تحسين نوعية نومك بشكل طبيعي

تحقيق النوم الجيد

يحتاج الجسم إلى نوم جيد بقدر ما يحتاج إلى طعام جيد وصحي ومياه نظيفة.

في عالم اليوم سريع الخطى في كثير من الأحيان ومع أنماط حياتنا في كثير من الأحيان العمل ، فإننا نميل إلى ترك العمل يزعج راحتنا.

لا توجد طريقة أسرع لإهلال الجسم من حرمانه من النوم. حتى بضع ليال في صف واحد من 5 ساعات من النوم يمكن أن يكون لها آثار ضارة على أدائك اليومي.

إذا كنت قد واجهت مؤخرًا أيًا من الأعراض التالية ، فقد تعاني من نقص النوم الجيد:

• التهيج
• زيادة التوتر
• القلق
• صعوبات الذاكرة على المدى القصير
• زيادة الوزن

دعونا نكتشف المزيد عن الحصول على راحة ليلة جيدة...

ما هو الجيد في النوم ؟

النوم الجيد ليس مجرد 8 ساعات من الاستلقاء في سريرك ، ولكن النوم الجيد هو عندما يصل جسمك إلى سريرك أعمق مستوى للاسترخاء والترميم .

الـ حالة ريم إنها أعمق مرحلة للنوم.

إنه وقت العقل للصيانة وهو أيضًا الحالة التي يحدث فيها الحلم.

كما سنقرأ ، فإن الحصول على 8 ساعات من النوم ليس بالضرورة ما يشكل النوم الجيد... على سبيل المثال ، يحرم دواء النوم والكحول جسمك من وقت REM ، مما يجعل ساعات النوم التي تحصل عليها أقل بكثير لاستعادة جسمك! وبالتالي ، 8 ساعات من النوم المسكر أو المعالج هو ما يعادل حوالي 4 ساعات من النوم الطبيعي.

النوم الجيد مهم

بالإضافة إلى تقليل فرص الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري والتهاب المفاصل ، فإن الحصول على نوعية أفضل من النوم يمكن أن يساعدك أيضًا على إنقاص الوزن. سمعت هذا الحق!

ترتبط أنماط النوم ارتباطًا وثيقًا بأنماط الأكل والهضم والوظائف الجسدية الصحيحة.

سيؤدي العبث في روتين النوم الخاص بك إلى تقليل عملية التمثيل الغذائي في جسمك ويسبب المزيد من الطاقة تخزين الدهون بدلا من ذلك.

تشمل المزايا الأخرى للنوم الجيد ما يلي:

• ذاكرة محسنة
• تقليل الالتهابات في الجسم
• خفض التوتر
• زيادة القدرة على التحمل الرياضي
• فترة اهتمام حادة للأطفال
• المزيد من الإبداع
• حياة أطول

سبب آخر لا يحظى بتقدير كبير لتخزين Zs الخاص بك هو أنه يحسن قيادتك ويساعد على إبقائك بعيدًا عن حوادث السيارات. في عام 2014 ، كان قلة النوم السبب الأول لحوادث السيارات-أكثر من الكحول!

نصائح لتحقيق نوم جيد

• عصا مع الجدول الزمني

كل ما يتطلبه الأمر هو يوم واحد من النوم حتى الساعة الواحدة بعد الظهر للتخلص تمامًا من دورة نومك. معرفة جدول الاستيقاظ والنوم الذي يعمل لك في أيام الأسبوع والاستمرار في متابعته في عطلة نهاية الأسبوع.

النوم في وقت متأخر من أيام الأحد يتحول إلى وقت متأخر من ليالي يوم الشمس وصباح يوم الاثنين الوحشي. تعيين اثنين من أجهزة الإنذار على هاتفك: واحد يخبرك متى تستيقظ وآخر يخبرك متى تذهب للنوم ، إذا كان ذلك يساعدك على الالتزام بالخطة.

