يرغب الجميع في الحصول على بطن مسطح، يبدو رائعًا مع أي ملابس! ومع ذلك، فإن الحصول على بطن مسطح ومتناسق أمر صعب، خاصة إذا كان عمرك فوق الثلاثين و/أو أنجبت طفلاً أو طفلين في حياتك.
الخبر السار هو أنه على الرغم من صعوبة ذلك، فإن الحصول على بطن مسطح وأكثر تحديدًا ليس مستحيلاً. إذا كنت مستعدًا للكشف عن عضلات بطنك المشدودة والمتناسقة التي تحلم بها، فكل ما يتطلبه الأمر هو التفاني في تناول الطعام الصحي والتمارين المناسبة.
نصيحة مفيدة
أولاً وقبل كل شيء، من المهم جدًا أن تفهم أنه بغض النظر عن مقدار تمارين البطن التي تقوم بها، فإن عملك الشاق ونتائجك الرائعة لن تكون مرئية إذا كانت عضلات بطنك مغطاة بالدهون.
الوزن الزائد سيؤثر بالتأكيد على نتائجك، لذا إذا كنت ملتزمًا بالحصول على عضلات بطن رائعة ولكنك تعاني من زيادة الوزن، فاتخذ خطوات لإنقاصه بطريقة صحية.
لا يزال بإمكانك الاستمرار في تمارين البطن على طول الطريق، ولكن تحتاج أيضًا إلى دمج تمارين القلب والأوعية الدموية التي تحرق السعرات الحرارية. بمجرد وصولك إلى وزن صحي، ستكون عضلات بطنك المتناسقة والمحددة مرئية.
علامة X هي المكان
هذا التمرين الأول "X" هو طريقة رائعة للبدء في شد عضلات بطنك!!
كل ما عليك فعله هو الاستلقاء على بطنك على الأرض. يجب أن تكون ذراعيك وساقيك ممدودتين أمامك وإلى الجانب قليلاً. سيبدو جسمك، من الأعلى، مثل حرف "X" كبير إذا كنت في الوضع الصحيح.
لأداء التمرين، ارفع ذراعيك وساقيك في نفس الوقت، وتأكد من شد عضلات البطن بإحكام عند القيام بذلك. حافظ على الوضع لبضع ثوانٍ، ثم استرخِ وكرر... قدر ما تستطيع.
إذا كان التمرين صعبًا جدًا بالنسبة لك، يمكنك القيام بجانب واحد فقط في كل مرة، أي رفع الذراع والساق اليمنى، ثم اليسرى.
تمديدات جانبية
جزء من الحصول على بطن مسطح ومتناسق هو شد جانبي عضلات البطن، والمعروفة أيضًا باسم العضلات المائلة. طريقة سهلة لتحقيق عضلات مائلة مشدودة وخصر أضيق وأصغر هي القيام ببضع مجموعات من التمديدات الجانبية كل يوم.
مع هذا التمرين، تقف ثم تنحني إلى الجانب. يجب أن تكون ذراعيك فوق رأسك ويجب أن تتمدد عند القيام بذلك وفي نفس الاتجاه أيضًا. ركز على التمديدات الكاملة والمتحكم بها للحصول على أقصى النتائج.
تمارين البطن (آسف!)
نعلم أنك ربما لم ترغب في رؤية هذه التمارين في القائمة، ولكن الحقيقة هي أن تمارين البطن المزعجة تعمل حقًا على شد مقدمة عضلات البطن.
لأداء تمرين البطن، استلقِ على ظهرك مع توجيه ركبتيك نحو السقف. ضع يديك خلف رأسك ثم قم بالانقباض للأعلى، مع شد عضلات بطنك واستخدام عضلات بطنك لرفع نفسك.
ارجع إلى الأسفل ثم كرر قدر ما تستطيع. احرص على عدم تقوس أسفل الظهر، وتأكد من أنك تستخدم عضلات بطنك فقط لرفع نفسك.
إذا كان بإمكانك فقدان الدهون الزائدة والقيام بهذه التمارين بانتظام، يمكنك الحصول على البطن المسطح والرائع الذي طالما رغبت فيه، لذا ابدأ!