Zu Beginn bedeutete die Quarantäne eine kurze Flucht vor den Strapazen des Alltags: Wegfallendes Pendeln, eine Pause von der Schönheitsroutine und eine Siesta von sozialen Verpflichtungen. Doch je länger die Quarantäne dauerte, desto nostalgischer wurden wir, als wir die guten alten Zeiten herbeisehnen mussten, als wir zur Arbeit eilten und uns in enge Bars zwängten. Wenn wir die alten Zeiten vermissen und uns Sorgen darüber machen, wie sie in Zukunft aussehen könnten, ist es leicht, etwas scheinbar so Triviales wie die Selbstfürsorge auf der Strecke zu lassen. Studien haben jedoch gezeigt, dass Selbstfürsorge nicht nur Stress reduziert, sondern auch unsere allgemeine Lebensqualität verbessert. Es ist wichtiger denn je, sich selbst an die erste Stelle zu setzen und Ihre perfekte Selbstfürsorgeroutine für die Quarantäne festzulegen.

Die Wissenschaft hinter der Selbstpflege

Selbstfürsorge bedeutet mehr als nur Wurstplatten und Lavendellotionen. Selbstfürsorge geht tiefer und beeinflusst unser geistiges und körperliches Wohlbefinden.

Körperliche Gesundheit

Wenn wir uns nicht um uns selbst kümmern, häuft sich der ständige Stress an. Anstatt uns direkt damit auseinanderzusetzen, kehren wir den Stress unter den Teppich und kümmern uns darum, „wenn wir Zeit haben“. Wenn wir uns jedoch keine Zeit nehmen, um mit unserem Stress umzugehen, wird er sich leider auf andere Weise bemerkbar machen. Studien haben gezeigt, wie schädlich Stress für unseren Körper sein kann. Chronisch hoher Stress kann zu Folgendem führen:

• Atrophie des Gehirns
• Beeinträchtigte Wahrnehmung und Lernfähigkeit
• Gedächtnisstörungen
• Geschwächtes Immunsystem
• Erhöhtes Risiko für Herzerkrankungen
• Schnelle Herzfrequenz
• Veränderungen des Appetits
• Magen-Darm-Probleme
• Kopfschmerzen
• Ermüdung
• Schlaflosigkeit
• Fettleibigkeit
• Menstruationsbeschwerden
• Probleme mit der Libido
• Haut- und Haarprobleme
  

Die Entwicklung einer Selbstpflegeroutine hilft uns, zu trainieren und Stress abzubauen. Darüber hinaus können wir den Teilen unseres Körpers, die es am meisten brauchen, zusätzliche Zärtlichkeiten zukommen lassen. Rätsel und Wortspiele können Ihr überlastetes Gehirn herausfordern. Heimtrainingsvideos bringen Sie von der Couch hoch und bringen die Endorphine in Schwung. Eine Hautpflegeroutine von Ihrem Lieblings-Beauty-Guru kann diese Unebenheiten vor Ihrem nächsten Zoom-Anruf beseitigen. Wenn Sie sich um Ihren Körper kümmern, kann Ihr Körper sich um Sie kümmern.

Psychische Gesundheit

Wenn Sie während der Quarantäne psychische Probleme haben, seien Sie sich bewusst, dass Sie nicht allein sind. Im Mai 2020 berichtete die Washington Post , dass fast die Hälfte aller Amerikaner angegeben hatte, das Coronavirus habe ihre psychische Gesundheit beeinträchtigt. Unsere Routinen wurden unterbrochen. Wir waren von unseren Freunden, Familien und Kollegen abgeschnitten. Wir leben in ständiger Ungewissheit.

In unserer arbeitsbesessenen Gesellschaft fühlt es sich tabu oder faul an, eine Pause zu machen. Wir haben uns selbst darauf konditioniert zu glauben: „Diese fünf Minuten muss ich damit verbringen, eine der Millionen Dinge auf meiner To-Do-Liste zu erledigen!“ Wenn wir uns ständig anstrengen, um zu liefern, anstatt eine Pause zu machen, wenn wir sie brauchen, tun wir uns selbst möglicherweise keinen Gefallen. Wir verewigen unser eigenes Burnout und liefern glanzlose Arbeit ab. Stattdessen kann uns diese kurze Pause Raum und Klarheit geben, um uns neu zu entzünden und Leistung zu bringen. Wir können uns nicht um andere kümmern, wenn wir uns nicht um uns selbst kümmern. Wir können nicht 100 % geben, wenn unsere Tanks leer sind.

