5 Ways To Sleep Better Every Night - Crescentt

5 طرق للنوم بشكل أفضل كل ليلة

يعد النوم جيدًا في الليل أحد أهم الأشياء التي يمكنك القيام بها للحفاظ على صحتك ورفاهيتك العامة.

الحصول على نوم جيد ليلاً يمنح جسمك الوقت والطاقة للتعافي من ضغوط اليوم السابق ، ويسمح لك بالبقاء حادًا ومركزًا طوال اليوم التالي.

إذا كنت تعرف كيف تغفو ولكن لديك مشكلة في النوم جيدًا في الليل (على سبيل المثال ، تتحرك ، تدرك أنك تسقط أو تستيقظ أكثر من مرة) ، فهناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لتحسين النوم المريح في الليل.

فيما يلي بعض الاقتراحات التي يمكن أن تساعد:

1) أخذ حمام ساخن.

أخذ حمام بالماء الدافئ/الساخن قبل بضع ساعات من النوم يمكن أن يريح جسمك ويجعلك تشعر بالنظافة والانتعاش بعد يوم طويل. إنها طريقة جيدة لغسل التوتر والتوتر من الجسم بعد يوم طويل ومرهق ربما في العمل.

تشير الدراسات أيضًا إلى أن منتجات الاستحمام المريحة تساعد أيضًا على تحسين النوم لدى كبار السن والشباب ، مما يساعد على توفير ثلاث ساعات على الأقل من الراحة مع عدد أقل من الحركات مقارنة بالنوم دون الاستحمام.

2) ارتداء الأقمشة تنظيم درجة الحرارة.

وفقًا للمتخصصين في النوم في عيادة النوم في كليفلاند ، فإن تنظيم درجة حرارتك أثناء النوم أمر مهم للغاية للنوم المريح. هذا يعني تجنب الأقمشة الثقيلة وبدلاً من ذلك اختيار المزيد من المواد القابلة للتنفس ، مثل الوسائط ، قطن ، جيرسي ، خيزران أو حتى حرير .

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن تنظيم درجة حرارة جسمك عن طريق التغيير المتكرر لتنظيف الملاءات والبطانيات والوسائد الدافئة في مكان النوم في الأقمشة الصوفية أو التي تسبب العرق.

تساعد البجامة الفضفاضة المصنوعة من الأقمشة المذكورة أعلاه على التنفس بسهولة أكبر من الأنواع الأخرى من القماش ، مما يجعل اختيارك للبيجامات ضروريًا لزيادة الراحة في السرير.

استخدم الملابس المناسبة لتكون متسقة مع المناخ. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للأقدام الباردة أن تبقيك مستيقظًا! وجدت الدراسات أيضًا أن ارتداء الجوارب السيء يأتي مع حصة من الفوائد أيضًا.

3) النوم في وضع مختلف.

تغيير الوضع الذي تنام فيه طوال الليل يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في جودة نومك. النوم في وضع واحد لعدة ساعات يمكن أن يؤدي إلى آلام وآلام ويؤدي إلى مزيد من النوم المتقطع وعدم الراحة عند الاستيقاظ.

عندما تكون نائمًا ، ابذل جهدًا واعيًا لتحويل جسمك في مرحلة ما في الليل للعثور على وضع جديد للراحة لتخفيف العضلات وإعادة تدفق الدم بشكل صحيح. إذا لزم الأمر ، فكر في الاستثمار في سرير أكبر إذا تم مشاركته مع شريك أو حتى النوم بشكل منفصل في بعض الأحيان إذا لزم الأمر.

4) نصائح أخرى.

حافظ على جسمك بطريقة تبقي رأسك ورقبتك أكثر أو أقل مباشرة لتجنب الصلابة.

تجنب النوم على معدتك لأنه من المرجح أن يسبب الألم وعدم الراحة. إذا كنت تنام على معدتك ، ضع وسادة تحت الوركين أو الرأس.

إذا كانت وسادتك رقيقة جدًا ، فستجعل رأسك يرتاح على المرتبة أيضًا. من الأفضل للرقبة أن يكون رأسك مرتفعًا بزاوية. أنا

إذا كنت تنام على جانبك ، ضع وسادة بين ساقيك لإضافة المزيد من الراحة. هذا سوف يدعم الوركين وجعل هذا الموقف أكثر راحة. إذا كنت تنام على ظهرك ، ضع وسادة تحت ساقيك كخيار.

5) إظلام غرفتك ساعة أو ساعتين قبل النوم.

التعرض للضوء خلال المساء يعطل إيقاع الساعة البيولوجية ، العبث ساعتك البيولوجية.

تجنب النوم حتى مع ضوء خافت ، كما وجدت لتعطيل النوم والمساهمة في السمنة. الظلام التام ضروري لإنتاج الهرمونات التي تساعدك على النوم أكثر راحة والاستيقاظ أكثر استعدادًا لهذا اليوم.

إذا كنت تستيقظ كثيرًا في منتصف الليل ، ابذل جهدًا واعيًا لاتباع هذه الإرشادات حتى تعتاد عليها ومشاهدة تحسن مذهل ليس فقط في ساعات نومك ولكن أيضًا ساعات الاستيقاظ!

العودة إلى المدونة

اترك تعليقا

يرجى ملاحظة أنه يجب الموافقة على التعليقات قبل نشرها.