is here! Shop now, pay later in 4 easy installments
العناية الذاتية في المنزل
في البداية ، كان الحجر الصحي يعني هروبا قصيرا من مضايقات الحياة اليومية. الاستغناء عن التنقلات ، واستراحة من روتين الجمال ، وقيلولة من الالتزامات الاجتماعية. ومع ذلك ، مع استمرار الحجر الصحي ، وجدنا أنفسنا نشعر بالحنين إلى الأيام الخوالي المتمثلة في الاندفاع خارج الباب إلى العمل وحشر الحانات الضيقة. بين فقدان الطريقة التي كانت عليها الأمور والقلق بشأن الشكل الذي قد تبدو عليه في المستقبل ، من السهل ترك شيء يبدو تافها مثل الرعاية الذاتية يسقط على جانب الطريق. ومع ذلك ، فقد أظهرت الدراسات أن الانخراط في الرعاية الذاتية لا يقلل من التوتر فحسب ، بل يحسن نوعية حياتنا بشكل عام. من المهم أكثر من أي وقت مضى أن تضع نفسك أولا وأن تضع روتينك المثالي للرعاية الذاتية في الحجر الصحي.
العلم وراء الرعاية الذاتية
الرعاية الذاتية ليست مجرد ألواح تشاركوتيري ومستحضرات اللافندر. الرعاية الذاتية تحفر أعمق وتؤثر على صحتنا العقلية والجسدية.
الصحة البدنية
عندما لا نمارس الرعاية الذاتية ، يبدأ الوابل المستمر من التوتر في التراكم. بدلا من التعامل معها وجها لوجه ، نكتسح الضغط تحت البساط للتعامل معها "عندما يكون لدينا الوقت". لسوء الحظ ، إذا لم نخصص وقتا للتعامل مع إجهادنا ، فسيبدأ في الظهور بطرق أخرى. أظهرت الدراسات مدى الضرر الذي يمكن أن يسببه الإجهاد لأجسامنا. يمكن أن تؤدي المستويات العالية المزمنة من التوتر إلى:
- ضمور الدماغ
- الإدراك والتعلم المنهكين
- ضعف الذاكرة
- ضعف جهاز المناعة
- زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب
- معدل ضربات القلب السريع
- تغيرات في الشهية
- مشاكل الجهاز الهضمي
- الصداع
- إعياء
- أرق
- بدانة
- مشاكل الدورة الشهرية
- مشكلة مع الرغبة الجنسية
- مشاكل الجلد والشعر
يساعدنا تطوير روتين الرعاية الذاتية على التخلص من هذا التوتر والتخلص منه. علاوة على ذلك ، يمكننا إعطاء جرعات إضافية من TLC لأجزاء أجسامنا التي هي في أمس الحاجة إليها. يمكن للألغاز وألعاب الكلمات أن تمد عقلك المرهق. مقاطع فيديو التمرين المنزلية تجعلك تنهض من الأريكة وتحصل على ضخ الإندورفين. يمكن لروتين العناية بالبشرة من خبير التجميل المفضل لديك إزالة تلك المطبات قبل مكالمة Zoom التالية. عندما تعتني بجسمك ، يمكن لجسمك أن يعتني بك.
الصحة النفسية
إذا كنت تعاني من صحتك العقلية في الحجر الصحي ، فاعلم فقط أنك لست وحدك. في مايو 2020 ، ذكرت صحيفة واشنطن بوست أن ما يقرب من نصف الأمريكيين أبلغوا عن أن فيروس كورونا يضر بصحتهم العقلية. تمت مقاطعة روتيننا. كنا معزولين عن أصدقائنا وعائلاتنا وزملائنا في العمل. نحن نعيش في حالة دائمة من عدم اليقين.
في مجتمعنا المهووس بالعمل ، فإن أخذ قسط من الراحة يبدو من المحرمات أو الكسل. لقد كيفنا أنفسنا للاعتقاد بأن "هذه الدقائق الخمس يجب أن تقضيها في القيام بواحد من ملايين الأشياء في قائمة مهامي!" عندما ندفع باستمرار وندفع للتسليم بدلا من أخذ قسط من الراحة عندما نحتاج إليها ، يمكننا في الواقع أن نلحق الضرر بأنفسنا. نحن نديم الإرهاق الخاص بنا ونقدم عملا باهتا. بدلا من ذلك ، يمكن أن يمنحنا هذا الاستراحة السريعة مساحة ووضوحا لإعادة إشعال والأداء. لا يمكننا الاعتناء بالآخرين إذا لم نعتني بأنفسنا. لا يمكننا أن نعطي 100٪ عندما تكون خزاناتنا فارغة.