Selbstfürsorge kann uns helfen, unseren Geist zurückzugewinnen. Wenn wir jeden Tag mit einer achtsamen Übung wie Meditation beginnen, kann uns das helfen, unseren Körper und Geist wieder zu zentrieren und zu verbinden. Wenn wir abschalten und genug Schlaf bekommen, hat unser Geist Zeit, sich von den Herausforderungen des Tages zu erholen. Schon das bloße Schaffen einer Routine, der wir folgen, hilft uns, ein Gefühl der Normalität zurückzugewinnen.

Zehn Dinge, die Sie tun können, um die Selbstfürsorge zu fördern

Jetzt, da Sie wissen, warum Sie auf sich selbst achten sollten, wollen wir uns ansehen, wie Sie das tun können. Passen Sie Ihre Selbstpflegeroutine Ihren Bedürfnissen an. Hören Sie auf Ihren Körper, hören Sie auf Ihren Geist und denken Sie wirklich darüber nach, was Sie erreichen möchten. Das Schöne an der Selbstpflege ist, dass es viele Vorteile gibt, die Sie daraus ziehen können. Ihre Selbstpflegeroutine kann Ihnen Seelenfrieden, positive Einstellung zu Ihrem Körper, neue Fähigkeiten und sogar Ihren Traumraum bringen. Einige unserer beliebtesten Möglichkeiten, Selbstpflege zu praktizieren, sind:

• In hochwertige Loungewear investieren: Anfangs war es noch lustig, bei unseren Arbeitsgesprächen Jogginghosen zu tragen, aber unsere fleckigen College-Sweatshirts brauchten dringend ein Update. Deshalb greifen wir immer wieder zu unseren Crescentt- Loungewear- und Pyjama-Sets. Diese Sets sind aus hochwertigen Materialien gefertigt und in verschiedenen Farben und Schnitten erhältlich, die zu allen Körpertypen passen. Und das Beste daran? Sie sind nicht nur unglaublich bequem, sondern bestehen auch aus nachhaltigen Materialien, die sich gut anfühlen. Das verleiht dem Satz „Gut aussehen, sich gut fühlen!“ eine ganz neue Bedeutung.

Schalten Sie die Technik ab: Wenn wir zu Hause eingesperrt sind, verbringen wir jeden Tag viele Stunden vor einem Bildschirm. Das blaue Licht, das von unseren Geräten ausgestrahlt wird, stimuliert unseren Geist und belastet unsere Augen. Es kann uns auch den Schlaf rauben! Darüber hinaus führen soziale Medien dazu, dass wir das Leben anderer Menschen beobachten, anstatt unser eigenes zu leben. Nehmen Sie sich vor, alle Geräte eine Stunde vor dem Schlafengehen wegzulegen und beobachten Sie, wie viel sich ändert!

Bleiben Sie mit Familie und Freunden in Kontakt: Menschen sind soziale Wesen! Im letzten Jahr haben wir so viel menschliche Interaktion verloren, dass wir es sogar vermissen, in der Kaffeeschlange aneinandergedrängt zu werden. Richten Sie während des Lockdowns eine virtuelle Möglichkeit ein, sich zu verbinden. Sie können eine Zoom-Happy Hour mit Ihren Freunden planen, einen Buchclub mit Ihrer Familie gründen oder alle zusammenbringen, um ein paar Spiele zu spielen. Wenn wir wieder in die Welt hinausgehen können, schließen wir uns einer Trainingsgruppe an, besuchen einen Kochkurs und finden einen Weg, mit anderen zu interagieren. Der Aufbau tiefer, bedeutungsvoller Beziehungen zu anderen ist entscheidend für unsere geistige Gesundheit und zum Glück gibt es viele unterhaltsame Möglichkeiten, dies zu tun!

• Suchen Sie sich ein neues Hobby : Sie kennen die Liste mit Dingen, die Sie schon immer einmal ausprobieren wollten, „wenn Sie Zeit dazu hatten“. Nun, die Quarantäne hat uns mehr Zeit beschert, als uns wahrscheinlich lieb ist! Jetzt ist es an der Zeit, sich ein neues Hobby oder sogar mehrere neue Hobbys zu suchen. Probieren Sie sie alle aus – backen, stricken, malen, alles, was Ihr Herz begehrt! Das American Institute of Stress schlägt vor, dass Puzzles, Tanzen und Kritzeln zu den besten Hobbys zum Stressabbau gehören! Neue Hobbys zu beginnen hilft uns, abzuschalten, neue Fähigkeiten zu entwickeln und eine Routine für uns selbst zu schaffen.

