In het begin betekende quarantaine een korte ontsnapping uit de overlast van het dagelijks leven; het weglaten van fileochtenden, een pauze van schoonheidsroutines en een siësta van sociale verplichtingen. Maar terwijl quarantaine steeds langer duurde, voelden we ons nostalgie naar de goede oude dagen waarin we haast de deur uit renden naar het werk en ons samenpersen in krappe kroegen. Tussen het missen van de vroegere situatie en het maken van je zorgen over hoe ze er in de toekomst uit zullen zien, is het gemakkelijk om iets dat schijnbaar onbelangrijk is als zelfzorg op de lange baan te schuiven. Echter, onderzoeken hebben aangetoond dat het beoefenen van zelfzorg niet alleen stress vermindert, maar ook onze algehele levenskwaliteit verbetert. Het is belangrijker dan ooit om jezelf voorop te zetten en je perfecte quarantaine-zelfzorgroutine te vaststellen.

De wetenschap achter zelfzorg

Zelfzorg is niet alleen plankjes met vleeswaren en lavendelcrèmes. Zelfzorg gaat dieper en beïnvloedt onze geestelijke en lichamelijke gezondheid.

Lichamelijke gezondheid

Als we geen zelfzorg beoefenen, begint de constante stroom stress zich op te stapelen. In plaats van er direct mee om te gaan, vegen we de stress onder de mat om het "als we tijd hebben" te behandelen. Helaas, als we geen tijd maken om met onze stress om te gaan, zal het zich op andere manieren manifesteren. onderzoeken hebben aangetoond hoe schadelijk stress voor ons lichaam kan zijn. Chronische hoge stressniveaus kunnen leiden tot:

• Atrofie van de hersenen
• Verzwakte cognitie en leervermogen
• Verstoord geheugen
• Verzwakt immuunsysteem
• Verhoogd risico op hartaandoeningen
• Snelle hartslag
• Veranderingen in eetlust
• Maag-darmklachten
• Hoofdpijn
• Vermoeidheid
• Slapeloosheid
• Obesitas
• Menstruatieproblemen
• Problemen met libido
• Huid- en haarproblemen

Het opstellen van een zelfzorgroutine helpt ons die stress te verwerken en los te laten. Bovendien kunnen we extra zorg geven aan de delen van ons lichaam die het meest nodig hebben. Puzzels en woordspannen kunnen je overwerkte hersenen uitdagen. Thuisworkoutvideo's krijgen je van de bank en laten die endorfines stromen. Een schoonheidsroutine van je favoriete schoonheidsspecialist kan die onvolkomenheden wegwerken voor je volgende Zoom-gesprek. Als je voor je lichaam zorgt, kan je lichaam voor je zorgen.

Geestelijke gezondheid

Als je in de quarantaine worstelt met je geestelijke gezondheid, weet dan dat je niet alleen bent. In mei 2020 meldde The Washington Post rapporteerde dat bijna de helft van de Amerikanen had gemeld dat het coronavirus hun geestelijke gezondheid schaadt.  Onze routines werden verstoord. We werden afgesneden van onze vrienden, familie en collega's. We leven in constante onzekerheid.

In onze werkbezette samenleving voelt het als taboe of lui om een pauze te nemen. We hebben onszelf eraan gewend dat "die vijf minuten besteed moeten worden aan een van de miljoen dingen op mijn takenlijst!" Als we constant blijven pushen om te leveren in plaats van een pauze te nemen als we die nodig hebben, doen we onszelven eigenlijk een onwetendheid. We versterken onze eigen burn-out en leveren matig werk. In plaats daarvan kan die korte pauze ons ruimte en helderheid geven om ons weer op te laden en beter te presteren. We kunnen niet voor anderen zorgen als we niet voor onszelf zorgen. We kunnen geen 100% geven als onze tanks leeglopen.

