is here! Shop now, pay later in 4 easy installments
يعد تحسين النوم جزءا أساسيا من الرعاية الذاتية وتحسين نوعية حياتك. فيما يلي 5 نصائح للنوم بشكل أفضل.
1. حافظ على جدول زمني.
يعد ضبط مؤقت قبل النوم لينطلق كل يوم كتذكير طريقة رائعة لممارسة وترسيخ روتين الذهاب إلى السرير. كلما زاد عدد مرات نومك في وقت محدد ، زاد ضبط جسمك وإيقاعك اليومي ، مما يساعد على تنظيم وظائف جسمك بشكل أفضل.
2. شرب شاي البابونج.
شرب شاي البابونج قبل النوم هو ممارسة شائعة لتعزيز الاسترخاء وتحسين نوعية النوم. يتكون شاي البابونج من الزهور المجففة لنبات البابونج ، وقد استخدم لعدة قرون كعلاج طبيعي لمختلف الأمراض ، بما في ذلك الأرق والقلق.
3. تنفس بعمق قبل النوم.
يمكن أن يكون الانخراط في تمارين التنفس العميق قبل النوم ممارسة مفيدة لتعزيز الاسترخاء وإعداد جسمك للراحة. يتضمن التنفس العميق، المعروف أيضا باسم التنفس البطني أو التنفس البطني، أخذ أنفاس بطيئة وعميقة تعمل على إشراك الحجاب الحاجز بشكل كامل. إليك كيف يمكن أن يفيد نومك:
4. تغميق غرفتك.
يعد تغميق غرفتك قبل النوم استراتيجية فعالة لتعزيز النوم بشكل أفضل. يساعد خلق بيئة نوم مظلمة على الإشارة إلى جسمك بأن الوقت قد حان للراحة ويمكن أن يعزز إنتاج الميلاتونين ، وهو هرمون ينظم دورات النوم والاستيقاظ. فيما يلي بعض النصائح لتغميق غرفتك قبل النوم:
5. الأضواء والشاشات مطفأة!
في حين أنه يجب أن يكون واضحا ، إلا أن الأضواء والشاشات تعطل بشدة قدرة الجسم على النوم. هذا ل 3 أسباب رئيسية:
- إنتاج الميلاتونين: التعرض للأضواء الساطعة ، وخاصة الضوء الأزرق المنبعث من الأجهزة الإلكترونية ، يمكن أن يثبط إنتاج الميلاتونين ، وهو هرمون يساعد على تنظيم دورات النوم والاستيقاظ. عن طريق إطفاء الأنوار والشاشات ، فإنك تسمح لجسمك بزيادة مستويات الميلاتونين بشكل طبيعي ، مما يشير إلى أن الوقت قد حان للنوم.
- محاذاة إيقاع الساعة البيولوجية: يمكن للضوء الأزرق من الشاشات أن يعطل الساعة الداخلية لجسمك ويؤخر بداية النوم. من خلال تجنب الشاشات والأضواء الساطعة بالقرب من وقت النوم ، فإنك تساعد في محاذاة إيقاعك اليومي ، مما يسهل النوم والاستيقاظ في الأوقات المطلوبة.
- التحفيز العقلي: التعامل مع الشاشات ، مثل الهواتف الذكية أو الأجهزة اللوحية أو أجهزة الكمبيوتر ، يمكن أن يحفز عقلك ويجعل من الصعب الاسترخاء والراحة قبل النوم. يسمح إيقاف تشغيلها لعقلك بالانتقال إلى حالة أكثر هدوءا ، مما يساعد على عملية النوم.
آمل أن تساعد هذه النصائح في تحسين نوعية نومك!