Bewegung: Bewegung ist eine der besten Möglichkeiten, auf uns selbst aufzupassen. Sie fördert nicht nur unsere körperliche Gesundheit, sondern spielt auch eine Rolle für unsere geistige Gesundheit. Bewegung kann ein gesundes Körpergewicht und eine positive Einstellung fördern und unsere Stimmung verbessern. Wenn Sie können, versuchen Sie, draußen zu trainieren. Zeit im Freien zu verbringen, steigert unsere Vitalität und kann helfen, unseren zirkadianen Rhythmus zurückzusetzen (und sehnen wir uns nicht alle nach etwas Zeit außerhalb unserer Häuser?). Schauen Sie sich auf YouTube unglaubliche Workouts an, die Sie zu Hause machen können – kein Fitnessstudio erforderlich!

Schlafen Sie ausreichend : Jetzt, da Sie das perfekte Crescentt-Pyjama-Set haben, ist es an der Zeit, es sinnvoll zu nutzen. Wir sind auf Schlaf angewiesen, damit sich unser Körper und Geist erholen können. Wenn wir anfangen, Kompromisse bei der Qualität und Quantität unseres Schlafs einzugehen, können wir unter Müdigkeit, schlechtem Gedächtnis, Bluthochdruck, Fettleibigkeit, Depressionen und einer Reihe anderer psychischer und körperlicher Gesundheitsprobleme leiden. Die meisten Erwachsenen benötigen jede Nacht zwischen 7 und 9 Stunden Schlaf. Schaffen Sie eine Schlafenszeitroutine, die Sie in einen tiefen Schlaf wiegt. Wir empfehlen, Bildschirme eine Stunde vor dem Schlafengehen wegzulegen und jeden Tag ungefähr zur gleichen Zeit einzuschlafen und aufzuwachen.

Essen Sie nahrhaftes Essen: Manchmal denken wir, Selbstfürsorge bedeute, eine große Portion Käsepasta zu essen. Das fühlt sich zwar im Moment gut an, aber eine ausgewogene Ernährung sorgt dafür, dass Sie sich auch auf lange Sicht gut fühlen. Erstellen Sie ein Pinterest-Board mit Rezepten, die Sie ausprobieren möchten, und wählen Sie jede Woche ein paar aus, die Sie testen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihrer Ernährung die Nährstoffe fehlen, die Sie brauchen, sollten Sie Multivitamine oder andere Nahrungsergänzungsmittel in Betracht ziehen, um Nährstofflücken zu schließen.

Meditieren : Meditation ist eine wunderbare Möglichkeit, Achtsamkeit zu üben. Meditation gibt uns die Möglichkeit, uns von den Stressfaktoren des Alltags zu lösen, uns wieder mit unserem Körper und Geist zu verbinden und unsere Tage mit Dankbarkeit zu füllen. Meditation reduziert Stress und verbessert unsere Stimmung. Schauen Sie sich YouTube und Apps wie Headspace für geführte Meditationen an. Diese geführten Meditationen erleichtern Anfängern den Einstieg in die Meditationspraxis. Sie werden in kürzester Zeit ein Profi sein!

Richten Sie Ihren Raum ein : Wenn wir schon drinnen festsitzen, kann es auch ein schöner Raum sein. Füllen Sie Ihren Raum mit bequemen Möbeln und Ihren Lieblingsfarben, um Freude zu verbreiten. Erwägen Sie auch, einen Diffusor für ätherische Öle aufzustellen. Aromatherapie kann uns beim Entspannen helfen, uns Energieschübe geben und einfach dafür sorgen, dass wir uns in unserem Raum wohler fühlen. Machen Sie Ihren Raum zu einem sicheren Ort, an dem Sie sich entspannen und neu zentrieren können.

Lesen : Wenn wir an einem Ort festsitzen, können wir dem Alltag entfliehen, indem wir lesen. Was auch immer Sie wissen möchten, es gibt ein Buch für Sie. Füllen Sie Ihre Regale mit Büchern, Zeitschriften und Artikeln über Orte, die Sie bereisen möchten, Menschen, die Sie inspirierend finden, und Themen, die Sie schon immer interessiert haben. Lesen kann Ihre Neugier wecken, Ihre Kreativität erweitern und, seien wir ehrlich, Ihnen einen erholsamen Schlaf bescheren. Lesen kann so viele Bereiche Ihres Lebens bereichern. Manchmal sieht Selbstfürsorge wie Selbstentwicklung aus.

Lachen: Das ist unser Favorit. Lachen aktiviert Nervenbahnen, die unsere Stimmung verbessern und unsere Reaktion auf Stress abschwächen können. Lachen kann unseren Serotoninspiegel erhöhen und die Freisetzung von Cortisol begrenzen, das in unserem Körper verheerende Auswirkungen haben kann. Schalten Sie ein Stand-up-Special ein oder schauen Sie sich Ihre Lieblings-Tik-Toks für eine kurze körperliche und geistige Pause noch einmal an. Lachen bringt Leichtigkeit und kann Ihre Reise der Selbstfürsorge erhellen.