Wie sich Stress negativ auf Ihr Herz auswirkt und wie Sie ihn reduzieren können

Wir alle wissen, dass Stress schlecht für uns ist, aber auf welche Weise schadet er eigentlich unserem Körper, nämlich unserem Herzen?

Um unser Herz gesund zu halten, ist es entscheidend, dass wir die Menge an Angst und Stress in unserem Leben begrenzen.

Es ist wichtig, dass wir zuerst erkennen, woher unser Stress und unsere Angst kommen. Wie gestresst Sie sind und was Sie belastet, hängt von Ihrer individuellen Situation ab. Macht Ihnen jemand bei der Arbeit das Leben schwer? Überfordert dich die Schule? Oder vernachlässigt Ihr Partner Sie? Sind Sie von der Elternschaft gestresst? Stress kann durch eine Vielzahl von Dingen verursacht werden und es kann unangenehm sein, über Ihre Probleme nachzudenken, aber die Ursache herauszufinden, ist der erste Schritt, um vorbeugende Maßnahmen zu ergreifen, um sie zu reduzieren und Ihr Herz zu schützen.

Ein gewisses Maß an Angst wird natürlich durch unsere Flucht- oder Kampfreaktion ausgelöst, die eine wichtige Rolle dabei spielt, uns zu motivieren, auf eine bestimmte Situation zu reagieren. Es gibt also keinen todsicheren Weg, Stress vollständig zu beseitigen, aber glücklicherweise gibt es Möglichkeiten, wie wir damit umgehen können. Dazu müssen wir uns genau ansehen, wie Stress unser Herz beeinflusst.

Stress erhöht die Entzündung

Der tägliche Stress kann dazu führen, dass im ganzen Körper Entzündungen auftreten, die dann beginnen können, die Arterien um Ihr Herz herum zu verstopfen. Diese Blockade macht es Ihrem Herzen sehr schwer, Blut in wichtige Körperteile wie das Gehirn oder die Beine zu pumpen.

Studien zeigen, dass Menschen, die mit extremen emotionalen Schwierigkeiten im Leben zu kämpfen haben, wie z. B. die Trauer um den Verlust geliebter Menschen oder die Zugehörigkeit zum Militär, mit größerer Wahrscheinlichkeit Herzprobleme haben!

Um Ihr Herz gesund zu halten, sollten Sie in Erwägung ziehen, täglich zu meditieren. Probieren Sie es gleich aus. Setzen Sie sich für ein paar Minuten an einen ruhigen Ort und atmen Sie tief ein und aus. Entspannen Sie sich für eine Minute, versuchen Sie, alles zu vergessen, was in Ihrem Leben passiert, und beginnen Sie, sich auf den positivsten Segen in Ihrem Leben zu konzentrieren. Halte diesen Gedanken, halte ihn so lange du kannst und lass dich von der Dankbarkeit umgeben. Denken Sie daran, beim Fokussieren tief durchzuatmen. Dieser Fokus ist eine Übung für Ihr Gehirn, damit es sich daran erinnert, was Sie in Ihrem Leben haben, was Sie gesegnet haben und was Sie alles richtig gemacht haben.

Meditation hilft Ihnen, inneren Frieden zu erreichen, indem sie eine Methode bietet, um Negativität und Positivität auszugleichen, weshalb sie genauso wichtig ist wie eine Trainingsroutine. Genau wie unser Körper muss unser Geist Angst und Negativität verbrennen, was für uns schädlich ist. Denke darüber nach, oft zu meditieren, um unerwünschte Entzündungen fernzuhalten und künftige Herz-Kreislauf-Probleme zu vermeiden.

Stress erhöht den Blutdruck

Der ideale Blutdruckwert (BP), den Sie haben sollten, ist 120/80. Dieser spezifische Bereich trägt dazu bei, Ihr Herz in gutem Zustand zu halten und dafür zu sorgen, dass Ihr Blut zu und von Ihrem Herzen fließt.

Stress kann dazu führen, dass Ihr Blutdruckwert ansteigt, und mit der Zeit kann dies Ihr Herz und Ihre Arterien schädigen. Dies kann möglicherweise zu Herzerkrankungen oder sogar zu einem Herzinfarkt führen, wenn es unbehandelt bleibt.