يمكن أن تساعدنا الرعاية الذاتية في استعادة عقولنا. يمكن أن يساعدنا البدء كل يوم بممارسة واعية مثل التأمل في إعادة تركيز أجسادنا وعقولنا وإعادة ربطها. إن فصل التيار الكهربائي والحصول على قسط كاف من النوم يمنح عقولنا وقتا للتعافي من تحديات اليوم. حتى مجرد إنشاء روتين نتبعه يساعدنا على استعادة الشعور بالحياة الطبيعية.
عشرة أشياء يمكنك القيام بها لتعزيز الرعاية الذاتية
الآن بعد أن عرفت لماذا يجب أن تمارس الرعاية الذاتية ، دعنا نتعمق في كيف 012755 يمكننا القيام بذلك. قم بتخصيص روتين الرعاية الذاتية الخاص بك وفقا لما تحتاجه . استمع إلى جسدك ، واستفد من عقلك ، وفكر حقا فيما تريد أن تكسبه. جمال الرعاية الذاتية هو أنه لا يوجد نقص في الفوائد التي يمكن جنيها. يمكن أن يوفر روتين الرعاية الذاتية الخاص بك راحة البال وإيجابية الجسم والمهارات الجديدة وحتى مساحة أحلامك. تتضمن بعض طرقنا المفضلة لممارسة الرعاية الذاتية ما يلي:
- الاستثمار في ملابس النوم عالية الجودة: كان ارتداء العرق أثناء مكالمات عملنا ممتعا في البداية ، لكن بلوزات الكلية الملطخة كانت في حاجة ماسة إلى بعض الترقية. هذا هو السبب في أننا نستمر في الاستيلاء على الهلال ملابس النوم وأطقم البيجامة. هذه الطقم مصنوعة من مواد عالية الجودة وتأتي بألوان وقصات متنوعة لتناسب جميع أنواع الجسم. أفضل جزء؟ إلى جانب كونها مريحة للغاية ، فهي مصنوعة من مواد مستدامة تشعرك بالراحة. هذا يعطي معنى جديدا تماما لعبارة "تبدو جيدة ، تشعر بالرضا!"
-
افصل عن التكنولوجيا: كوننا محبوسين في الداخل يجعلنا نقضي ساعات وساعات كل يوم متوقفين أمام الشاشة. الضوء الأزرق المنبعث من أجهزتنا يحفز عقولنا ويجهد أعيننا. يمكن أن يسلبنا أيضا النوم الجيد! بالإضافة إلى ذلك ، تجعلنا وسائل التواصل الاجتماعي نشاهد حياة الآخرين بدلا من أن نعيش حياتنا. تعهد بوضع جميع الأجهزة بعيدا قبل ساعة من النوم ومشاهدة مقدار التغييرات!
- تواصل مع العائلة والأصدقاء: البشر مخلوقات اجتماعية! لقد سرقنا العام الماضي الكثير من التفاعل البشري لدرجة أننا بدأنا نفتقد الاصطدام في طابور القهوة. أثناء الإغلاق ، قم بإعداد طريقة افتراضية للاتصال. يمكنك التخطيط لساعة سعيدة على Zoom مع أصدقائك ، أو بدء نادي كتاب مع عائلتك ، أو جمع الجميع معا للعب بعض الألعاب. عندما نتمكن من العودة إلى العالم ، دعنا ننضم إلى مجموعة تمرين ، ونأخذ درسا في الطهي ، ونجد طريقة للتفاعل مع الآخرين. يعد بناء علاقات عميقة وذات مغزى مع الآخرين أمرا بالغ الأهمية لصحتنا العقلية ولحسن الحظ هناك الكثير من الطرق الممتعة للقيام بذلك!
-
تبني هواية جديدة: هل تعرف قائمة الأشياء التي كنت ترغب دائما في تجربتها "بمجرد أن يكون لديك الوقت؟" حسنا ، لقد منحنا الحجر الصحي وقتا أطول مما نريد! هذا هو الوقت المناسب للعثور على هواية جديدة أو حتى هوايات. جربهم جميعا - اخبز ، حياكة ، طلاء ، أي شيء يرغب فيه قلبك الصغير! يقترح المعهد الأمريكي للتوتر أن بعض أفضل الهوايات للتخلص من التوتر تشمل الألغاز والرقص والعبث! يساعدنا ممارسة هوايات جديدة على الاسترخاء وتطوير مهارات جديدة وإنشاء روتين لأنفسنا.
