في البداية، كان الحجر الصحي يعني هروبًا قصيرًا من مضايقات الحياة اليومية؛ التخلي عن التنقلات، استراحة من روتين العناية بالجمال، وقيلولة من الالتزامات الاجتماعية. ومع ذلك، مع استمرار الحجر الصحي لفترة طويلة، وجدنا أنفسنا نشتاق إلى الأيام الخوالي التي كنا نندفع فيها للخروج إلى العمل ونكتظ في الحانات الضيقة. بين اشتياقنا لما كانت عليه الأمور وقلقنا بشأن ما قد تبدو عليه في المستقبل، من السهل أن ندع شيئًا يبدو تافهًا مثل العناية بالنفس يتراجع. ومع ذلك،arabic دراساتلقد أظهرت الدراسات أن الانخراط في الرعاية الذاتية لا يقلل من التوتر فحسب، بل يحسن أيضًا من جودة حياتنا بشكل عام. أصبح من المهم أكثر من أي وقت مضى أن تضع نفسك أولاً وأن تتقن روتين الرعاية الذاتية المثالي للحجر الصحي.

علم العناية الذاتية

arabic العناية بالنفس ليست مجرد ألواح اللحوم والزيوت العطرية. العناية بالنفس تتعمق أكثر وتؤثر على صحتنا النفسية والجسدية.

الصحة البدنية

عندما لا نمارس الرعاية الذاتية، يبدأ سيل التوتر المستمر في التراكم. بدلاً من التعامل معه بشكل مباشر، فإننا نكنس التوتر تحت السجادة للتعامل معه "عندما يكون لدينا وقت". للأسف، إذا لم نخصص وقتًا للتعامل مع توترنا، فسيبدأ في الظهور بطرق أخرى.دراساتلقد أظهرت كيف يمكن أن يكون التوتر ضارًا بأجسادنا. يمكن أن تؤدي المستويات العالية المزمنة من التوتر إلى:

• ضمور الدماغ
• ضعف الإدراك والتعلم
• ضعف الذاكرة
• جهاز مناعي ضعيف
• زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب
• تسارع ضربات القلب
• تغيرات في الشهية
• مشاكل الجهاز الهضمي
• صداع
• إرهاق
• أرق
• السمنة
• مشاكل الدورة الشهرية
• مشاكل في الرغبة الجنسية
• مشاكل البشرة والشعر
  

تساعدنا ممارسة روتين العناية الذاتية على ممارسة الرياضة والتخلص من التوتر. علاوة على ذلك، يمكننا إعطاء جرعات إضافية من العناية والاهتمام لأجزاء أجسامنا التي تحتاجها أكثر من غيرها. يمكن للألغاز وألعاب الكلمات أن تُجهد عقلك المجهد. مقاطع الفيديو الخاصة بالتمارين المنزلية تُنهضك من الأريكة وتُطلق الإندورفين. روتين العناية بالبشرة من خبير التجميل المفضل لديك يمكن أن يُخلصك من تلك البثور قبل مكالمة زووم القادمة. عندما تعتني بجسدك، يمكن لجسدك أن يعتني بك.

الصحة النفسية

إذا كنت تعاني من مشاكل في الصحة النفسية أثناء الحجر الصحي، فاعلم أنك لست وحدك. في مايو 2020، ذكرت صحيفة واشنطن بوستتم الإبلاغarabic أن ما يقرب من نصف الأمريكيين أبلغوا أن فيروس كورونا كان يؤثر سلبًا على صحتهم النفسية. لقد تعطلت روتيننا. لقد انقطعنا عن أصدقائنا وعائلاتنا وزملائنا في العمل. نحن نعيش في حالة من عدم اليقين المستمر.

في مجتمعنا المهووس بالعمل، يبدو أخذ قسط من الراحة أمرًا محظورًا أو كسولًا. لقد قمنا بتكييف أنفسنا للاعتقاد بأن "هذه الدقائق الخمس يجب أن تُقضى في فعل أحد الأشياء التي لا حصر لها في قائمة مهامي!" عندما ندفع أنفسنا باستمرار لتقديم المزيد بدلاً من أخذ قسط من الراحة عندما نحتاجه، فإننا في الواقع نضر بأنفسنا. نحن نُديم الإرهاق الخاص بنا ونقدم عملًا باهتًا. بدلاً من ذلك، يمكن لهذه الاستراحة السريعة أن تمنحنا المساحة والوضوح لإعادة شحن طاقتنا والأداء. لا يمكننا الاعتناء بالآخرين إذا لم نعتنِ بأنفسنا. لا يمكننا تقديم 100% عندما تكون خزانات وقودنا فارغة.

يمكن أن يساعدنا الاهتمام بالذات في استعادة عقولنا. البدء كل يوم بممارسة واعية مثل التأمل يمكن أن يساعدنا في إعادة التركيز والتواصل بين أجسادنا وعقولنا. فصل الأجهزة والحصول على قسط كافٍ من النوم يمنح عقولنا وقتًا للتعافي من تحديات اليوم. حتى مجرد إنشاء روتين نتبعه يساعدنا على استعادة الشعور بالحياة الطبيعية.

عشرة أشياء يمكنك القيام بها لتعزيز الرعاية الذاتية

الآن بعد أن عرفتلماذايجب أن تمارسي الرعاية الذاتية، دعنا نتعمق فيكيفيمكننا فعل ذلك. خصص روتين العناية الذاتية الخاص بك لـأنت arabic احتياج. استمع إلى جسدك، استغل عقلك، وفكر مليًا فيما تريد اكتسابه. جمال العناية بالنفس يكمن في وفرة الفوائد التي يمكنك جنيها. يمكن لروتين العناية بالنفس الخاص بك أن يمنحك راحة البال، إيجابية تجاه جسدك، مهارات جديدة، وحتى مساحتك الحلم. بعض من طرقنا المفضلة لممارسة العناية بالنفس تشمل:

• الاستثمار في ملابس مريحة عالية الجودة:كان ارتداء ملابس رياضية مريحة أثناء مكالمات العمل ممتعًا في البداية، لكن ستراتنا الجامعية الملطخة كانت بحاجة ماسة إلى بعض التحديث. لهذا السبب نستمر في الإمساك بـهلالمجموعات ملابس الاسترخاء والبيجامات. هذه المجموعات مصنوعة من مواد عالية الجودة وتأتي في مجموعة متنوعة من الألوان والقصات لتناسب جميع أنواع الأجسام. وأفضل ما في الأمر؟ بالإضافة إلى كونها مريحة بشكل فاخر، فهي مصنوعة من مواد مستدامة تبعث على الشعور بالرضا. هذا يمنح معنى جديدًا تمامًا لعبارة "ابدو جيدًا، اشعر بالرضا!"

• اعتنق هواية جديدةarabic : تعرفون تلك القائمة من الأشياء التي كنتم دائمًا ترغبون في تجربتها "عندما يتوفر لكم الوقت؟" حسنًا، لقد منحتنا فترة الحجر الصحي وقتًا أكثر مما قد نرغب فيه! هذا هو الوقت المناسب للعثور على هواية جديدة أو حتى هوايات متعددة. جربوها جميعًا - الخبز، الحياكة، الرسم، أي شيء تريده قلوبكم! يقترح المعهد الأمريكي للإجهاد أن بعضًا منأفضل الهواياتللتخفيف من التوتر، جرب الألغاز، الرقص، والرسم العشوائي! اكتساب هوايات جديدة يساعدنا على الاسترخاء، وتطوير مهارات جديدة، وإنشاء روتين خاص بنا.