Zelfzorg kan ons helpen onze geest terug te krijgen. Elke dag beginnen met een mindfulness-beoefening zoals meditatie kan ons helpen om ons te heroriënteren en ons lichaam en geest te herverbinden. Het loskoppelen van apparaten en genoeg slaap geven ons geest de tijd om te herstellen van de uitdagingen van de dag. Zelfs het opstellen van een routine om je aan te houden helpt ons een gevoel van normaliteit terug te krijgen.

Tien dingen die je kunt doen om zelfzorg te bevorderen

Nu je weet waarom je zelfzorg moet beoefenen, laten we ingaan op hoe we het kunnen doen. Pas je zelfzorgroutine aan aan wat je je nodig hebt. Luister naar je lichaam, raak je geest aan en denk goed na over wat je wilt bereiken. Het mooie van zelfzorg is dat er geen tekort is aan voordelen die je kunt plukken. Je zelfzorgroutine kan gemoedsrust, lichaamsacceptatie, nieuwe vaardigheden en zelfs je droomruimte opleveren. Enkele van onze favoriete manieren om zelfzorg te beoefenen zijn:

• Investeren in kwalitatieve loungerkleding: Het dragen van sportkleding tijdens onze werktelefoontjes was eerst leuk, maar onze bevlekte studieënsweaters waren dringend aan een opknapbeurt toe. Daarom blijven we grijpen naar onze Crescentt loungerkleding en pyjamasets. Deze sets zijn gemaakt van hoogwaardige materialen en verkrijgbaar in verschillende kleuren en snitten die passen bij alle lichaamstypes. Het beste deel? Naast dat ze heerlijk comfortabel zijn, zijn ze gemaakt van milieuvriendelijke materialen die zich goed aanvoelen. Dat geeft een geheel nieuwe betekenis aan de uitdrukking "goed uitzien, je goed voelen!"
• Loskoppelen van technologie: Op slot zitten in huis zorgt ervoor dat we elke dag uren voor een scherm zitten. Het blauwe licht van onze apparaten stimuleert onze geest en belast onze ogen. Het kan ons ook kwalitatieve slaap beroven! Bovendien laten social media ons het leven van andere mensen kijken in plaats van ons eigen leven te leven. Zeg af dat je alle apparaten een uur voor het slapeng opbergt en zie hoeveel er verandert!
  
  

• Contact maken met familie en vrienden: Mensen zijn sociale wezens! Dit afgelopen jaar heeft ons zoveel menselijk contact ontnomen dat we zelfs gaan missen dat je aangeslagen wordt in de koffielijn. Zet tijdens de lockdown een virtuele manier van contact op. Je kunt een Zoom happy hour plannen met je vrienden, een boekclub starten met je familie, of iedereen samenbrengen om wat spelletjes te spelen. Als we weer de wereld in kunnen, laten we ons aansluiten bij een workoutgroep, een kookles volgen, en een manier vinden om met anderen om te gaan. Het opbouwen van diepe, betekenisvolle relaties met anderen is cruciaal voor onze geestelijke gezondheid en gelukkig zijn er veel leuke manieren om dat te doen!
• Een nieuwe hobby aannemen: Je kent die lijst met dingen die je altijd wilde proberen "zodra je tijd had"? Nou, quarantaine heeft ons meer tijd gegeven dan we waarschijnlijk willen! Dit is het moment om een nieuwe hobby, of zelfs meerdere hobby's, te vinden. Probeer ze allemaal - bakken, breien, schilderen, alles wat je hart begeert! Het American Institute of Stress stelt dat enkele van de beste hobby's voor stressvermindering zijn puzzels, dansen en tekenen! Het opstarten van nieuwe hobby's helpt ons te ontspannen, nieuwe vaardigheden te ontwikkelen, en een routine voor onszelf op te zetten.
  
