Natürliche Verbesserung der Schlafqualität

Guten Schlaf erreichen

Der Körper braucht guten Schlaf ebenso wie gute, gesunde Nahrung und sauberes Wasser.

In der heutigen oft schnelllebigen Welt und mit unserem oft arbeitssüchtigen Lebensstil neigen wir dazu, uns von der Arbeit stören zu lassen.

Es gibt keinen schnelleren Weg, den Körper zu verderben, als ihm den Schlaf zu entziehen. Selbst ein paar Nächte hintereinander von 5 Stunden Schlaf können schädliche Auswirkungen auf Ihre tägliche Funktion haben.

Wenn bei Ihnen kürzlich eines der folgenden Symptome aufgetreten ist, leiden Sie möglicherweise unter Schlafmangel:

• Reizbarkeit
• Erhöhter Stress
• Angst
• Kurzzeitgedächtnisschwierigkeiten
• Gewichtszunahme

Lassen Sie uns mehr über eine gute Nachtruhe erfahren ...

Was ist „guter“ Schlaf?

Guter Schlaf ist nicht nur 8 Stunden Liegen in Ihrem Bett, sondern guter Schlaf ist, wenn Ihr Körper seine tiefste Entspannung und Wiederherstellung erreicht .

Der REM-Zustand ist die tiefste Schlafphase.

Es ist die Zeit der Erhaltung des Geistes und es ist auch der Zustand, in dem Träume auftreten.

Wie wir weiter lesen werden, sind 8 Stunden Schlaf nicht unbedingt das, was einen guten Schlaf ausmacht... Zum Beispiel entziehen Schlafmittel und Alkohol Ihrem Körper die REM-Zeit, wodurch die Schlafstunden, die Sie bekommen, viel weniger für die Wiederherstellung Ihres Körpers zählen ! Somit entsprechen 8 Stunden berauschter oder medikamentöser Schlaf etwa 4 Stunden normalem Schlaf.

Guter Schlaf ist wichtig

Neben der Verringerung der Wahrscheinlichkeit, an Herzerkrankungen, Schlaganfällen, Diabetes und Arthritis zu erkranken, kann eine bessere Schlafqualität auch beim Abnehmen helfen. Sie haben richtig gehört!

Schlafmuster sind eng mit Ess- und Verdauungsmustern und korrekten Körperfunktionen verbunden.

Wenn Sie Ihre Schlafroutine durcheinander bringen, wird der Stoffwechsel Ihres Körpers verringert und stattdessen wird mehr Energie als Fett gespeichert.

Weitere Vorteile von gutem Schlaf sind:

• Verbessertes Gedächtnis
• Reduzierte Entzündungen im Körper
• Reduzierter Stress
• Erhöhte sportliche Ausdauer
• Geschärfte Aufmerksamkeitsspanne für Kinder
• Mehr Kreativität
• Ein längeres Leben

Ein weiterer unterschätzter Grund, sich mit Ihrem Zs einzudecken, ist, dass es Ihr Fahrverhalten verbessert und Sie vor Autounfällen schützt. Im Jahr 2014 war Schlafmangel die häufigste Ursache für Autounfälle – noch mehr als Alkohol!

Tipps für guten Schlaf

• Halten Sie sich an einen Zeitplan

Alles, was Sie brauchen, ist einen Tag Schlaf bis 13 Uhr, um Ihren Schlafzyklus vollständig abzubrechen. Finden Sie einen Wach- und Schlafplan heraus, der an Wochentagen für Sie funktioniert, und befolgen Sie ihn auch an den Wochenenden.

Sonntags langes Ausschlafen verwandelt sich in späte Sonntagnächte und brutale Montagmorgen. Stellen Sie zwei Alarme auf Ihrem Telefon ein: einen, der Ihnen sagt, wann Sie aufwachen sollen, und einen, der Ihnen sagt, wann Sie schlafen gehen sollen, wenn es Ihnen hilft, den Plan einzuhalten.

