Perder peso puede ser difícil, especialmente sin mucho tiempo en su agenda. Sin embargo, hay formas en las que puedes aumentar la pérdida de peso sin tener que pasar horas en un gimnasio o morirte de hambre.
Cuando quieres perder peso, hay algunos grandes "elementos esenciales" que gobiernan el juego. Una vez que los haya resuelto, el proceso se vuelve mucho más fácil, e incluso automático.
1. Reducir el estrés
Reducir el estrés es fundamental para desempeñarse de manera óptima en la vida. Cuando estás estresado, tiendes a comer sin pensarlo mucho o te sientes atraído por los alimentos azucarados o la comida chatarra para aliviar parte de la tensión. Esto es un gran no-no cuando estás en un viaje de pérdida de peso, ya que sin duda funcionará en tu contra.
Es más fácil decirlo que hacerlo, pero necesitas identificar las cosas en tu vida que te están estresando o quemando tu energía y hacer todo lo posible para eliminarlas o encontrar formas de disminuir la carga.
Es genial escribir en un diario las cosas en tu mente, tus pensamientos, sentimientos y espacio mental para despejar tu mente y disminuir algunas de tus ansiedades.
Una vez que seas capaz de reducir o manejar el estrés en tu vida, podrás equilibrar mejor todo lo que sucede a tu alrededor e incluso encontrar tiempo y energía extra para trabajar en la quema de calorías y comer más sano.
2. Comer más sano
Esto puede ser más fácil decirlo que hacerlo, pero volviendo al primer punto, es mucho más fácil cuando no estás comiendo por estrés. Una vez que tengas tu mente ordenada, puedes planificar mejor lo que debes o no debes comer, en lugar de ceder a los impulsos. Sea creativo encontrando recetas saludables para probar o vaya con un amigo que coma más sano y que pueda ayudar en la tienda de comestibles.
Comer frutas frescas, verduras, muchas proteínas y otros nutrientes puede proporcionarle los componentes básicos para pasar el día, después de haber satisfecho algunos de los antojos de azúcar o comida chatarra que normalmente tenemos.
3. Cardio rápido
El cardio rápido se puede hacer en 5 minutos y dos veces al día para ayudar a quemar muchas calorías. Aumentar ese tiempo puede quemar aún más. Ejemplos de cardio rápido incluyen trotar en el lugar, correr en una cinta de correr o en la carretera o hacer saltos de tijera para acelerar los latidos del corazón y ayudar a adelgazar más rápido, sin ocupar mucho tiempo de su horario. Por lo menos, simplemente caminar con más regularidad es una excelente manera de aumentar el impulso y hacer que el cuerpo se sienta cómodo con el movimiento nuevamente, pudiendo hacer gradualmente más para quemar calorías.
4. Ejercicios rápidos de modelado
Hay muchos ejercicios que no toman mucho tiempo. Son rápidos, no duelen y te brindan una forma de hacer ejercicio en cualquier lugar en el que estés, incluso en la ducha cuando te lavas el cabello.
Las sentadillas son una gran opción. Puedes ponerte en cuclillas en cualquier lugar. Esto no solo tonifica tu cuerpo, sino que también ayuda a moldear y fortalecer tu núcleo.
Los abdominales son una forma rápida de perder algo de peso abdominal, cuando los modificas para hacerlos más difíciles o más fáciles, puedes encontrar un término medio en tu rutina de ejercicios.
Una vez que hayas pasado por estos, no solo notarás un cambio en tu peso, sino también en tu estado de ánimo. Te sentirás mejor en general y estarás listo y dispuesto a enfrentar cualquier otra cosa que se interponga en tu camino.
Siéntete empoderado para hacerlo mejor cuando pongas en práctica todos estos excelentes hábitos saludables y comiences a ver que los kilos disminuyen y la confianza en ti mismo aumenta.