7 советов при выполнении кардио

При попытке похудеть, кардио является отличным и рекомендуемым дополнением к вашей обычной тренировке. Для того, чтобы сделать большую часть из вашего кардио, важно планировать соответственно и не сдаваться слишком быстро. Вот несколько советов, чтобы рассмотреть, чтобы помочь вам упорно и не бросить!

1. Будьте уверены, чтобы растянуть

Перед началом любого типа кардио-процедуры и для предотвращения каких-либо травм важно растянуться, обычно около 10 минут. Это рекомендуется, потому что это помогает предотвратить любое вытягивание или разрыв мышцы, что может быть чрезвычайно болезненным. Это профилактическая мера, особенно если вы жесткая и не привыкли к большому количеству движений.

Если вы достаточно растягиваете перед бегом или выходом на лестницу, вы также будете чувствовать себя более энергичным. Ваши мышцы не будут испытывать столько боли, что сделает ваши кардио-процедуры менее трудными для прохождения.

2. Вариарные процедуры

Для того, чтобы ваши кардио тренировки были эффективными, вам нужно добавить различные мероприятия в свой план тренировок. Это может быть беговая дорожка один день, а затем эллиптический второй день. Это может быть прыжки в домкраты или плавание в течение недели.

Если вы используете машину снова и снова, убедитесь, что вы постепенно увеличиваете свою скорость, а также сопротивление. В том же кардио-сеансе, если вы чувствуете себя комфортно, отрегулируйте скорость хоть чуть-чуть. Помните, что цель с кардио-заставить ваше сердце работать усерднее, чтобы помочь с сжиганием жира.

Борьба с вашим телом поможет вам быстро похудеть.

3. Найти партнера

Когда вы бегаете на беговой дорожке или занимаетесь эллиптическим спортом, вы можете устать. Тогда вам может не хватать мотивации продолжать идти, мешая вам завершить тренировку. Личный тренер стоит дорого, но отличная и доступная альтернатива-это тренировочный приятель! Вы можете оставаться гораздо более мотивированным на протяжении всей вашей кардио-процедуры, заручившись партнером. Наличие партнера даст вам комфорт, потому что вы не будете единственным, кто пытается подтолкнуть к концу. Вы можете говорить, выполняя рутинную работу, что помогает отвлечься от дискомфорта и ускорить время. Если у вас нет друга, чтобы взять с собой, попробуйте попросить члена семьи, соседа или даже коллегу по работе! Если ничего другого, подружитесь в следующий раз, когда будете в тренажерном зале или бассейне общественного центра. Наличие партнера помогает вам оставаться ответственным.

4. Начните медленно

Если вы никогда не работали раньше, важно начать медленно. Убедитесь, что вы идете в устойчивом темпе сначала, даже если вы находитесь на беговой дорожке или лестнице.

По мере того, как проходят недели, начинайте увеличивать скорость и сопротивление, если вы чувствуете себя комфортно. Не опускайтесь на себя, если вы идете не так быстро, как другие. Просто знайте, что вы получаете хорошую тренировку, и что со временем вы сможете идти так быстро, как вам хотелось бы. Возможно, вы также захотите внедрить интервальные тренировки в свои кардио-процедуры. Это то место, где вы начинаете в медленном темпе, а затем увеличиваете темп в течение нескольких минут (даже одной минуты) за раз. Затем вы возвращаетесь к медленному темпу, повторяя этот процесс на протяжении всей вашей тренировки. Этот процесс помогает предотвратить ваше тело от получать акклиматизированы к рутины, так что вы можете максимизировать ваши результаты потери веса.

5. Сделай это из дома

Работа в тренажерном зале может быть пугающей, особенно если вы никогда не были раньше. Чтобы сделать ваши кардио процедуры немного менее напряженными, вы, безусловно, можете работать из дома. Это может включать в себя размещение беговой дорожки в вашем доме или просто ходьба/бег трусцой вокруг блока. Это может быть размещение на видео тренировки, чтобы следовать вместе с. Работа из дома даст вам душевное спокойствие, потому что вы не только сможете сэкономить деньги, но и вам не придется чувствовать себя застенчивым, видя других.

6. Послушайте что-нибудь

Во время ваших кардио-процедур вы можете сильно устать. Это мешает вам закончить сильным, препятствуя вашим результатам тренировки. Чтобы помочь вам пережить трудные дни в тренажерном зале, попробуйте слушать музыку, которая вас накачивает, или что-то мотивационное и вдохновляющее. Даже аудиокнига, которая может отвлечь вас от вашей тренировки, может помочь вам дойти до конца и составить полное время, которое вы посвятили.

7. Позитивный само-разговор

И последнее, но не менее важное: позитивный разговор с самим собой невероятно важен при выполнении сложных задач, особенно задач, которые могут показаться неприятными или трудными для выполнения. Никогда не недооценивайте силу слов, которые вы говорите себе! Важно расширить свои возможности через тренировки с позитивными заявлениями, такими как «Вы можете сделать это», «Вы получили это» и «Вы почти там». Вы сразу заметите эффект.

Читайте больше в нашем БЕСПЛАТНОМ EBOOK, Подтяжка живота-Руководство по обучению талии, чтобы помочь похудеть-СКОРО!

 Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы не пропустить никаких обновлений!