الأمومة هي تجربة جميلة ومجزية ، ولكنها قد تكون أيضا متطلبة ومرهقة. كأم ، من السهل أن تنشغل في رعاية احتياجات عائلتك ووضع احتياجاتك الخاصة على الموقد الخلفي. ومع ذلك ، من المهم أن تتذكر أن الرعاية الذاتية ليست ترفا ، ولكنها ضرورة. إن الاعتناء بنفسك أمر بالغ الأهمية لرفاهيتك العامة ولقدرتك على رعاية عائلتك. فيما يلي بعض النصائح للرعاية الذاتية للأمهات:
- خصص وقتا لنفسك
من المهم تخصيص بعض الوقت لنفسك كل يوم ، حتى لو كان بضع دقائق فقط. يمكنك استخدام هذا الوقت للقيام بشيء تستمتع به ، مثل قراءة كتاب أو الاستحمام أو الذهاب في نزهة على الأقدام. يمكنك أيضا استخدام هذا الوقت للاسترخاء وإعادة الشحن.
- احصل على قسط كاف من النوم
كأم ، من السهل الوقوع في فخ التضحية بالنوم من أجل رعاية احتياجات عائلتك. ومع ذلك ، فإن الحصول على قسط كاف من النوم أمر بالغ الأهمية لصحتك العامة ورفاهيتك. حاول الحصول على ما لا يقل عن 7-8 ساعات من النوم كل ليلة ، وفكر في أخذ قيلولة أثناء النهار إذا كنت بحاجة إليها.
- ممارسة اليقظه
اليقظه هي ممارسة التواجد في الوقت الحالي والتركيز على أفكارك وعواطفك. يمكن أن يساعدك على تقليل التوتر والقلق وتحسين صحتك العامة. يمكنك ممارسة اليقظة من خلال التأمل أو ممارسة اليوجا أو ببساطة أخذ بعض الأنفاس العميقة طوال اليوم.
- اطلب المساعدة
كأم ، من السهل أن تشعر أنه يتعين عليك القيام بكل شيء بنفسك. ومع ذلك ، من المهم أن تتذكر أنه لا بأس في طلب المساعدة. تواصل مع الأصدقاء وأفراد العائلة للحصول على الدعم ، وفكر في توظيف جليسة أطفال أو مربية لمنح نفسك استراحة.
- إعطاء الأولوية لصحتك
من المهم إعطاء الأولوية لصحتك ورفاهيتك ، جسديا وعقليا. تأكد من حصولك على فحوصات منتظمة مع طبيبك ، وفكر في التحدث إلى معالج أو مستشار إذا كنت تعاني من التوتر أو القلق.
- ممارسة الامتنان
يمكن أن تساعدك ممارسة الامتنان على البقاء إيجابيا وتحسين صحتك العامة. خذ بضع دقائق كل يوم لكتابة بعض الأشياء التي تشعر بالامتنان لها ، سواء كانت عائلتك أو منزلك أو مجرد غروب الشمس الجميل.
في الختام ، الرعاية الذاتية أمر بالغ الأهمية للأمهات. من المهم أن تعتني بنفسك حتى تكون أفضل نسخة ممكنة من نفسك لعائلتك. من خلال تخصيص وقت لنفسك ، والحصول على قسط كاف من النوم ، وممارسة اليقظة ، وطلب المساعدة ، وإعطاء الأولوية لصحتك ، وممارسة الامتنان ، يمكنك تحسين صحتك العامة وأن تكون أما أكثر سعادة وصحة. تذكر أن الرعاية الذاتية ليست ترفا ، ولكنها ضرورة. أعط الأولوية لرفاهيتك ، والباقي سيقع في مكانه.