Nachts gut zu schlafen ist eines der wichtigsten Dinge, die Sie tun können, um Ihre Gesundheit und Ihr allgemeines Wohlbefinden zu erhalten.
Eine gute Nachtruhe gibt Ihrem Körper die Zeit und Energie, sich vom Stress des Vortages zu erholen, und ermöglicht es Ihnen, den ganzen nächsten Tag scharf und konzentriert zu bleiben.
Wenn Sie wissen, wie man einschläft, aber nachts Probleme damit haben, gut zu schlafen (z. B. wenn Sie sich bewegen, einen Bewegungsmangel bemerken oder mehr als einmal aufwachen), gibt es bestimmte Dinge, die Sie tun können, um einen erholsamen Schlaf in der Nacht zu verbessern .
Hier sind einige Vorschläge, die helfen könnten:
1) Ein heißes Bad nehmen.
Ein Bad mit warmem/heißem Wasser ein paar Stunden vor dem Schlafengehen kann Ihren Körper entspannen und dafür sorgen, dass Sie sich nach einem langen Tag sauber und erfrischt fühlen. Es ist eine gute Möglichkeit, Stress und Anspannung nach einem vielleicht langen und anstrengenden Arbeitstag aus dem Körper zu waschen.
Studien deuten auch darauf hin, dass entspannende Badeprodukte auch dazu beitragen, den Schlaf bei älteren und jüngeren Menschen zu verbessern, indem sie dazu beitragen, mindestens drei Stunden Ruhe mit weniger Bewegungen im Vergleich zum Schlafen ohne Bad zu bieten.
2) Tragen von temperaturregulierenden Stoffen.
Laut Schlafspezialisten der Cleveland Sleep Clinic ist die Regulierung Ihrer Temperatur im Schlaf unglaublich wichtig für einen erholsameren Schlaf. Das bedeutet, schwere Stoffe zu vermeiden und sich stattdessen für atmungsaktivere Materialien wie Modal, Baumwolle , Jersey , Bambus oder sogar Seide zu entscheiden.
Zusätzlich können Sie Ihre Körpertemperatur regulieren, indem Sie häufig zu sauberen Laken, warmen Decken und Kissen wechseln, anstatt in wolligen oder schweißtreibenden Stoffen zu schlafen.
Lockere Pyjamas aus den oben genannten Stoffen tragen dazu bei, leichter zu atmen als andere Stoffarten, sodass Ihre Wahl des Pyjamas für maximalen Komfort im Bett unerlässlich ist.
Verwenden Sie angemessene Kleidung, um dem Klima gerecht zu werden. Außerdem können kalte Füße Sie wach halten! Studien haben auch herausgefunden, dass das Tragen von Socken auch einige Vorteile mit sich bringt.
3) Schlafen in einer anderen Position.
Eine Veränderung der Position, in der Sie die ganze Nacht über schlafen, kann einen großen Unterschied in der Qualität Ihres Schlafs bewirken. Das Schlafen in einer einzigen Position für mehrere Stunden kann Schmerzen und Schmerzen auslösen und zu mehr Schlafunterbrechungen und Beschwerden beim Aufwachen führen.
Wenn Sie schlafen, bemühen Sie sich bewusst, Ihren Körper irgendwann in der Nacht zu drehen, um eine neue Position zu finden, in der Sie sich ausruhen können, um die Muskeln zu entlasten und den richtigen Blutfluss wiederherzustellen. Erwägen Sie bei Bedarf die Investition in ein größeres Bett, wenn Sie es mit einem Partner teilen, oder schlafen Sie bei Bedarf sogar zeitweise getrennt.
4) Andere Tipps.
Halten Sie Ihren Körper so, dass Kopf und Nacken mehr oder weniger gerade bleiben, um Steifheit zu vermeiden.
Vermeiden Sie es, auf dem Bauch zu schlafen, da dies eher Schmerzen und Beschwerden verursacht. Wenn Sie auf dem Bauch schlafen, legen Sie ein Kissen unter Ihre Hüften oder Ihren Kopf.
Wenn Ihr Kissen zu dünn ist, ruht auch Ihr Kopf auf der Matratze. Es ist besser für den Nacken, wenn der Kopf schräg angehoben wird. ICH
Wenn Sie auf der Seite schlafen, legen Sie für mehr Komfort ein Kissen zwischen Ihre Beine. Dies stützt Ihre Hüften und macht diese Position bequemer. Wenn Sie auf dem Rücken schlafen, legen Sie optional ein Kissen unter Ihre Beine.
5) Verdunkeln Sie Ihr Zimmer ein oder zwei Stunden vor dem Schlafengehen.
Lichteinwirkung am Abend stört den zirkadianen Rhythmus und bringt Ihre biologische Uhr durcheinander.
Vermeiden Sie es, auch nur bei gedimmtem Licht zu schlafen, da es den Schlaf stört und zu Fettleibigkeit beiträgt. Vollständige Dunkelheit ist wichtig, um Hormone zu produzieren, die Ihnen helfen, erholsamer zu schlafen und besser für den Tag aufzuwachen.
Wenn Sie häufig mitten in der Nacht aufwachen, bemühen Sie sich bewusst, diese Richtlinien zu befolgen, bis Sie sich daran gewöhnt haben, und beobachten Sie eine unglaubliche Verbesserung nicht nur Ihrer Schlafzeiten, sondern auch Ihrer Wachzeiten!