5 حيل لنوم أفضل

النوم ، أحد أفضل الأشياء في الحياة: أرض الأحلام الرائعة ، والفضول الذي لا ينتهي ، وإنعاش العقل والجسد والروح.

يحتاج كل إنسان إلى النوم ، ويواجه البعض منا صعوبة في الحصول عليه ، سواء كان ذلك بسبب ضغوط العمل أو الأسرة أو الشؤون المالية أو عدم اليقين في المستقبل أو غيرها من المشاكل التي ابتلينا بها.

ومع ذلك ، من المهم تجنب الحرمان من النوم قدر الإمكان لأنه يمكن أن يقصر من عمرك. اعتن بنفسك حتى تكون أفضل ما يمكنك أن تكون عليه ، لنفسك وللآخرين.

عندما ننام ، يخلق جسمنا تلقائيا الميلاتونين. الميلاتونين هو طريقة الجسم الطبيعية للنوم.

تأكد من خلق النوع المناسب من الأجواء والإعداد داخل منطقة غرفة نومك من أجل الاستفادة من نوم مريح ليلا. ركز على نفسك ، وتخلص من التوتر ، واستمتع بمحيطك الهادئ قبل أن تضرب الملاءات.

المناطق المحيطة والأصوات والإضاءة هي النقاط الرئيسية التي يمكن أن تؤثر بشكل إيجابي على نومك ...

5 المأجورون لنوم أفضل:

1. اغسل ملاءات السرير كل أسبوع إن أمكن. هذا سيبقيهم نظيفين ونخاة ومن المحتمل أن تكون رائحتهم رائعة! تذكر أيضا استبدال الوسائد والمراتب بمرور الوقت ، للتأكد من أن جسمك مريح وتجنب أي نوع من عث الغبار أو بق الفراش.
2. احتفظ بالتكنولوجيا بعيدا عن غرفة النوم حيثما أمكن ذلك ، بما في ذلك: الهواتف الذكية وأجهزة iPad وأجهزة الكمبيوتر المحمولة والمزيد. يوصى بإيقاف تشغيلها كما أن وضع الطائرة مفيد أيضا. على الأقل ، يجب أن يكونوا صامتين تماما. يعد تقليل الانحرافات الإلكترونية أمرا مهما للغاية لإبقاء الدماغ المشغول في مأزق. تكنوإجهارد هو شيء حقيقي! افصل نفسك عن التكنولوجيا والأعمال المنزلية عن روتينك اليومي للاستمتاع بليلة هادئة ومريحة. جسمك سوف يشكرك!
3. اختر نغمات ناعمة ومحايدة لجدران غرفة نومك. يمكن أن تشتت الألوان الكثير من الألوان وتساهم في الفوضى العقلية ، مما قد يؤدي إلى تعطيل راحتك. علاوة على ذلك ، أظهرت الدراسات أن الألوان يمكن أن تثير أنواعا مختلفة من المشاعر ، ومن أجل النوم بشكل مريح ، فأنت تريد التأكد من أنك تشعر بالسلام. اختر الألوان التي تجعلك تشعر بالسعادة والهدوء.
4. حافظ دائما على درجة الحرارة باردة داخل الغرفة التي تسكنها. عادة ما تكون 68 درجة -70 درجة فهرنهايت أكثر قبولا للنوم ، والتي تم اختبارها من خلال البحث. أنت لا تريد أن تستيقظ خانقا أو من التعرق الليلي غير المريح!
5. يعد الاحتفاظ بدفتر ملاحظات على منضدة السرير أيضا طريقة مفيدة للتخلص من الأفكار المتطفلة. في بعض الأحيان يحب الناس الاحتفاظ بمذكرات الحلم. من المفيد أيضا سكب أفكارك أو مشاكلك في دفتر ملاحظات لتحريرها من عقلك والحصول على وضوح عقلي بشأنها.

إن الحفاظ على منطقة نومك نظيفة وهادئة المظهر ومرتبة ، وتجنب الأجهزة التكنولوجية والأفكار المتطفلة ، كلها طرق مفيدة يمكنك تنفيذها اليوم لتحسين نومك كل ليلة. خلق أجواء باردة وهادئة في محيطك هو المفتاح للاسترخاء والاسترخاء لزيادة الميلاتونين في جسمك بشكل طبيعي من أجل تحسين نوعية نومك كل ليلة.

إذا كنت مستيقظا متأخرا في قراءة هذا ، فارجع إلى الفراش واحلم بعيدا.