7 Tipps für Cardio

Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, ist Cardio eine ausgezeichnete und empfohlene Ergänzung zu Ihrer Trainingsroutine. Um das Beste aus Ihrem Cardiotraining herauszuholen, ist es wichtig, entsprechend zu planen und nicht zu schnell aufzugeben. Hier sind einige Tipps, die Sie beachten sollten, damit Sie durchhalten und nicht aufgeben!

1. Achten Sie darauf, sich zu dehnen

Bevor Sie mit jeder Art von Cardio-Routine beginnen und um Verletzungen vorzubeugen, ist es wichtig, sich zu dehnen, normalerweise etwa 10 Minuten lang. Dies wird empfohlen, da es hilft, ein Ziehen oder Reißen eines Muskels zu verhindern, was äußerst schmerzhaft sein kann. Es ist eine vorbeugende Maßnahme, besonders wenn Sie steif und nicht an viel Bewegung gewöhnt sind.

Wenn Sie sich ausreichend dehnen, bevor Sie laufen oder auf den Stairmaster gehen, werden Sie sich auch energiegeladener fühlen. Ihre Muskeln werden weniger Schmerzen haben, wodurch Ihre Cardio-Routinen weniger schwierig zu bewältigen sind.

2. Variieren Sie die Routinen

Damit Ihr Cardio-Training effektiv ist, müssen Sie Ihrem Trainingsplan eine Vielzahl von Aktivitäten hinzufügen. Dies könnte an einem Tag das Laufband und am zweiten Tag der Ellipsentrainer sein. Das können Hampelmänner sein oder die ganze Woche schwimmen.

Wenn Sie eine Maschine immer wieder benutzen, achten Sie darauf, Ihre Geschwindigkeit und auch den Widerstand allmählich zu erhöhen. Wenn Sie sich in derselben Cardio-Sitzung wohl fühlen, können Sie die Geschwindigkeit sogar ein wenig anpassen. Denken Sie daran, dass das Ziel von Cardio darin besteht, Ihr Herz härter arbeiten zu lassen, um bei der Verbrennung von Körperfett zu helfen.

Wenn Sie Ihren Körper herausfordern, können Sie schnell abnehmen.

3. Finden Sie einen Partner

Wenn Sie auf einem Laufband laufen oder auf dem Ellipsentrainer trainieren, werden Sie möglicherweise müde. Ihnen fehlt dann möglicherweise die Motivation, weiterzumachen, was Sie daran hindert, Ihr Training zu beenden. Ein Personal Trainer ist teuer, aber eine großartige und erschwingliche Alternative ist ein Trainingspartner! Sie können während Ihrer Cardio-Routine viel motivierter bleiben, indem Sie einen Partner engagieren. Einen Partner zu haben, wird dir Trost spenden, weil du nicht der einzige sein wirst, der versucht, bis zum Ende zu pushen. Du kannst sprechen, während du Routinen durchführst, was hilft, von den Beschwerden abzulenken und die Zeit schneller vergehen zu lassen. Wenn Sie keinen Freund mitnehmen können, fragen Sie ein Familienmitglied, einen Nachbarn oder sogar einen Arbeitskollegen! Wenn nichts anderes, finden Sie einen Freund, wenn Sie das nächste Mal im Fitnessstudio oder im Schwimmbad des Gemeindezentrums sind. Einen Partner zu haben hilft dir, verantwortlich zu bleiben.

4. Beginnen Sie langsam

Wenn Sie noch nie trainiert haben, ist es wichtig, langsam anzufangen. Stellen Sie sicher, dass Sie zunächst in einem gleichmäßigen Tempo gehen, auch wenn Sie auf einem Laufband oder Stepper sind.

Erhöhen Sie im Laufe der Wochen die Geschwindigkeit und den Widerstand, wenn Sie sich wohl fühlen. Machen Sie sich nicht selbst fertig, wenn Sie nicht so schnell sind wie andere. Sie müssen nur wissen, dass Sie ein gutes Training absolvieren und dass Sie mit der Zeit so schnell werden können, wie Sie möchten. Vielleicht möchten Sie auch Intervalltraining in Ihre Cardio-Routinen integrieren. Hier beginnst du mit einem langsamen Tempo und erhöhst dann das Tempo für ein paar Minuten (sogar eine Minute) auf einmal. Sie kehren dann zum langsamen Tempo zurück und wiederholen diesen Vorgang während Ihrer gesamten Trainingsroutine. Dieser Prozess hilft zu verhindern, dass sich Ihr Körper an die Routinen gewöhnt, sodass Sie Ihre Ergebnisse bei der Gewichtsabnahme maximieren können.

5. Machen Sie es von zu Hause aus

Das Training in einem Fitnessstudio kann einschüchternd sein, besonders wenn Sie noch nie dort waren. Um Ihre Cardio-Routinen etwas weniger stressig zu gestalten, können Sie natürlich von zu Hause aus trainieren. Dazu kann gehören, ein Laufband zu Hause aufzustellen oder einfach um den Block zu gehen/joggen. Es könnte ein Trainingsvideo sein, dem Sie folgen können. Wenn Sie von zu Hause aus trainieren, können Sie beruhigt sein, da Sie nicht nur Geld sparen können, sondern sich auch nicht befangen fühlen müssen, wenn Sie andere sehen.

6. Etwas anhören

Während Ihrer Cardio-Routinen können Sie extrem müde werden. Dies hindert Sie daran, stark zu beenden, was Ihre Trainingsergebnisse behindert. Um Ihnen zu helfen, harte Tage im Fitnessstudio zu überstehen, versuchen Sie, Musik zu hören, die Sie in Schwung bringt, oder etwas Motivierendes und Inspirierendes. Sogar ein Hörbuch, das Sie von Ihrem Training ablenken kann, kann Ihnen helfen, das Ende zu erreichen und die volle Zeit, die Sie sich vorgenommen haben, nachzuholen.

7. Positive Selbstgespräche

Nicht zuletzt sind positive Selbstgespräche unglaublich wichtig, wenn Sie herausfordernde Aufgaben erledigen, insbesondere Aufgaben, die Sie möglicherweise als unangenehm oder schwer zu erledigen empfinden. Unterschätze niemals die Macht der Worte, die du zu dir selbst sagst! Es ist wichtig, sich durch Ihr Training mit positiven Aussagen wie „Du schaffst das“, „Du schaffst das“ und „Du hast es fast geschafft“ zu stärken. Sie werden die Wirkung sofort spüren.

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