أصبح الوزن الزائد أمرًا شائعًا في المجتمع. تسمع أكثر وأكثر عن أشخاص يصابون بمرض السكري أو يعانون من نوبة قلبية.
بدلاً من الجلوس في وضع الخمول أثناء حدوث كل هذا ، يمكنك حماية نفسك والبدء في ممارسة الرياضة لتحسين صحة القلب. من المهم أن تأخذ الرعاية المناسبة لجسمك لمنع أي خطر الإصابة بأمراض القلب.
إذا كنت في خطر ، يمكنك التحدث مع طبيبك حول خياراتك. إذا كنت على استعداد لبدء ممارسة الرياضة اليوم ، دعونا نبدأ الحديث عن ما يمكنك القيام به للحفاظ على صحة جيدة وفي الشكل.
القلب مهم
عندما تبدأ التمرين ، فأنت تريد التأكد من حصولك على ما يكفي من تمارين القلب في روتينك. تتراوح التوصيات في أي مكان من 30 دقيقة إلى ساعة على الأقل خمسة أيام في الأسبوع.
إذا كنت غير قادر على الجري بسبب سنك أو المفاصل الضعيفة ، فستتمكن من المشي أو أداء أنواع أخرى من القلب للحصول على شكل نفسك. المشي حول منطقتك كل يوم هو وسيلة رائعة للوصول إلى القلب.
إذا ذهبت إلى صالة الألعاب الرياضية ، يمكنك ركوب الدراجة أو استخدام بيضاوي الشكل.
سباحة
إحدى الطرق الرائعة للحصول على تمرين جيد هي السباحة. يمكّنك الماء من التنقل بسهولة أكبر مما يمكنك التحرك خارج الماء. يمكنك ممارسة القلب ، وتدريب القوة ، وأكثر من ذلك في حمام السباحة.
بالإضافة إلى ذلك ، هذا النوع من التمارين مثالي لكبار السن الذين لا يستطيعون استخدام معدات اللياقة البدنية.
تدريب القوة
سواء كنت ضخمًا أو لم ترفع وزنك منذ سنوات عديدة ، فأنت بحاجة إلى العمل على نغمة عضلاتك. يمكنك بسهولة انتزاع بعض الأوزان والبدء في رفعها وتنغيم عضلاتك.
على الرغم من أنك قد تشعر بالضعف حيال ذلك ، إذا لم ترفع أي أوزان مؤخرًا ، ابدأ بدمل منخفض الوزن. بمجرد أن تشعر بالراحة مع هؤلاء ، يمكنك الانتقال إلى أوزان أثقل.
من المهم أن تدرب نفسك ببطء وعدم التسرع في الأوزان الثقيلة وإلا فقد تجرح نفسك واعتمادًا على قدرتك على الشفاء ، قد يستغرق الأمر بعض الوقت.
إذا كنت تبحث عن طريقة رائعة لممارسة الرياضة بناءً على صحة قلبك وحالتك الطبية ، فتحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك وأيضًا مدرب اللياقة البدنية.
سيتمكن كلاهما من تقديم المشورة لك حول ما يجب عليك فعله لتحسين قلبك.
شيء واحد يجب أن نأخذ في الاعتبار هو أنه للحصول على قلب صحي ، تحتاج إلى تدريبه وتحتاج إلى أن تكون قادرًا على الحفاظ على ضخه. عن طريق أداء أنشطة القلب والأوعية الدموية ، كنت قادرا على تدريب بشكل صحيح والعمل بها. سيصبح قلبك أقوى بكثير بمرور الوقت وسيتسابق أقل بكثير من النشاط البدني ، مع زيادة قوة جسمك.