Сон ночью-одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать, чтобы сохранить свое здоровье и общее благополучие.
Хороший ночной сон даст вашему телу время и энергию, чтобы оправиться от стресса предыдущего дня, и позволит вам оставаться острым и сосредоточенным в течение следующего дня.
Если вы знаете, как заснуть, но у вас проблемы со сном ночью (например, вы двигаетесь, вы осознаете провал или просыпаетесь более одного раза), есть определенные вещи, которые вы можете сделать, чтобы улучшить спокойный сон ночью.
Вот несколько советов, которые могут помочь:
1) Принимать горячую ванну.
Принятие ванны с теплой/горячей водой за несколько часов до сна может расслабить ваше тело и заставить вас чувствовать себя чистым и освеженным после долгого дня. Это хороший способ смыть стресс и напряжение с тела после, возможно, долгого и изнурительного дня на работе.
Исследования также показывают, что расслабляющие продукты для ванны также помогают улучшить сон у пожилых и молодых людей, помогая обеспечить по крайней мере три часа отдыха с меньшим количеством движений по сравнению со сном без принятия ванны.
2) Ношение тканей, регулирующих температуру.
По словам специалистов по сну в Кливлендской клинике сна, регулирование температуры во время сна невероятно важно для более спокойного сна. Это означает, что нужно избегать тяжелых тканей и вместо этого выбирать более дышащие материалы, такие как модал, Хлопок , Джерси , Бамбук Или даже Шелк .
Кроме того, регулирование температуры тела может быть сделано путем частого перехода на чистые простыни, теплые одеяла и подушки вместо сна в шерстяные или вызывающие пот ткани.
Свободная пижама из вышеупомянутых тканей помогает дышать легче, чем другие виды ткани, что делает ваш выбор пижамы необходимым для максимального комфорта в постели.
Используйте соответствующую одежду, чтобы соответствовать климату. Кроме того, холодные ноги могут держать вас в сознании! Исследования также показали, что ношение носков в плохом случае также имеет долю преимуществ.
3) Спать в другом положении.
Изменение положения, в котором вы спите всю ночь, может иметь большое значение для качества вашего сна. Сон в одном положении в течение нескольких часов может вызвать боли и привести к более прерывистого сна и дискомфорта после пробуждения.
Когда вы спите, сделайте сознательное усилие, чтобы повернуть свое тело в какой-то момент ночи, чтобы найти новое положение для отдыха, чтобы разгрузить мышцы и вернуть правильный кровоток. При необходимости рассмотрите возможность инвестирования в большую кровать, если она используется совместно с партнером, или даже иногда спите отдельно, если это необходимо.
4) Другие советы.
Держите свое тело таким образом, чтобы голова и шея оставались более или менее прямыми, чтобы избежать скованности.
Избегайте сна на животе, так как это, скорее всего, вызовет боль и дискомфорт. Если вы спите на животе, подложите подушку под бедра или голову.
Если ваша подушка слишком тонкая, ваша голова тоже будет лежать на матрасе. Для шеи лучше, чтобы ваша голова была приподнята под углом. я
Если вы спите на боку, поместите подушку между ног, чтобы добавить больше комфорта. Это поддержит ваши бедра и сделает это положение более удобным. Если вы спите на спине, поместите подушку под ноги в качестве опции.
5) Затемнение вашей комнаты за час или два перед сном.
Воздействие света вечером нарушает циркадные ритмы, портя ваши биологические часы.
Избегайте сна даже при приглушенном свете, так как обнаружено, что он нарушает сон и способствует ожирению. Полная темнота необходима для выработки гормонов, которые помогают вам спать более спокойно и просыпаться более готовыми к дню.
Если вы часто просыпаетесь посреди ночи, сделайте сознательное усилие, чтобы следовать этим рекомендациям, пока не привыкните к ним и не наблюдайте невероятное улучшение не только ваших часов сна, но и бодрствования!