أفضل التمارين لعضلات البطن المسطحة

الجميع يريد معدة مسطحة ، واحدة تبدو رائعة في أي ملابس! ومع ذلك ، فإن الحصول على المعدة المسطحة المنغمة أمر صعب ، خاصة إذا كنت فوق 30 و/أو كان لديك طفل أو اثنين في حياتك.

الأخبار الجيدة على الرغم من ذلك ، أنه في حين أنه من الصعب ، وجود تملق ، أكثر تحديدا القيمة المطلقة ليست مستحيلة. إذا كنت على استعداد للكشف عن القيمة المطلقة الضيقة والمنغمة لأحلامك ، فكل ما يتطلبه الأمر هو التفاني في الأكل الصحي والتمارين الصحيحة.

نصيحة مفيدة

أول الأشياء أولاً ، من المهم جدًا أن تفهم ذلك ، بغض النظر عن مدى ممارسة عضلات البطن الخاصة بك ، فإن عملك الشاق والنتائج الرائعة لن تكون مرئية إذا كانت عضلات البطن مغطاة بالدهون.

الوزن الزائد سيضع بالتأكيد ثبطًا على نتائجك ، لذلك إذا كنت ملتزمًا بامتلاك قدر كبير من القيمة المطلقة ولكنك تحمل وزنًا زائمًا ، اتخذ خطوات لفقده بشكل صحي.

لا يزال بإمكانك الاستمرار في ممارسة عضلات البطن على طول الطريق ، ولكنك تحتاج أيضًا إلى دمج تمارين القلب والأوعية الدموية التي تحرق السعرات الحرارية. بمجرد أن تكون في وزن صحي ، ستكون القيمة المطلقة المحددة الخاصة بك مرئية.

X علامات البقعة

هذه الطريقة الأولى لوضع الحد من القيمة المطلقة!!

كل ما عليك فعله هو الاستلقاء على الأرض يجب تمديد ذراعيك وساقيك أمامك والخروج إلى الجانب قليلاً. سيبدو جسدك ، من أعلى عملاقة X ، إذا كنت في الوضع الصحيح.

لأداء التمرين ، يمكنك الوصول إلى ذراعيك وساقيك لأعلى في نفس الوقت ، مع التأكد من ضغط عضلات البطن عند القيام بذلك. شغل المنصب لبضع ثوان ، والإفراج ، وتكرار... عدة مرات بقدر ما تستطيع.

إذا كان التمرين صعبًا جدًا بالنسبة لك ، فيمكنك القيام بجانب واحد فقط في كل مرة ، أي رفع الذراع اليمنى والساق ، ثم اليسار.

ملحقات جانبية

جزء من الحصول على بطن مسطح منغم هو التنغيم على جوانب القيمة المطلقة الخاصة بك ، والمعروفة باسم أبليقوس. طريقة سهلة لتحقيق عضلات مائلة منغم وخصر أكثر إحكامًا وأصغر يتم عن طريق القيام بعدد قليل من مجموعات التمديدات الجانبية كل يوم.

مع هذا التمرين ، تقف ثم تنحني إلى الجانب. يجب أن تكون ذراعيك فوق الرأس ويجب أن تمتد عند القيام بذلك وفي نفس الاتجاه أيضًا. التركيز على ملحقات كاملة ، تسيطر عليها لأقصى قدر من النتائج.

الجرش (عذرًا!)

نحن نعلم أنك ربما لم ترغب في رؤية هذه في القائمة ، ولكن الحقيقة هي ، الجرش المخيف حقا يعمل على تنغيم الجزء الأمامي من عضلات البطن.

لأداء أزمة ، الاستلقاء على ظهرك مع ركبتيك مدببة إلى الأعلى إلى السقف. ضع يديك خلف رأسك ثم اتجه لأعلى ، وقلب عضلات البطن الخاصة بك واستخدام عضلات المعدة للحصول على نفسك.

ارجع إلى أسفل ثم كرر عدة مرات بقدر ما تستطيع. احرص على عدم تقوس أسفل الظهر ، وتأكد من أنك تستخدم عضلات البطن الخاصة بك وأن تظهر فقط عضلات البطن الخاصة بك.

إذا كنت تستطيع فقدان الدهون الزائدة والقيام بهذه التمارين بانتظام ، يمكنك الحصول على المعدة المسطحة والرائعة التي طالما رغبت فيها ، لذا احصلي عليها!