WAS IST CARDIO?
Wussten Sie, dass das Herz im Laufe eines durchschnittlichen Menschenlebens 2,5 Milliarden Mal schlägt? Das ist viel Pumpen. Der durchschnittliche Erwachsene hat etwa 5,5 Liter Blut im ganzen Körper. Ein gesundes Herz zirkuliert alle 5,5 Liter in etwa 3 Minuten durch den Körper. Unnötig zu erwähnen, dass das Herz ziemlich hart arbeitet.
Bei Herz-Kreislauf-Übungen wie Laufen, Schwimmen und Radfahren werden große Muskeln wiederholt beansprucht, wodurch Herz, Lunge und Muskeln im Einklang arbeiten.
Sie erhöhen Ihre Herzfrequenz und trainieren das Herz wie einen Muskel, damit es stark ist und in Zukunft nicht mehr so hart arbeiten muss.
VORTEILE VON KARDIOVASKULÄREM TRAINING
- Verbrennt Kalorien, um beim Abnehmen zu helfen
- Erhöht die Lungenkapazität und erleichtert zukünftige Cardio-Aktivitäten
- Reduziert das Risiko von Herzinfarkt, Bluthochdruck, hohem Cholesterinspiegel und Diabetes
- Verbessert die Schlafqualität
- Verbessert die Stimmung und beugt Depressionen vor
WIE BEEINFLUSST CARDIO DAS HERZ?
Die häufigste Ursache für Herzerkrankungen (die Todesursache Nummer 1 in Amerika) ist Inaktivität. Herz-Kreislauf-Aktivitäten verbessern die Gesundheit des Herzens und helfen, bestimmten Krankheiten wie Diabetes vorzubeugen. Cardio wirkt sich speziell auf das Herz aus, indem es es stärker macht. Je stärker das Herz ist, desto mehr Blut kann es mit jedem Schlag pumpen. Das bedeutet, dass das Herz weniger Arbeit leisten muss, um die gleiche Arbeit zu erledigen.
Es funktioniert ähnlich wie eine Schaltung am Fahrrad oder im Auto. Eine Person, die einen sitzenden Lebensstil führt, steckt in einem niedrigen Gang, was bedeutet, dass ihr Herz unglaublich hart arbeiten wird, um eine einzige körperliche Aufgabe zu erfüllen. Ein Mensch mit einem aktiven Lebensstil ist im 5. Gang: Er kann hohe Geschwindigkeiten erreichen und viel Kraft abgeben, ohne sich zu verausgaben.
Man sollte sich jedoch vor Übertraining hüten. Zu viel Cardio kann den Cortisolspiegel (ein Stresshormon) erhöhen, was zu einer Gewichtszunahme im Mittelteil und im Gesicht führen kann.
Die meisten Menschen machen Cardio speziell, um das Gewicht um die Mitte und den Bauch herum zu verlieren, also achten Sie darauf, auf Ihren Körper zu hören und sich bei Bedarf eine Pause zu gönnen.
WIE BEEINFLUSST KRAFTTRAINING DAS HERZ?
Cardio ist nicht der einzige Weg, um sich zu verbessern Herz Gesundheit. Krafttraining (normalerweise bestehend aus Gewichtheben) stärkt auch das Herz, allerdings auf eine ganz andere Art und Weise.
Während Cardio das Herz direkt trainiert, indem es gezwungen wird, immer mehr Blut durch den Körper zu pumpen, trainiert Krafttraining das Herz indirekt.
Das Heben von Gewichten wird durch Muskelkontraktion erreicht. Sie haben vielleicht bemerkt, dass Muskeln hart werden, wenn sie beansprucht werden. Nun, das nennt man Muskelkontraktion.
Wenn sich die Muskeln zusammenziehen, blockieren sie im Wesentlichen den Blutfluss durch die umgebenden Blutgefäße. Um Blut durch die Engstelle zu bekommen, muss das Herz noch stärker pumpen.
Da das Blut zunehmend mit höherer Geschwindigkeit durch den Körper gepresst wird, werden die Wände von Venen und Arterien stärker und widerstandsfähiger und tragen so dazu bei, den Menschen im späteren Leben vor den Nebenwirkungen von Bluthochdruck zu schützen.
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