Сон ночью-одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать, чтобы сохранить свое здоровье и общее благополучие.
Правильный ночной сон даст вашему телу время и энергию, чтобы полностью восстановиться и освежиться от стресса предыдущего дня, а также позволит вам оставаться резким и сосредоточенным в течение следующего дня.
Если вы знаете, как заснуть, но у вас проблемы со сном в течение ночи, будь то потому, что вы бросаетесь и поворачиваетесь или просыпаетесь несколько раз в течение ночи, есть несколько вещей, которые вы можете добавить в свою ночную рутину, чтобы улучшить ваш сон в целом.
Вот 9 вещей, которые вы можете реализовать сегодня, чтобы лучше спать ночью:
1. Принимать горячий душ.
Принимайте ванну с горячей водой перед сном. Горячий душ, как известно, расслабляет ваше тело и уменьшает усталость от вашего дня, независимо от того, работаете ли вы или просто истощены в целом. Это отлично подходит для снятия стресса и получения некоторого времени для меня тоже. Мало того, что вы выходите чище физически, но вы будете чувствовать себя обновленным и умственно, имея время, чтобы задуматься о том, что происходит в вашей жизни! Подумайте о добавлении некоторых эфирных масел или других ароматных продуктов для душа, чтобы максимизировать эти преимущества. Травы, такие как ромашка и лаванда и ароматы, такие как какао и ваниль, являются хорошим выбором. Вы также можете зажечь свечу, чтобы создать более расслабляющую атмосферу.
Исследования показывают, что расслабляющая ванна с добавлением продуктов может обеспечить три часа отдыха по сравнению со сном без ванны.
2. Подумайте об инвестировании в лучшие листы.
Есть причина, по которой люди более тщательно выбирают свои постельные принадлежности. Листы, такие как хлопок, шелк или атлас, бамбук и микрофибра, в наши дни модны! Эти ткани известны своей воздухопроницаемостью и антибактериальной природой, а некоторые из них лучше, чем другие, против потоотделение (psst проверить наши натуральные бамбуковые пижамы). Более качественные простыни, безусловно, улучшат качество вашего сна, потому что комфорт-это огромная часть расслабления, чтобы заснуть, а также возможность спать ночью.
Улучшите свой сон, регулярно чистя простыни, используя уютные одеяла и удобные подушки вместо шерсти и синтетического материала, который может чесаться, царапаться или тянуть.
3. Инвестируйте в пижамы более высокого качества
То, что вы носите, имеет значение, будь то физически или как вы себя чувствуете. Удобная пара пижам может сделать мир разницы для расслабления и лучшего настроения в целом. Инвестируйте в более качественные материалы, чтобы улучшить состояние вашей кожи и общий комфорт днем (если вы дома) и ночью. Материалы, которые являются легкими, дышащими, мягкими и даже впитывающими пот и антибактериальными, являются идеальными вариантами, которые вы должны искать при выборе одежды для сна. Сегодня домашняя одежда поставляется в различных стилях и материалах, чтобы удовлетворить любые особые предпочтения. Независимо от того, предпочитаете ли вы хлопок, трикотаж, бамбук или высококачественный шелковый атлас, Crescentt предлагает множество вариантов и стилей, которые гарантируют вам комфорт дома и улучшат сон ночью.
4. Убедитесь, что вы не чувствуете холода по ночам.
Используйте соответствующую одежду или постельные принадлежности, чтобы соответствовать климату. Убедитесь, что то, что на вас надето, не заставит вас дрожать ночью, так как станет холоднее! Убедитесь, что грудь закрыта, чтобы не замерзать и не простудиться. Не забывайте о своих ногах, так как холодные ноги могут не дать вам уснуть! Убедитесь, что ваше постельное белье также является теплым слоем, если вам нужно, так как даже холодный матрас может заставить вас просыпаться ночью от озноба. Убедитесь, что у вас есть подходящие одеяла и чехлы для всех сезонов в течение года и получите дополнительные услуги, если вы можете чередовать стирки.
5. Спите в другом положении.
Изменение положения, в котором вы спите, может иметь большое значение для качества вашего сна. Когда вы ложитесь спать или просыпаетесь посреди ночи, прилагайте сознательные усилия, чтобы следовать этим рекомендациям, пока не привыкнет к ним.
Держите свое тело таким образом, чтобы голова и шея оставались более или менее прямыми. Избегайте спать лежа на животе. Трудно поддерживать правильное положение и, скорее всего, причинит вам боль и дискомфорт. Если вы спите на животе, подложите подушку под бедра или голову.
Если ваша подушка слишком тонкая, это заставит вашу голову лежать на матрасе, что может вызвать дискомфорт для шеи. Если вы спите на боку, вам может быть удобно обниматься с подушкой или ставить подушку между ног (особенно если вы беременны).
Если вы спите на спине, подушка под ноги может помочь вам чувствовать себя более комфортно. Играйте, пока не найдете что-то, что работает и помогает вам легче дрейфовать.
6. Выключите свою технику как минимум за 30 минут до сна.
Теперь известно, что синий свет, который излучают телефоны и экраны, очень вреден для нашего сна, а также для нашего зрения. Когда вы используете свой телефон перед сном или в постели, вы стимулируете свой мозг дольше бодрствовать и нарушать естественный цикл расслабления и сна.
Отключая технологию перед сном, вы даете своему телу время, чтобы успокоиться и расслабиться, чтобы заснуть раньше и лучше в течение ночи.
Если вам нужно, подумайте о том, чтобы получить хорошую пару очков, блокирующих синий свет, или добавьте фильтр синего света на свой телефон, чтобы уменьшить вредное воздействие синего света от экранов на ваш сон и глаза.
7. Затемните свою комнату за час или два перед сном.
Точно так же вы не должны болтаться в ярком, широкоформатном освещении, если вы готовитесь спать в ближайшее время. Воздействие света может нарушить ваши биологические часы и привести вас к пробуждению. Старайтесь иметь лампы, которые вы можете включить вечером, вместо того, чтобы держать свет включаться после того, как стемнеет. Это будет отличный способ подготовиться к постели и расслабить свое тело, позволяя ему поселиться в темноте. Темнота заставляет ваше тело вырабатывать гормон мелатонин, необходимый для падения сна.
8. Принимайте мелатонин или пассифлауэр добавки, если вы должны.
Мелатонин, как упоминалось ранее, является естественным гормоном, выделяемым шишковидной железой ночью, чтобы помочь вам заснуть. Некоторые люди, которые страдают от бессонницы, могут чувствовать или обнаруживать, что у них дефицит мелатонина, и их врач советует принимать добавки для него. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем пытаться это сделать. Пассифлора или пассифлора-еще одно дополнение, используемое для успокоения нервов и помощи против проблем со сном. Он часто используется людьми с легкой тревоги и гоночных мыслей, чтобы помочь им заснуть легче. Еще раз, обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем попробовать любой из этих методов для себя.
9. Произнесите молитву или поговорите с Богом.
Многие люди чувствуют себя одинокими ночью и могут чувствовать пустоту внутри. Говорить с Богом или молиться-отличный способ не чувствовать себя таким одиноким. Когда вы говорите с Богом о своих ежедневных заботах или проблемах, вы склонны чувствовать легкое присутствие и более глубокое понимание и облегчение вашей ситуации. Бог слушает молитвы, и неудивительно, что многие тысячи людей молятся перед сном.
Надеемся эти советы помогли! Обязательно попробуйте несколько из них за раз и даже попытайтесь попасть в Homerun, выполнив все из них. Конечно, ваш сон улучшится!