أساسيات فعالة لفقدان الوزن

قد يكون فقدان الوزن أمرا صعبا ، خاصة بدون الكثير من الوقت في جدولك الزمني. ومع ذلك ، هناك طرق يمكنك من خلالها زيادة فقدان الوزن دون الحاجة إلى قضاء ساعات في صالة الألعاب الرياضية أو تجويع نفسك!

عندما تريد إنقاص الوزن ، هناك بعض "الأساسيات" الكبيرة التي تحكم اللعبة. بمجرد معرفة ذلك ، تصبح العملية أسهل كثيرا - وحتى تلقائية.

1. الحد من التوتر

الحد من التوتر أمر أساسي للأداء الأمثل في الحياة. عندما تكون متوترا ، فإنك تميل إلى تناول الطعام دون تفكير كبير أو تنجذب إلى الأطعمة السكرية أو الوجبات السريعة لتخفيف بعض التوتر. هذا أمر كبير عندما تكون في رحلة إنقاص الوزن لأنه سيعمل بالتأكيد ضدك.

من الأسهل قول ذلك ثم فعله ، لكنك تحتاج إلى تحديد الأشياء في حياتك التي تضغط عليك أو تحرق طاقتك وتبذل قصارى جهدك للتخلص منها أو إيجاد طرق لتخفيف العبء.

من الرائع تدوين الأشياء التي تدور في ذهنك وأفكارك ومشاعرك ومساحة رأسك لتصفية ذهنك وتقليل بعض مخاوفك.

بمجرد أن تكون قادرا على تقليل أو إدارة التوتر في حياتك ، يمكنك تحقيق توازن أفضل بين كل ما يجري من حولك وحتى إيجاد وقت وطاقة إضافيين للعمل على حرق السعرات الحرارية وتناول الطعام الصحي.

2. الأكل الصحي

قد يكون من الأسهل قول هذا ثم القيام به ، ولكن بالعودة إلى النقطة الأولى ، يكون الأمر أسهل كثيرا عندما لا تأكل الإجهاد. بمجرد الانتهاء من ترتيب عقلك ، يمكنك التخطيط بشكل أفضل لما يجب أن تأكله أو لا تأكله ، بدلا من الاستسلام للدوافع. كن مبدعا من خلال العثور على وصفات صحية لتجربتها أو الذهاب مع صديق يأكل صحيا يمكنه المساعدة في متجر البقالة.

يمكن أن يوفر لك تناول الفواكه الطازجة والخضروات والكثير من البروتين والمواد المغذية الأخرى اللبنات الأساسية لقضاء اليوم ، بعد تلبية بعض الرغبة الشديدة في تناول السكر أو الوجبات السريعة التي لدينا عادة.

3. القلب السريع

يمكن القيام بتمارين القلب السريعة في 5 دقائق ومرتين في اليوم للمساعدة في حرق العديد من السعرات الحرارية. زيادة هذا الوقت يمكن أن يحترق أكثر. تتضمن أمثلة تمارين القلب السريعة الركض في مكانه أو الجري على جهاز المشي أو على الطريق أو القيام بقفز الرافعات للحصول على نبضات القلب والمساعدة في إنقاص الوزن بشكل أسرع ، دون قضاء الكثير من الوقت خارج جدولك الزمني. إذا لم يكن هناك شيء آخر ، فإن المشي ببساطة بشكل أكثر انتظاما هو وسيلة رائعة لتعزيز الزخم وجعل الجسم مرتاحا للحركة مرة أخرى ، والقدرة تدريجيا على فعل المزيد لحرق السعرات الحرارية.

4. تمارين التشكيل السريع

هناك الكثير من التمارين التي لا تستغرق الكثير من الوقت. إنها سريعة ولا تؤذي وتوفر لك طريقة لممارسة الرياضة في أي مكان تتواجد فيه ، حتى أثناء الاستحمام عند غسل شعرك.

القرفصاء هي واحدة رائعة للقيام به. يمكنك القرفصاء في أي مكان. لا يؤدي هذا إلى تناغم جسمك فحسب ، بل يساعد أيضا في تشكيل وتقوية قلبك.

يعد الجلوس طريقة سريعة لفقدان بعض وزن البطن ، عندما تقوم بتعديلها لجعلها أصعب أو أسهل ، يمكنك العثور على وسيط سعيد في روتين التمرين.

بمجرد الانتهاء من هذه ، لن تلاحظ فقط تغييرا في وزنك ولكن أيضا في مزاجك. ستشعر بتحسن بشكل عام ، وستكون مستعدا وراغبا في معالجة أي شيء آخر يعترض طريقك.

كن مخولا للقيام بعمل أفضل عندما تضع كل هذه العادات الصحية العظيمة موضع التنفيذ وتبدأ في رؤية انخفاض الوزن وزيادة الثقة بالنفس.