritzeln zu den besten Hobbys zum Stressabbau gehören! Das Aufnehmen neuer Hobbys hilft uns, uns zu entspannen, neue Fähigkeiten zu entwickeln und eine Routine für uns selbst zu schaffen.
  
  
  
  
• Übung: Übung ist eine der besten Möglichkeiten, wie wir für uns selbst sorgen können. Es fördert nicht nur die körperliche Gesundheit, sondern spielt auch eine Rolle bei unserer psychischen Gesundheit. Bewegung kann ein gesundes Gewicht und eine positive Körperhaltung fördern und unsere Stimmung verbessern. Wenn Sie können, versuchen Sie, draußen zu trainieren. Zeit im Freien zu verbringen, erhöht unsere Vitalität und kann helfen, unseren zirkadianen Rhythmus zurückzusetzen (und sehnen wir uns nicht alle nach etwas Zeit außerhalb unserer Häuser?). Schauen Sie auf YouTube nach unglaublichen Workouts, die Sie zu Hause machen können – kein Fitnessstudio erforderlich!
• Schlafen Sie genug : Jetzt, da Sie das perfekte Crescentt-Pyjama-Set haben, ist es an der Zeit, es sinnvoll einzusetzen. Wir verlassen uns auf den Schlaf, damit sich Körper und Geist erholen können. Wenn wir anfangen, bei der Qualität und Quantität unseres Schlafes Kompromisse einzugehen, können wir Müdigkeit, schlechtes Gedächtnis, Bluthochdruck, Fettleibigkeit, Depressionen und eine Reihe anderer psychischer und körperlicher Gesundheitsprobleme erleben. Die meisten Erwachsenen benötigen zwischen 7 und 9 Stunden Schlaf pro Nacht. Erstellen Sie eine Schlafenszeit-Routine, die Sie in einen tiefen Schlaf wiegt. Wir empfehlen, Bildschirme eine Stunde vor dem Schlafengehen wegzulegen und jeden Tag ungefähr zur gleichen Zeit einzuschlafen und aufzuwachen.
  
  
  
  
• Essen Sie nahrhaftes Essen: Manchmal denken wir, dass Selbstfürsorge ein tiefes Gericht aus käsiger Pasta ist. Während sich das im Moment gut anfühlt, fühlt man sich langfristig gut, wenn man sich ausgewogen ernährt. Erstellen Sie ein Pinterest-Board mit Rezepten, die Sie ausprobieren möchten, und wählen Sie jede Woche ein paar zum Testen aus. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihrer Ernährung die Nährstoffe fehlen, die Sie benötigen, sollten Sie in Betracht ziehen, Multivitamine oder andere Nahrungsergänzungsmittel hinzuzufügen, um Ernährungslücken zu schließen.
• Meditieren : Meditation ist eine wunderbare Möglichkeit, Achtsamkeit zu üben. Meditation gibt uns einen Raum, um uns von den Stressoren des Alltags zu lösen, uns wieder mit unserem Körper und Geist zu verbinden und unsere Tage mit Dankbarkeit zu füllen. Meditation reduziert Stress und verbessert unsere Stimmung. Schauen Sie sich YouTube und Apps wie Headspace für geführte Meditationen an. Diese geführten Meditationen erleichtern Anfängern den Einstieg in die Meditationspraxis. So werden Sie im Handumdrehen zum Profi!
• Richten Sie Ihren Raum ein : Wenn wir drinnen gefangen sein werden, könnte es genauso gut drinnen gut aussehen. Füllen Sie Ihren Raum mit bequemen Möbeln und Ihren Lieblingsfarben, um Freude zu wecken. Erwägen Sie auch, einen Diffusor für ätherische Öle hinzuzufügen. Aromatherapie kann uns helfen, uns zu entspannen, uns Energie zu geben und einfach dafür zu sorgen, dass sich unser Raum besser anfühlt. Machen Sie Ihr Zimmer zu einem sicheren Ort, an dem Sie sich entspannen und neu konzentrieren können.
  
  

• Lesen : Wenn wir an einem Ort festsitzen, können wir durch Lesen entkommen. Was auch immer Sie wissen wollen, es gibt ein Buch für Sie. Füllen Sie Ihre Regale mit Büchern, Zeitschriften und Artikeln über Orte, die Sie bereisen möchten, Menschen, die Sie inspirieren, und Themen, die Sie schon immer interessiert haben. Lesen kann Ihre Neugier wecken, Ihre Kreativität erweitern und Sie, seien wir ehrlich, in einen erholsamen Schlaf wiegen. Lesen kann so viele Bereiche deines Lebens bereichern. Manchmal sieht Selbstfürsorge wie Selbstentwicklung aus.
• Lachen: Das ist unser Favorit. Lachen beleuchtet Nervenbahnen, die unsere Stimmung verbessern und unsere Reaktion auf Stress verringern können. Lachen kann unseren Serotoninspiegel erhöhen und die Freisetzung von Cortisol begrenzen, das verheerenden Schaden in unserem Körper anrichten kann. Schalten Sie ein Stand-up-Special ein oder sehen Sie sich Ihre Lieblings-Tik Toks noch einmal an, um einen schnellen physischen und mentalen Stand zu haben. Lachen bringt Heiterkeit und kann Ihre Reise der Selbstfürsorge erhellen.

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