• Erstellen Sie eine Schlafenszeit-Routine

Erfolgreiche Menschen leben sehr routiniert. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, vor dem Schlafengehen etwas Bestimmtes zu tun, wie zum Beispiel ein Buch zu lesen oder einen Spaziergang zu machen.

Ihr Körper wird die Aktivität natürlich mit der Schlafenszeit in Verbindung bringen und Sie werden tatsächlich fühlen, wie Sie mit der Zeit schläfrig werden, ähnlich wie bei Pavlovs klassischem Konditionierungsexperiment mit seinen sabbernden Hunden.

• Achten Sie auf Ihre Ernährung

Koffein scheint heutzutage in jedem Leben zu sein.

Wenn Sie jedoch nicht aufpassen, könnten Sie Ihren Körper mit Koffein vollpumpen, kurz bevor Sie versuchen, sich für die Nacht einzufinden. Vermeiden Sie nach Möglichkeit koffeinhaltige Getränke nach dem späten Nachmittag, um sicherzustellen, dass Ihr Körper genügend Zeit hat, das Koffein auszuspülen, damit Sie vor dem Schlafengehen gut schlafen können.

• Vermeiden Sie es, Alkohol zu trinken

Obwohl das Trinken von Alkohol Sie schläfrig machen kann, ist ein berauschter Schlaf kein Ersatz für die wahre Sache!

Mit Alkohol in Ihrem System wird Ihr Körper Schwierigkeiten haben, seine tiefste Schlafebene zu erreichen, wo der größte Teil der körperlichen und geistigen Wiederherstellung stattfindet.

• Machen Sie täglich etwas körperliche Aktivität

Wir sagen nicht, dass Sie jeden Tag ins Fitnessstudio gehen müssen, um nachts gut zu schlafen. Tägliche körperliche Aktivität wird Ihnen jedoch definitiv dabei helfen, besser zu schlafen. Zum einen baut körperliche Aktivität auf natürliche Weise Stress ab. Stress ist die Nummer eins, die einen gesunden Schlaf stört. Ganz zu schweigen davon, dass Sie nur müde sind, wenn Sie aktiv sind, und Sie möchten sich am Ende des Tages ausruhen und in die Laken schlagen!

Bauen Sie daher ein wenig körperliche Aktivität in Ihren Tagesablauf ein und Sie werden eine große Veränderung in Ihrer Schlaf- und Lebensqualität feststellen.

• Vermeiden Sie späte Nickerchen

Während Mittagsschlaf in vielen Kulturen auf der ganzen Welt üblich und oft erforderlich ist, macht man sie falsch, dh. durch zu langes Schlafen am Tag, kann sich sogar nachteilig auf Ihre Schlafroutine auswirken. Halten Sie einfach noch ein wenig durch, wenn Sie die optimale Nickerchenzeit überschritten haben! Ein Nickerchen kann sich himmlisch anfühlen, aber du musst später dafür bezahlen, wenn du es zu spät machst. Wenn Sie zum Beispiel am nächsten Morgen arbeiten müssen, gibt es kaum etwas Schlimmeres, als früh schlafen zu müssen und dazu nicht in der Lage zu sein.

• Wählen Sie natürliche Methoden über medizinische

Obwohl wir nicht versuchen, Ihnen einen medizinischen Rat zu geben (Sie müssen mit Ihrem Arzt darüber sprechen), sind natürliche Methoden, wie die Tipps, die wir bisher erwähnt haben, viel besser, als sich auf Medikamente zu verlassen, um Ihnen zu helfen, sich zu erholen. Die Einnahme von Tylenol und Melatonin kann Ihnen helfen, schneller einzuschlafen, aber Sie werden sich oft bis weit in den Morgen benommen fühlen.

Das ist jetzt alles!

Wir hoffen, dass diese Tipps hilfreich waren, um Ihre Schlafroutine und Schlafqualität zu verbessern. Denken Sie daran, dass Schlaf für ein optimales Funktionieren unerlässlich ist und durch nichts beeinträchtigt werden darf! Also entspannen Sie sich, ruhen Sie sich gut aus und bekommen Sie „guten Schlaf“!