Atemübungen und Lachtherapie leisten hervorragende Arbeit, um den Blutdruck zu senken. Stellen Sie also sicher, dass Sie sie in Ihren Alltag integrieren.

Mehr Möglichkeiten, Stress abzubauen

1) Starten Sie eine tägliche Gehroutine, um die Herzgesundheit zu verbessern

Wir alle wissen, dass Bewegung eine große Rolle spielt, wenn es darum geht, Ihr Herz gesund zu halten. Eine der einfachsten Übungen ist das tägliche Gehen.

Dies verbessert nicht nur die Durchblutung, sondern versorgt Ihre Lungen auch mit frischer Luft.

Dies ist bei weitem eine der kostengünstigsten Übungen, die Sie machen können. Es erfordert keine Mitgliedschaft oder Ausrüstung im Fitnessstudio. Bequeme Kleidung und ein gutes Paar Tennisschuhe sind alles, was Sie brauchen, um loszulegen.

Zu wissen, wie das Herz vom Gehen profitiert, kann der Ansporn sein, den Sie brauchen, um loszulegen.

Gehen stärkt Ihr Herz und die Stärkung Ihres Herzens ist der Schlüssel zur Vermeidung vieler Herzprobleme.

Die Teilnahme an einer Gehroutine hilft, Ihre Herzfrequenz zu erhöhen. Wenn Ihre Herzfrequenz steigt, arbeitet Ihr Körper daran, mehr Blut in Ihre Herzmuskeln zu pumpen.

Es ist ideal, um entweder auf dem Laufband oder während Sie in der Nachbarschaft spazieren gehen, ein wenig Power Walking zu machen. Beim Spazierengehen ist es entspannt und nicht so intensiv für den Körper. Ihre Muskeln und Ihr Herz sind ruhig. Auf der anderen Seite wird Power-Walking durchgeführt, während Sie Ihr Gehen beschleunigen, ohne zu laufen. Dies stellt sicher, dass Ihre Herzfrequenz erhöht wird, um Blut durch Ihren Körper zu pumpen. Dies ist ein effektiver Weg, um ein stärkeres Herz-Kreislauf-System aufzubauen.

2) Körpergewicht beibehalten

Eines der besten Dinge, die Sie für Ihr Herz tun können, ist, das richtige Körpergewicht oder den richtigen BMI (Body Mass Index) für Ihre Körpergröße zu haben. Fettleibigkeit oder "übermäßige Fettansammlung" kann zu erheblichen Schäden am Herzen führen.

Gehen ist eine effektive Möglichkeit, Fett zu verbrennen und Kalorien zu reduzieren, um Ihnen zu helfen, Ihr Gesamtgewicht zu halten.

Denken Sie jedoch daran, dass Sie zum Abnehmen von einem Pfund Ihre Kalorienaufnahme um 3500 Kalorien reduzieren müssen! Dies ist viel einfacher, wenn Sie in Schritten vorgehen.

Beginnen Sie damit, Ihre Kalorienzufuhr um 500-1000 pro Tag zu reduzieren, damit Sie mit der Zeit abnehmen. Behalten Sie den Überblick, was Sie verbrauchen, wie viele Kalorien Sie haben und ob es Ihnen wirklich gut tut oder nicht. Reduzieren Sie langsam die Menge an Kalorien, die Sie insgesamt zu sich nehmen. Erstellen Sie stattdessen einen gesunden Ernährungsplan und befolgen Sie ihn mindestens 21 Tage lang, um die Gewohnheit zu entwickeln. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass weniger Kalorien zu essen nicht bedeutet, ganz mit dem Essen aufzuhören oder sich zu verhungern. Eine ausgewogene Ernährung ist immer noch unglaublich wichtig für Ihre allgemeine Gesundheit und um anderen Problemen für Ihren Körper vorzubeugen.

Wir hoffen, Sie fanden diesen Artikel hilfreich.

Bei Crescentt legen wir Wert darauf, Stress abzubauen und mit uns selbst im Reinen zu sein, um unser Bestes zu geben. Manchmal braucht es nur Selbstfürsorge und Bewusstsein, um dieses Ziel zu erreichen. Halten Sie Ausschau nach weiteren Artikeln von uns, die Ihnen bei Wellness und Selbstpflege zu Hause helfen!

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