Достижение хорошего сна
Организм нуждается в хорошем сне так же, как и в хорошей, здоровой пище и чистой воде.
В сегодняшнем, часто быстро меняющемся мире и с нашим часто трудоголическим образом жизни, мы склонны позволять работе мешать нашему отдыху.
Нет более быстрого способа испортить состояние организма, чем лишить его сна. Даже несколько ночей подряд 5-часовой сон может оказать вредное влияние на ваше повседневное функционирование.
Если вы недавно испытывали какие-либо из следующих симптомов, возможно, вы страдаете от недостатка качественного сна:
- Раздражительность
- Повышенный стресс
- Тревога
- Трудности с кратковременной памятью
- Прибавка в весе
Давайте узнаем больше о том, как хорошо выспаться...
Что такое «хороший» сон?
Хороший сон — это не просто 8 часов лежания в постели, а хороший сон — это когда ваше тело достигает своего глубочайшего уровня расслабления и восстановления 012753.
Состояние REM — это самая глубокая стадия сна.
Это время ума для поддержания, и это также состояние, в котором происходит сновидение.
Как мы будем читать дальше, 8 часов сна не обязательно являются хорошим сном... Например, снотворные препараты и алкоголь лишают ваш организм времени быстрого сна, из-за чего часы сна, которые вы получаете, имеют гораздо меньшее значение для восстановления вашего организма! Таким образом, 8 часов сна в состоянии алкогольного или медикаментозного опьянения эквивалентны примерно 4 часам нормального сна.
Хороший сон важен
Помимо снижения вероятности развития сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта, диабета и артрита, улучшение качества сна также может помочь вам похудеть. Вы не ослышались!
Режим сна тесно связан с режимом питания и пищеварения, а также с правильным функционированием организма.
Нарушение режима сна снизит метаболизм вашего организма и приведет к тому 012752, что больше энергии будет откладываться в виде жира.
К другим преимуществам хорошего сна относятся:
- Улучшенная память
- Уменьшение воспаления в организме
- Снижение стресса
- Повышенная спортивная выносливость
- Обостренная концентрация внимания у детей
- Больше творчества
- Более долгий срок службы
Еще одна недооцененная причина запастись Zs заключается в том, что он улучшает ваше вождение и помогает уберечь вас от автомобильных аварий. В 2014 году недостаток сна был причиной автомобильных аварий номер 1 — даже больше, чем алкоголь!
Советы по хорошему сну
-
Придерживайтесь расписания
Все, что нужно, это один день сна до 13:00, чтобы полностью нарушить цикл сна. Определите график бодрствования и сна, который подходит вам в будние дни, и продолжайте следовать ему в выходные.
Поздний сон по воскресеньям превращается в поздние воскресные ночи и жестокое утро понедельника. Установите на телефоне два будильника: один, который сообщает вам, когда просыпаться, и другой, который говорит вам, когда ложиться спать, если это помогает вам придерживаться плана.
- Создайте распорядок отхода ко сну
Успешные люди живут очень рутинной жизнью. Выработайте привычку делать что-то конкретное перед сном, например, читать книгу или прогуливаться.
Ваше тело естественным образом будет ассоциировать это занятие со сном, и вы действительно почувствуете, что со временем вас клонит в сон, что-то похожее на классический эксперимент Павлова с его слюнявыми собаками.
- Обратите внимание на свой рацион
Кофеин, кажется, есть в жизни каждого человека в наши дни.
Однако, если вы не будете осторожны, вы можете в конечном итоге накачать свое тело кофеином прямо перед тем, как попытаться лечь спать. По возможности избегайте напитков с кофеином после позднего вечера, чтобы убедиться, что у вашего организма достаточно времени, чтобы вывести кофеин, чтобы вы могли хорошо выспаться перед сном.
- Избегайте употребления алкоголя
Хотя употребление алкоголя может вызвать у вас сонливость, сон в состоянии алкогольного опьянения не заменит настоящего!
С алкоголем в организме ваше тело будет изо всех сил пытаться достичь самого глубокого уровня сна, на котором происходит большая часть физического и психического восстановления.
- Ежедневно занимайтесь физической активностью
Мы не говорим, что вам нужно ходить в спортзал каждый день, чтобы хорошо спать по ночам. Тем не менее, ежедневная физическая активность определенно поможет вам лучше спать. Во-первых, физическая активность естественным образом снимает стресс. Стресс – это первое, что мешает здоровому сну. Не говоря уже о том, что просто активность заставляет вас уставать, и вы хотите отдохнуть и лечь на простыни в конце дня!
Поэтому включите немного физической активности в свой распорядок дня, и вы увидите большие изменения в качестве вашего сна и твоей жизни.
- Избегайте позднего сна
В то время как полуденный сон является обычным явлением и часто необходим во многих культурах по всему миру, делать его неправильно, т.е. Слишком поздний сон может на самом деле пагубно сказаться на вашем режиме сна. Просто подождите еще немного, если вы пропустили оптимальное время сна! Дневной сон может казаться райским, но вам придется заплатить за него позже, если вы возьмете его слишком поздно. Например, когда на следующее утро у вас работа, нет ничего хуже, чем необходимость рано ложиться спать и невозможность этого сделать.
- Отдавайте предпочтение естественным методам, а не медицинским
Несмотря на то, что мы не пытаемся дать вам медицинский совет (вам нужно поговорить об этом со своим врачом), естественные методы, подобные советам, о которых мы упоминали до сих пор, намного лучше, чем полагаться на лекарства, которые помогут вам отдохнуть. Прием тайленола и мелатонина может помочь вам быстрее заснуть, но они также часто заставляют вас чувствовать себя вялым до утра.
На этом пока все!
Мы надеемся, что эти советы были полезны для улучшения вашего режима сна и качества сна. Помните, что сон необходим для оптимального функционирования и ни за что не может быть скомпрометирован! Поэтому расслабьтесь, хорошо отдохните и получите «качественный сон»!