Die „funktionelle Erstarrungsreaktion“ ist ein evolutionärer Mechanismus, der in unserem Nervensystem verwurzelt ist. Bei überwältigendem Stress oder einer Bedrohung greift der Körper manchmal als letzte Überlebensmaßnahme auf eine Erstarrungsreaktion zurück. Diese Reaktion kann lähmend sein und dazu führen, dass man sich nicht mehr bewegen oder reagieren kann.
Was verursacht einen Funktionsstopp?
Das funktionelle Erstarren ist Teil der Kampf-oder-Flucht- Reaktion. Wenn weder Kampf noch Flucht möglich sind, schaltet der Körper möglicherweise ab, in der Hoffnung, dass die Bedrohung unbemerkt vorübergeht. Diese Reaktion betrifft das autonome Nervensystem, insbesondere den parasympathischen Zweig, der einen Zustand der Bewegungslosigkeit herbeiführt.
Biologische Wurzeln
- Autonomes Nervensystem (ANS) : Reguliert unwillkürliche physiologische Funktionen.
- Sympathisches Nervensystem : Aktiviert Kampf-oder-Flucht.
- Parasympathisches Nervensystem : Aktiviert die Erstarrungsreaktion bei extremem Stress.
Symptome und Beschwerden
Das Erkennen eines Funktionseinfrierens kann dabei helfen, es effektiv zu behandeln. Symptome können sich sowohl körperlich als auch psychisch äußern.
Physikalische Indikatoren
- Unbeweglichkeit oder das Gefühl, festzustecken
- Flache Atmung oder Anhalten des Atems
- Muskelspannung
- Reduzierte Herzfrequenz
Psychologische Indikatoren
- Gefühl der Distanz oder Taubheit
- Überwältigendes Gefühl der Angst oder Hilflosigkeit
- Konzentrationsschwierigkeiten
- Erinnerungslücken bezüglich des traumatischen Ereignisses
Tabelle: Physische vs. psychologische Indikatoren
| Physikalische Indikatoren | Psychologische Indikatoren |
|---|---|
| Unbeweglichkeit | Gefühl der Distanz |
| Flache Atmung | Überwältigende Angst |
| Muskelspannung | Konzentrationsschwierigkeiten |
| Reduzierte Herzfrequenz | Gedächtnislücken |
Strategien kopieren
Um sich von einem Funktionseinbruch zu erholen, sind sowohl kurzfristige als auch langfristige Strategien erforderlich. Die Umsetzung dieser Strategien kann dabei helfen, die Kontrolle wiederzuerlangen und zukünftige Vorfälle zu reduzieren.
Sofortige Strategien
- Erdungstechniken : Konzentrieren Sie sich auf den gegenwärtigen Moment, indem Sie Ihre Sinne aktivieren. Achten Sie darauf, was Sie sehen, hören, berühren und riechen.
- Atemübungen : Tiefes, langsames Atmen kann das parasympathische Nervensystem stimulieren und die Erstarrungsreaktion reduzieren.
- Progressive Muskelentspannung : Spannen und entspannen Sie verschiedene Muskelgruppen, um Verspannungen zu lösen.
Langfristige Strategien
- Therapie : Kognitive Verhaltenstherapie (CBT) und Eye Movement Desensitization and Reprocessing (EMDR) sind wirksam.
- Regelmäßige Bewegung : Körperliche Aktivität kann das Nervensystem regulieren.
- Achtsamkeit und Meditation : Fördern Sie langfristige Belastbarkeit und Stressbewältigung.
- Unterstützungsnetzwerke : Nehmen Sie Kontakt zu Freunden, Familie oder Selbsthilfegruppen auf, um emotionale Unterstützung zu erhalten.
Liste: Bewältigungsstrategien
-
Sofort :
- Erdungstechniken
- Atemübungen
- Progressive Muskelentspannung
-
Langfristig :
- Therapie (CBT, EMDR)
- Regelmäßiges Training
- Achtsamkeit und Meditation
- Unterstützungsnetzwerke
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