- التمرين: التمرين هو أحد أفضل الطرق التي يمكننا من خلالها الاعتناء بأنفسنا. فهو لا يعزز الصحة البدنية فحسب ، بل يلعب دورا في صحتنا العقلية أيضا. يمكن أن تعزز التمارين الرياضية الأوزان الصحية وإيجابية الجسم وتحسن مزاجنا. إذا استطعت ، حاول ممارسة الرياضة في الخارج. إن قضاء الوقت في الهواء الطلق يزيد من حيويتنا ويمكن أن يساعد في إعادة ضبط إيقاعاتنا اليومية (بالإضافة إلى ذلك ، ألا نتوق جميعا إلى بعض الوقت خارج منازلنا؟). تحقق من YouTube للحصول على تمارين رائعة يمكنك القيام بها في منزلك - لا حاجة إلى صالة ألعاب رياضية!
-
احصل على قسط كاف من النوم: الآن بعد أن أصبح لديك مجموعة بيجامة Crescentt المثالية ، فقد حان الوقت لاستخدامها بشكل جيد. نحن نعتمد على النوم للسماح لأجسادنا وعقولنا بالتعافي. عندما نبدأ في المساومة على نوعية وكمية نومنا ، يمكن أن نعاني من التعب وضعف الذاكرة وارتفاع ضغط الدم والسمنة والاكتئاب وعدد كبير من مشاكل الصحة العقلية والبدنية الأخرى. يحتاج معظم البالغين إلى ما بين 7-9 ساعات من النوم كل ليلة. قم بإنشاء روتين وقت النوم الذي يهدئك إلى نوم عميق. نوصي بوضع الشاشات بعيدا قبل ساعة من النوم والنوم والاستيقاظ في نفس الوقت تقريبا كل يوم.
- تناول طعاما مغذيا: في بعض الأحيان نعتقد أن الرعاية الذاتية هي طبق عميق من المعكرونة بالجبن. في حين أن هذا شعور جيد في الوقت الحالي ، فإن تناول نظام غذائي متوازن يجعلك تشعر بالرضا على المدى الطويل. قم بإنشاء لوحة Pinterest تحتوي على وصفات تريد تجربتها واختيار عدد قليل لاختبارها كل أسبوع. إذا كنت تشعر أن نظامك الغذائي يفتقر إلى العناصر الغذائية التي تحتاجها ، ففكر في إضافة الفيتامينات المتعددة أو المكملات الغذائية الأخرى لملء الفجوات الغذائية.
- التأمل: التأمل طريقة رائعة لممارسة اليقظة. يتيح لنا التأمل مساحة للانفصال عن ضغوط الحياة اليومية ، وإعادة الاتصال بأجسادنا وعقولنا ، وملء أيامنا بالامتنان. التأمل يقلل من التوتر ويحسن مزاجنا. تحقق من YouTube وتطبيقات مثل Headspace للتأملات الموجهة. تساعد هذه التأملات الموجهة على تسهيل المبتدئين في ممارسة التأمل. سوف تكون محترفا في أي وقت من الأوقات!
-
قم بإعداد مساحتك : إذا كنا سنكون محاصرين في الداخل ، فقد يكون ذلك أيضا حسن المظهر في الداخل. املأ مساحتك بالمفروشات المريحة وألوانك المفضلة لإثارة الفرح. ضع في اعتبارك إضافة موزع الزيت العطري أيضا. يمكن أن يساعدنا العلاج العطري على الاسترخاء ، ويمنحنا دفعة من الطاقة ، ويجعل مساحتنا تشعر بتحسن. اجعل غرفتك مكانا آمنا حيث يمكنك الاسترخاء واستعادة المركز.
- اقرأ: عندما نكون عالقين في مكان واحد ، فإن القراءة هي كيف يمكننا الهروب. كل ما تريد معرفته ، هناك كتاب لك. املأ أرففك بالكتب والمجلات والمقالات حول الأماكن التي ترغب في السفر إليها ، والأشخاص الذين تجدهم ملهمين ، والموضوعات التي لطالما كنت مهتما بها. يمكن للقراءة أن تثير فضولك ، وتوسع إبداعك ، ولنكن صادقين ، تهدئك في نوم رائع ليلا. يمكن للقراءة أن تثري العديد من مجالات حياتك. في بعض الأحيان تبدو الرعاية الذاتية وكأنها تطوير ذاتي.
- اضحك: هذا هو المفضل لدينا. يضيء الضحك المسارات العصبية التي تحسن مزاجنا ويمكن أن تقلل من استجابتنا للتوتر. الضحك يمكن أن يعزز مستويات السيروتونين لدينا ويحد من إطلاق الكورتيزول الذي يمكن أن يعيث فسادا في أجسامنا. قم بتشغيل عرض خاص أو أعد مشاهدة Tik Toks المفضل لديك للحصول على كشك جسدي وعقلي سريع. الضحك يجلب الجاذبية ويمكن أن يضيء رحلتك في الرعاية الذاتية.
تسوق ملابس النوم الخاصة بنا >