• إنشاء روتين وقت النوم

يعيش الأشخاص الناجحون حياة روتينية للغاية. اعتاد على القيام بشيء محدد قبل النوم ، مثل قراءة كتاب أو المشي.

سوف يربط جسمك بشكل طبيعي النشاط بوقت النوم وستشعر بالفعل بالنعاس مع مرور الوقت ، أقرب إلى حد ما إلى تجربة تكييف بافلوف الكلاسيكية مع كلابه اللعابة.

• إيلاء الاهتمام لنظامك الغذائي

يبدو أن الكافيين في حياة الجميع هذه الأيام.

إذا لم تكن حذرًا على الرغم من ذلك ، فقد ينتهي بك الأمر إلى ضخ جسمك بالكامل من مادة الكافيين قبل محاولة التحول في الليل. تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين بعد الظهيرة في وقت متأخر ، حيث يكون ذلك ممكنًا للتأكد من أن جسمك لديه متسع من الوقت لطرد الكافيين حتى تتمكن من النوم جيدًا في وقت النوم.

• تجنب شرب الخول

على الرغم من أن شرب الكحول قد يجعلك تشعر بالنعاس ، فإن النوم المخملي ليس بديلاً عن الشيء الحقيقي!

مع وجود الكحول في نظامك ، سيكافح جسمك للوصول إلى أعمق مستوى من النوم حيث تحدث معظم حالات الاستعادة البدنية والعقلية.

• القيام ببعض النشاط البدني يوميًا

نحن لا نقول أنك بحاجة إلى ضرب صالة الألعاب الرياضية كل يوم للنوم جيدا في الليل. ومع ذلك ، فإن النشاط البدني اليومي سيساعدك بالتأكيد على النوم بشكل أفضل. لشيء واحد ، النشاط البدني يخفف التوتر بشكل طبيعي. التوتر هو الشيء رقم واحد الذي يتداخل مع النوم الصحي. ناهيك عن أن مجرد النشاط يجعلك متعبًا وترغب في الراحة وضرب الملاءات في نهاية اليوم!

لذلك ، اعمل القليل من النشاط البدني في روتينك اليومي ، وسترى تغييرًا كبيرًا في جودة نومك و حياتك.

• تجنب القيلولة المتأخرة

في حين أن قيلولة منتصف النهار شائعة وغالبا ما تستلزمها العديد من الثقافات في جميع أنحاء العالم ، فهي خاطئة ، أي. النوم في وقت متأخر جدًا من اليوم ، يمكن أن يكون في الواقع ضارًا لروتين النوم الخاص بك. فقط انتظر لفترة أطول قليلاً إذا تجاوزت وقت القيلولة الأمثل! يمكن أن تشعر القيلولة بالسماء ، ولكن عليك أن تدفع ثمنها لاحقًا إذا أخذتها بعد فوات الأوان. على سبيل المثال ، عندما يكون لديك عمل في صباح اليوم التالي ، يكون هناك أسوأ قليلاً من الحاجة إلى النوم مبكرًا وعدم القدرة على القيام بذلك.

• اختيار الطرق الطبيعية على الطرق الطبية

على الرغم من أننا لا نحاول إعطائك نصيحة طبية (تحتاج إلى التحدث إلى طبيبك حول ذلك) ، فإن الأساليب الطبيعية ، مثل النصائح التي ذكرناها حتى الآن ، أفضل بكثير من الاعتماد على الدواء لمساعدتك في الحصول على راحة. قد يساعدك تناول التايلينول والميلاتونين على النوم بشكل أسرع ، لكنهما سيشعرانك أيضًا في كثير من الأحيان بالدوار حتى الصباح.

هذا كل شيء الآن!

نأمل أن تكون هذه النصائح مفيدة لتحسين روتين النوم وجودة النوم. تذكر أن النوم ضروري لتحسين الأداء ولا يمكن المساس به لأي شيء! لذلك ، استرخي ، جيد ، واحصل على جودة جيدة من النوم!