  
  
  
• Bewegen: Bewegen is een van de beste manieren om voor onszelf te zorgen. Het bevordert niet alleen de lichamelijke gezondheid, maar speelt ook een rol in onze geestelijke gezondheid. Bewegen kan gezonde gewichten, lichaamsacceptatie bevorderen, en onze humeur verbeteren. Als je kunt, probeer dan buiten te bewegen. Tijd buitenshuis brengen verhoogt onze vitaliteit en kan helpen om onze circadiane ritmes te resetten (plus, hunkeren we niet allemaal naar wat tijd buiten onze huizen?). Kijk op YouTube voor ongelooflijke workoutvideo's die je thuis kunt doen - geen sportschool nodig!
• Genoeg slaap krijgen: Nu je de perfecte Crescentt-pyjamaset hebt, is het tijd om er goed gebruik van te maken. We hebben slaap nodig om ons lichaam en onze geest te laten herstellen. Wanneer we afbreuk doen aan de kwaliteit en kwantiteit van onze slaap, kunnen we last krijgen van vermoeidheid, een slecht geheugen, hoge bloeddruk, obesitas, depressie en een hele reeks andere mentale en lichamelijke gezondheidsproblemen. De meeste volwassenen hebben elke nacht tussen de 7-9 uur slaap nodig. Stel een bedtijdroutine samen die je diep in slaap doet vallen. We raden aan om schermen een uur voor het slapengaan op te bergen en elke dag rond dezelfde tijd in slaap te vallen en wakker te worden.
  
  
  
  
• Voedzaam eten: Soms denken we dat zelfzorg een diep gerecht met kaas pasta is. Hoewel dat op het moment goed aanvoelt, houdt een uitgebalanceerd dieet je op de lange termijn goed voelend. Maak een Pinterest-bord met recepten die je wilt proberen en kies er een paar uit om elke week te testen. Als je voelt dat je dieet ontbreekt in de voedingsstoffen die je nodig hebt, overweeg dan om multivitaminen of andere supplementen toe te voegen om de voedingsgebreken aan te vullen.
• Mediteren: Meditatie is een prachtige manier om mindfulness te beoefenen. Meditatie geeft ons de ruimte om ons los te maken van de stressoren van het dagelijks leven, ons lichaam en geest te herverbinden, en onze dagen te vullen met dankbaarheid. Meditatie vermindert stress en verbetert onze humeur. Kijk op YouTube en apps zoals Headspace voor begeleide meditaties. Deze begeleide meditaties helpen beginners om te wennen aan de beoefening van meditatie. Je zult binnen geen tijd een professional zijn!
• Je ruimte inrichten: Als we binnen opgesloten zitten, mag het ook een mooie binnenruimte zijn. Vul je ruimte met comfortabele meubels en je favoriete kleuren om vreugde op te wekken. Overweeg ook om een etherische olie diffuser toe te voegen. Aromatherapie kan ons helpen om te ontspannen, ons energie te geven, en gewoon onze ruimte beter te laten aanvoelen. Maak je kamer een veilige ruimte waar je kunt ontspannen en heroriënteren.
  
  

• Lezen: Als we op één plek vastzitten, is lezen hoe we kunnen ontsnappen. Wat je ook wilt weten, er is een boek voor je. Vul je planken met boeken, tijdschriften en artikelen over plaatsen die je wilt bezoeken, mensen die je inspireren, en onderwerpen waar je altijd nieuwsgierig naar bent geweest. Lezen kan je nieuwsgierigheid opwekken, je creativiteit uitbreiden, en, laten we eerlijk zijn, je in een goede nachtrust brengen. Lezen kan zoveel gebieden van je leven verrijken. Soms ziet zelfzorg eruit als zelfontwikkeling.
• Lachen: Dit is onze favoriete. Lachen activeert neurale paden die onze humeur verbeteren en onze reactie op stress kunnen verminderen. Lachen kan ons serotoninegehalte verhogen en de afgifte van cortisol beperken die grote schade aan ons lichaam kan toebrengen. Zet een stand-up speciaal aan of kijk je favoriete TikToks opnieuw voor een snelle lichamelijke en geestelijke booth. Lachen brengt lichtheid en kan je reis van zelfzorg verlichten.

Winkel onze heerlijke loungerkleding>

https://crescentt.com/collections/loungewear