كيف يؤثر القلب على القلب

ما هو الكارديو ؟

هل تعلم أن القلب ينبض 2.5 مليار مرة خلال متوسط عمر الإنسان ؟ هذا كثير من الضخ متوسط البالغين لديهم حوالي 5.5 لتر من الدم في الجسم بأكمله. القلب السليم سوف يدور كل 5.5 لتر في جميع أنحاء الجسم في حوالي 3 دقائق. وغني عن القول ، القلب يعمل بجد جدا.

تمارين القلب والأوعية الدموية مثل الجري والسباحة وركوب الدراجات تستخدم عضلات كبيرة بطريقة متكررة ، مما يجعل القلب والرئتين والعضلات تعمل في انسجام تام.

إنهم يرفعون قلوبك ، ويمارسون القلب مثل العضلات بحيث يكون قويًا ولا يضطر إلى العمل بجد في المستقبل.

فوائد تمارين القلب والأوعية الدموية

• حرق السعرات الحرارية للمساعدة على فقدان الوزن
• يزيد من قدرة الرئة ، مما يجعل أنشطة القلب المستقبلية أسهل
• يقلل من خطر النوبات القلبية وارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول والسكري
• تحسين نوعية النوم
• يحسن المزاج ويمنع الاكتئاب

كيف يؤثر القلب على القلب ؟

السبب الرئيسي لأمراض القلب (وهو السبب الأول للوفاة في أمريكا) هو عدم النشاط. أنشطة القلب والأوعية الدموية تحسن صحة القلب وتساعد على منع أمراض معينة ، مثل مرض السكري. يؤثر القلب على القلب على وجه التحديد من خلال جعله أقوى. كلما كان القلب أقوى ، كلما كان أكثر قدرة على ضخ الدم مع كل نبضة. هذا يعني أن القلب سيضطر إلى القيام بعمل أقل لإنهاء نفس العمل.

يعمل بشكل مشابه للتروس على الدراجة أو في السيارة. الشخص الذي يعيش نمط حياة مستقر عالق في ترس منخفض ، مما يعني أن قلبه سيعمل بجد بشكل لا يصدق لإكمال مهمة جسدية واحدة. يوجد شخص ذو نمط حياة نشط في الترس الخامس: فهو قادر على تحقيق سرعتين عالية وتوفير الكثير من الطاقة دون ارتداء نفسه.

ومع ذلك ، ينبغي للمرء أن يحذر من الإفراط في التدريب. يمكن أن يزيد الكثير من أمراض القلب من مستويات الكورتيزول (هرمون الإجهاد) الذي يمكن أن يسبب زيادة الوزن حول القسم الأوسط والوجه.

معظم الناس يقومون بتمارين القلب على وجه التحديد لفقدان الوزن حول القسم الأوسط والبطن ، لذا تأكد من الاستماع إلى جسمك وإعطاء نفسك استراحة عند الحاجة.

كيف يؤثر تدريب القوة على القلب ؟

القلب ليس الطريقة الوحيدة لتحسين القلب صحة القلب. تدريب القوة (عادة ما يتكون من رفع الأثقال) يقوي القلب أيضًا ، على الرغم من أنه يفعل ذلك بطريقة مختلفة تمامًا.

بينما يعمل القلب مباشرة عن طريق إجباره على ضخ المزيد والمزيد من الدم في جميع أنحاء الجسم ، فإن تدريب القوة يعمل بشكل غير مباشر على القلب.

يتم تحقيق رفع الأوزان عن طريق تقلص العضلات. ربما لاحظت أن العضلات تصبح صلبة عند استخدامها. حسنا ، هذا يسمى تقلص العضلات.

مع تقلص العضلات ، فإنها تمنع الدم بشكل أساسي من التحرك عبر الأوعية الدموية المحيطة. من أجل الحصول على الدم من خلال الانقباض ، يجب أن يضخ القلب أكثر صعوبة.

كما يتم إجبار الدم بشكل متزايد من خلال الجسم بمعدل أعلى ، تصبح جدران الأوردة والشرايين أقوى وأكثر مقاومة ، مما يساعد على حماية الفرد من الآثار الثانوية لارتفاع ضغط الدم في وقت لاحق من الحياة.

اقرأ المزيد في كتابنا الإلكتروني المجاني ، شد البطن - دليل تدريب الخصر للمساعدة في إنقاص الوزن - قريبا!

اشترك في النشرة الإخبارية لدينا حتى لا تفوتك أي تحديثات!