يعد النوم جيدًا في الليل أحد أهم الأشياء التي يمكنك القيام بها للحفاظ على صحتك ورفاهيتك العامة.
إن الحصول على نوم مناسب ليلاً يمنح جسمك الوقت والطاقة للتعافي التام والانتعاش من ضغوط اليوم السابق ، بينما يسمح لك أيضًا بالبقاء متيقظًا ومركزًا طوال اليوم التالي.
إذا كنت تعرف كيف تغفو ولكنك تواجه مشكلة في النوم طوال الليل ، سواء كان ذلك بسبب أنك ترمي أو تستيقظ عدة مرات أثناء الليل ، فهناك بعض الأشياء التي يمكنك إضافتها إلى روتينك الليلي لتحسين نومك بشكل عام.
إليك 9 أشياء يمكنك تنفيذها اليوم للنوم بشكل أفضل في الليل:
1. أخذ دش ساخن.
استحم بالماء الساخن قبل النوم. من المعروف أن الاستحمام الساخن يساعد على استرخاء جسمك وتقليل التعب من يومك ، سواء كنت تعمل أو تمارس الرياضة أو كنت مرهقًا بشكل عام. إنه أمر رائع لتخفيف التوتر والحصول على بعض الوقت أيضًا. ليس فقط أنك تخرج نظيفًا جسديًا ولكنك ستشعر بالانتعاش الذهني أيضًا من خلال توفير الوقت للتفكير في ما يحدث في حياتك! النظر في إضافة بعض الزيوت العطرية أو غيرها من منتجات الاستحمام العطرية لتحقيق أقصى قدر من هذه الفوائد. الأعشاب مثل البابونج و اللافندر والروائح مثل الكاكاو والفانيليا هي خيارات جيدة. يمكنك أيضًا إضاءة شمعة لخلق جو أكثر استرخاء.
تشير الدراسات إلى أن الحمام المريح ، مع إضافة منتجات ، يمكن أن يوفر ثلاث ساعات من الراحة مقارنة بالنوم دون الاستحمام.
2. النظر في الاستثمار في أوراق أفضل.
هناك سبب يجعل الناس أكثر رعاية في اختيار الفراش بعناية. أوراق مثل القطن والحرير والساتان والخيزران والألياف الدقيقة كلها الغضب في الوقت الحاضر! هذه الأقمشة معروفة بقدرتها على التهوية وطبيعتها المضادة للبكتيريا وبعضها أفضل من غيرها ضد التعرق (psst تحقق من منامة الخيزران الطبيعية). من المؤكد أن الأوراق ذات الجودة الأفضل ستحسن جودة نومك أيضًا ، لأن الراحة جزء كبير من الاسترخاء للنوم بالإضافة إلى القدرة على النوم في الليل.
تحسين نومك عن طريق تنظيف ملاءك بانتظام ، باستخدام البطانيات المريحة والوسائد المريحة بدلاً من الصوف والمواد المصطفة التي قد تسبب الحكة أو الخدش أو السحب.
3. استثمر في ملابس نوم عالية الجودة
من المعطى أن ما ترتديه مهم ، سواء جسديًا أو كيف تشعر حيال نفسك. يمكن للزوج المريح من بيجمام صنع عالم من الاختلاف للاسترخاء ومزاج أفضل بشكل عام. استثمر في مواد ذات جودة أفضل لتحسين حالة بشرتك والراحة العامة في النهار (إذا كنت في المنزل) والليل. المواد الخفيفة والتهوية والناعمة وحتى الماصة للعرق والمضادة للبكتيريا هي الخيارات المثالية التي يجب أن تبحث عنها عند اختيار ملابس النوم الخاصة بك. تأتي ملابس الاسترخاء اليوم في مجموعة متنوعة من الأساليب والمواد التي تناسب أي تفضيل معين. سواء كنت تفضل القطن أو القميص أو الخيزران أو الساتان الحريري عالي الجودة ، تقدم كريسنت مجموعة متنوعة من الخيارات والأنماط التي تضمن تحسين راحتك في المنزل وتؤدي إلى نوم أفضل في الليل.
4. تأكد من أنك لا تشعر بالبرد في الليل.
استخدم الملابس أو الفراش المناسب ليكون متسقًا مع المناخ. تأكد من أن ما ترتديه لن يجعلك ترتجف في الليل لأنه بالتأكيد يزداد برودة! تأكد من تغطية صدرك لمنع نفسك من الحصول على برودة واصطياد البرد. لا تنس قدميك أيضًا ، لأن الأقدام الباردة يمكن أن تبقيك مستيقظًا! تأكد من أن الفراش الخاص بك هو أيضًا ملاءات بطبقة دافئة إذا كنت بحاجة إلى ذلك ، حتى الفراش البارد يمكن أن يجعلك تستيقظ في الليل على القشعريرة. تأكد من وجود أغطية وأغطية مناسبة لجميع المواسم على مدار العام والحصول على إضافات إذا كان بإمكانك التبديل بين الغسولات.
5. النوم في وضع مختلف.
تغيير الوضع الذي تنام فيه يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في جودة نومك. عندما تذهب للنوم أو إذا استيقظت في منتصف الليل ، ابذل جهدًا واعيًا لاتباع هذه الإرشادات حتى تعتاد عليها.
حافظ على جسمك بطريقة تجعل رأسك ورقبتك يبقون مستقيمًا إلى حد ما. تجنب النوم الاستلقاء على معدتك. من الصعب الحفاظ على الوضع الصحيح ومن المرجح أن يسبب لك الألم وعدم الراحة. إذا كنت تنام على معدتك ، ضع وسادة تحت الوركين أو الرأس.
إذا كانت وسادتك رقيقة جدًا ، فستجعل رأسك مستلقًا على المرتبة أيضًا مما قد يسبب عدم الراحة للرقبة. إذا كنت تنام على جانبك ، فقد تجد أنه من المريح أن تعانق بوسادة أو تضع وسادة بين ساقيك (خاصة إذا كنت حاملاً).
إذا كنت تنام على ظهرك ، فإن وضع وسادة تحت ساقيك قد يساعدك على الشعور براحة أكبر. العب حتى تجد شيئًا يعمل ويساعدك على الانجراف بسهولة.
6. أطفئ التكنولوجيا الخاصة بك قبل 30 دقيقة على الأقل من وقت النوم.
من المعروف الآن أن الضوء الأزرق الذي تنبعث منه الهواتف والشاشات الآن يضر جدًا بالنوم ، وكذلك بصرنا. عندما تستخدم هاتفك قبل أو في السرير ، فإنك تحفز دماغك على البقاء مستيقظًا لفترة أطول وتعطل دورة الاسترخاء الطبيعية للنوم.
من خلال قطع التكنولوجيا في وقت ما قبل النوم ، فإنك تمنح جسمك وقتًا للاسترخاء والاسترخاء للنوم بشكل أسرع وأفضل خلال الليل.
إذا كنت بحاجة إلى ذلك ، ففكر في الحصول على زوج جيد من النظارات التي تحجب الضوء الأزرق أو أضف فلتر الضوء الأزرق على هاتفك لتقليل التأثيرات الضارة للضوء الأزرق من الشاشات على نومك وعينيك.
7. أغمق غرفتك قبل ساعة أو ساعتين من وقت النوم.
8.
9.