كيف يؤثر التوتر سلبًا على قلبك وطرق الحد منه

نعلم جميعًا أن التوتر أمر سيء بالنسبة لنا ، ولكن بأي طريقة يضر جسمنا بالفعل ، أي قلوبنا ؟

من أجل الحفاظ على صحة قلوبنا ، من الأهمية بمكان أن نحد من مقدار القلق والتوتر في حياتنا.

من المهم أن ندرك أولاً من أين يأتي التوتر والقلق لدينا. كيف أكد أنت وما يؤكد لكم ، يعتمد على الوضع الفردي الخاص بك. هو شخص في العمل مما يتيح لك وقتا عصيبا ؟ هل المدرسة تحتك ؟ هل يتغافلك زوجك ؟ هل أنت متوتر من الأبوة ؟ يمكن أن يحدث التوتر بسبب عدد لا يحصى من الأشياء ويمكن أن يكون من غير المريح التفكير في مشاكلك ، ولكن معرفة السبب الجذري هو الخطوة الأولى في اتخاذ تدابير الوقاية للحد منه وحماية قلبك.

يتم تحفيز مستوى معين من القلق بشكل طبيعي من خلال رحلتنا أو استجابة القتال ، والتي تلعب دورًا رئيسيًا في تحفيزنا للرد على موقف معين. لذلك ليس هناك طريقة مؤكدة للتخلص من التوتر تمامًا ولكن لحسن الحظ هناك طرق يمكننا التعامل معها. من أجل القيام بذلك ، نحتاج إلى إلقاء نظرة على مدى تأثر قلوبنا بالضغوط.

الإجهاد يزيد من الالتهابات

يمكن أن يسبب الإجهاد اليومي حدوث التهاب في جميع أنحاء الجسم ، والذي يمكن أن يبدأ بعد ذلك في انسداد الشرايين حول قلبك. هذا الانسداد سيجعل من الصعب جدًا على قلبك ضخ الدم إلى أجزاء مهمة من جسمك ، مثل الدماغ أو الساقين.

تظهر الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من صعوبات انفعالية شديدة في الحياة ، مثل الحزن وفقدان الأحباء أو كونهم جزءًا من الجيش ، هم أكثر عرضة لمشاكل القلب!

للحفاظ على صحة قلبك ، فكر في الانخراط في التأمل اليومي. حاول الآن. لبضع دقائق ، اجلس في مكان هادئ وتأخذ نفسًا عميقًا ، داخل وخارج. استرخي لمدة دقيقة واحدة ، وحاول أن تنسى كل ما يحدث في حياتك وابدأ في التركيز على النعمة الأكثر إيجابية في حياتك. عقد هذا الفكر ، الاحتفاظ بها طالما يمكنك والسماح الامتنان يشمل لك. تذكر أن تستمر في التنفس العميق أثناء التركيز. هذا التركيز هو تدريب لعقلك لمساعدته على تذكر ما لديك في حياتك ، وبركاتك وجميع الأشياء التي قمت بها بشكل صحيح.

يساعدك التأمل على تحقيق السلام الداخلي من خلال توفير طريقة لموازنة السلبية والإيجابية ، وهذا هو السبب في أنه لا يقل أهمية عن روتين التمرين. تمامًا مثل جسمنا ، يحتاج ذهننا إلى حرق القلق والسلبية ، وهو أمر ضار بالنسبة لنا. النظر في التأمل في كثير من الأحيان للحفاظ على الالتهابات غير المرغوب فيها بعيدا وتجنب مشاكل القلب والأوعية الدموية في المستقبل.

الإجهاد يرفع ضغط الدم

قراءة ضغط الدم المثالي (BP) الذي يجب أن يكون لديك هو 120.80. سيساعد هذا النطاق المحدد في الحفاظ على قلبك في حالة جيدة والعمل على الحفاظ على تدفق الدم من وإلى قلبك.

يمكن أن يتسبب الإجهاد في ارتفاع قراءة ضغط الدم ومع مرور الوقت ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى تلف قلبك وشريانك. هذا يمكن أن يؤدي إلى أمراض القلب أو حتى نوبة قلبية إذا تركت دون علاج.

