ضمان الحفاظ على صحة جيدة طوال حياتك يتطلب بالتأكيد جهدا. واحدة من أكثر الطرق فعالية للبقاء بصحة جيدة هي الاعتناء بقلبك.
أمراض القلب من أنواع مختلفة وتتطور بطرق مختلفة.
إن معرفة طرق درء مشاكل القلب والأوعية الدموية قبل أن تتطور هي أفضل طريقة للحفاظ على صحتها على المدى الطويل.
فيما يلي 4 أشياء يمكنك البدء بها اليوم لدرء أمراض القلب.
- ممارسه الرياضه
يعد الحفاظ على حركة جسمك أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لصحتك. تعمل الحركة على تقوية العضلات والمفاصل في جسمك وهي مثالية للمساعدة في بناء قلب أقوى!
من خلال زيادة معدل ضربات قلبك على أساس يومي ، فأنت تدربه على القوة لتكون قادرا على مواكبة التحديات. هذا يجعلها أقوى وأكثر قدرة على التعامل مع الضغوط في الحياة. تأكد من البقاء ضمن النطاق الأمثل لمعدل ضربات القلب (نبضة في الدقيقة) لتجنب إرهاق قلبك.
2. الحد من التوتر
من المهم الحفاظ على مستويات التوتر لديك منخفضة قدر الإمكان. بالتأكيد ، قد يكون من الصعب القيام بذلك لأن الإجهاد جزء من الحياة اليومية ويأتي في كثير من الأحيان.
ومع ذلك ، فإن بعض كميات التوتر ضرورية للحفاظ على حركتك ، مثل الوصول إلى العمل أو تحديد موعد في الوقت المحدد.
ومع ذلك ، فإن الكثير من الدراما أو الإجهاد المنتظم يمكن أن يسهم في الإصابة بأمراض القلب. الإجهاد يسبب التهاب في القلب وحوله ، وهذا يؤدي إلى مشاكل صحية كبيرة مع مرور الوقت.
اعمل على التخلص من التوتر قدر الإمكان من حياتك.
خذ بعض الوقت للرعاية الذاتية ، للاسترخاء والاسترخاء.
3. كل الحق
من المهم مراقبة الأطعمة التي تتناولها بشكل منتظم. إن قضاء بعض الوقت في تناول الطعام الذي يحتوي على سعرات حرارية ودهون منخفضة أمر بالغ الأهمية للحصول على أفضل صحة ممكنة لك.
تندرج الفواكه والخضروات عادة ضمن هذه الفئة ، وقد تتمكن من تناول كمية غير محدودة منها بسبب ارتفاع الألياف وانخفاض عدد السعرات الحرارية.
بالإضافة إلى ذلك ، تأكد من الابتعاد عن اللحوم التي تحتوي على الكثير من الدهون أو التي تتم معالجتها بشكل مصطنع مع إضافات. التزم باللحوم الخالية من الدهون مثل الأسماك أو الدواجن للحصول على أفضل النتائج على المدى الطويل.
قد ترغب في الاحتفاظ بمذكرات طعام لمساعدتك في معرفة عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها وأنواع الطعام التي تتناولها في النظام الغذائي اليومي.
4. الحصول على الدعم
يمكن أن يكون وجود مجموعة داعمة من العائلة أو الأصدقاء مفيدا للغاية ويجلب قدرا كبيرا من الإيجابية إلى حياتك.
إن القدرة على الحصول على آخرين يمكنك التحدث إليهم أو القيام بأشياء معهم أمر رائع دائما عندما يتعلق الأمر بصحتك العقلية والجسدية.
بغض النظر عما إذا كنت تنضم إلى صالة الألعاب الرياضية أو كنت عضوا في مجتمع ديني ، فإن القدرة على التواصل مع الآخرين وإقامة علاقات يمكن أن تفيدك في العديد من مجالات حياتك!
إن الاعتناء بقلبك هو أحد أهم الأشياء التي يمكنك القيام بها في حياتك ولنفسك ، وكذلك للأشخاص من حولك. تأكد من قضاء بعض الوقت في الرعاية الذاتية والاسترخاء حيثما أمكن ذلك. يعد اتباع الخطوات المذكورة أعلاه بداية رائعة لمنع مشاكل القلب على المدى الطويل.
يرجى مشاركة هذه المعلومات مع أحد أفراد أسرته.