3 طرق لتخفيف التوتر

في الحياة ، من المتوقع حدوث المواقف التي يمكن أن تسبب لك التوتر. سواء كان ذلك في العمل أو مشاكل عائلية ، فإن التوتر لا يحتاج إلى استهلاك حياتك!

استخدم الطرق التالية أدناه لتخفيف التوتر بطريقة صحية.

1. استخدام تقنيات التنفس

عندما تشعر بالتوتر ، يكون أفضل شيء يمكنك القيام به في بعض الأحيان هو إبطاء حياتك والتوقف عما تفعله.

اذهب إلى مكان للاسترخاء حيث لن تشعر بالانزعاج ، وأخذ نفسًا عميقًا. استنشق وأمسك أنفاسك لعدة ثوانٍ ، ثم الزفير ببطء. أثناء القيام بذلك ، فكر في شيء يجعلك سعيدًا.

كرر هذه العملية لمدة 10 دقائق ، وقد تفاجأ بمدى شعورك بالهدوء. لكي تكون تقنيات التنفس فعالة ، يجب أن تكون في بيئة هادئة ويجب أن تكون مرتاحًا.

2. البقاء نشطة للحد من التوتر

إذا كان عقلك يفكر باستمرار في المشاكل في حياتك ، فإن مستويات التوتر لديك ترتفع بشكل طبيعي. لحسن الحظ ، من خلال البقاء نشيطًا جسديًا ، يمكنك في الواقع التخلص من هذه الأشياء ، وبالتالي تقليل مستويات التوتر لديك.

يساعد العمل على تنظيف عقلك ، لأن كل ما ستفكر فيه هو روتين التمرين الذي تقوم به حاليًا ومدى تعبك! ومع ذلك ، نعلم جميعًا أن التمرين جيد جدًا بالنسبة لك ، وهو بدوره يرفع مزاجك.

الذهاب للهرولة حول الحي هو أيضًا فكرة رائعة ، لأنها تمنحك الفرصة لزيادة معدل ضربات القلب وتكون محاطًا ببيئة جديدة وطبيعية. يمكنك حتى التفكير في المشي لمدة 30 دقيقة كل يوم إذا كنت لا ترغب في الركض.

هذا يساعدك على الحصول على بعض الوقت لنفسك ، لحل المشاكل في عقلك ، وقضاء بعض الوقت في الطبيعة التي هي مريحة بشكل طبيعي وجيدة لصحتك العقلية.

3. ركز على الآخرين!

التركيز على مشاكلك كل يوم يمكن أن يرتديك ويسبب الكثير من القلق. لهذا السبب في بعض الأحيان يجب عليك التوقف عن التفكير في نفسك ، والبدء في التركيز على الآخرين.

حاول مساعدة الأشخاص في حياتك ، مثل عائلتك وأصدقائك المقربين. يمكن أن يساعدك القيام بالأعمال الجيدة في الشعور بتحسن في وضعك في الحياة ، مما يتيح لك أن تكون أكثر سعادة بشكل عام. يُقال أنه يجب عليك دائمًا النظر إلى أولئك الذين لديهم أسوأ منك حتى تكون ممتنًا وتقدّر ما لديك. الامتنان يفعل العجائب لعقليتك ونوعية الحياة.

الإجهاد كل يوم يلبس عليك عقليًا. تحتاج إلى استراحة من التوتر وهذه الخطوات يمكن أن تساعد بالتأكيد. إن دمج هذه الروتين في حياتك سيساعدك على العيش بشكل أفضل ، وخالٍ من الإجهاد أكثر.

نأمل أن تستمتع بهذه المادة العافية! في كريسنت ، نريدك أن تشعر دائمًا بالرضا والسلام. نحن نقدر الرعاية الذاتية بشكل كبير!

لا تتردد في المشاركة والاشتراك في النشرة الإخبارية لدينا لأكثر من ذلك.

شكرا لزيارتكم!

ذات الصله:

https://crescentt.com/blogs/new/how-stress-negatively-affects-your-heart-and-ways-you-can-reduce-it

https://crescentt.com/blogs/new/healthy-eating-for-a-happy-life

https://crescentt.com/blogs/new/how-busting-stress-can-grow-new-brain-cells