تمارين التنفس العميق والعلاج بالضحك القيام بعمل رائع لاسقاط مستويات بي بي. لذا تأكد من إضافتها إلى روتينك اليومي.

طرق أكثر لتقليل التوتر

1) بدء روتين المشي اليومي لتحسين صحة القلب

عندما يتعلق الأمر بالحفاظ على صحة قلبك ، نعلم جميعًا أن التمرين يلعب دورًا رئيسيًا. أحد أبسط التمارين هو المشي كل يوم.

لا يؤدي ذلك إلى تحسين تدفق الدم فحسب ، بل يوفر أيضًا لرئتيك بعض الهواء النقي.

هذا هو إلى حد بعيد واحدة من أقل التمارين تكلفة التي يمكنك القيام بها. لا يتطلب أي عضوية أو معدات رياضية. ملابس مريحة وزوج جيد من أحذية التنس ، هو كل ما تحتاجه للذهاب.

معرفة كيفية الاستفادة من القلب عن طريق المشي يمكن أن يكون كل الحافز الذي تحتاجه للبدء.

المشي يقوي قلبك ويقوي قلبك مفتاح لتجنب العديد من مشاكل القلب.

يساعد الانخراط في روتين المشي على زيادة معدل ضربات القلب. عندما يرتفع معدل ضربات القلب ، يعمل جسمك على ضخ المزيد من الدم إلى عضلات القلب.

إنه مثالي للقيام ببعض المشي الكهربائي إما على جهاز المشي أو أثناء المشي في الحي. عندما تأخذ نزهة ، انها مريحة وليس مكثفة جدا على جسمك. عضلاتك وقلبك هادئة. من ناحية أخرى ، يتم المشي بالطاقة أثناء تسريع المشي دون الجري. هذا يضمن أن معدل ضربات القلب مرتفع لضخ الدم في جميع أنحاء الجسم. هذه طريقة فعالة لبناء نظام أقوى للقلب والأوعية الدموية.

2) الحفاظ على وزن الجسم

واحدة من أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لقلبك هي أن تكون في وزن الجسم الصحيح أو مؤشر كتلة الجسم (مؤشر كتلة الجسم) لطولك. السمنة أو "تراكم الدهون الزائد ، يمكن أن يؤدي إلى ضرر كبير للقلب.

المشي هو وسيلة فعالة لحرق الدهون وتقليل السعرات الحرارية لمساعدتك على الحفاظ على وزنك الإجمالي.

ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أن فقدان رطل واحد يتطلب منك تقليل استهلاكك من السعرات الحرارية بمقدار 3500 سعرة حرارية! هذا أسهل بكثير عند القيام به في خطوات.

ابدأ بتقليل كمية السعرات الحرارية بمقدار 500-1000 في اليوم لمساعدتك على تقليص حجمها بمرور الوقت. تتبع ما تستهلكه ، وعدد السعرات الحرارية وما إذا كان جيدًا حقًا لك أم لا. تقليل كمية السعرات الحرارية التي تأكلها ببطء. اصنع خطة وجبات صحية بدلاً من ذلك واتبعها لمدة 21 يومًا على الأقل لتشكيل هذه العادة. من المهم أن تتذكر أن تناول كميات أقل من السعرات الحرارية لا يعني التوقف عن الأكل تمامًا أو تجويع نفسك. لا يزال اتباع نظام غذائي متوازن مهمًا بشكل لا يصدق لصحتك العامة ولمنع حدوث مشاكل أخرى لجسمك.

نأمل أن تجد هذه المقالة مفيدة.

في Crescentt ، نقدر تقليل التوتر والشعور بالسلام مع أنفسنا للعيش في أفضل حالاتنا. في بعض الأحيان كل ما يتطلبه الأمر هو الرعاية الذاتية والوعي لتحقيق هذا الهدف. ابحث عن المزيد من المقالات منا لمساعدتك في الصحة والرعاية الذاتية في المنزل!

ذات الصلة:

https://crescentt.com/blogs/new/3-ways-to-alleviate-stress

https://crescentt.com/blogs/new/4-ways-to-ward-off-heart-disease

https://crescentt.com/blogs/new/health-benefits-of-power-walking