コアの強化:拡張矯正のための演習

腹筋が分離する状態である矯正離開は、多くの産後の女性に共通の懸念事項です。 それは妊娠の自然な部分ですが、過度の腹圧や不適切な運動ルーチンなどの要因によっても発生する可能性があります。 良いニュースは、適切なエクササイズとガイダンスがあれば、腹筋を癒し、強化するために働くことができるということです。 この記事では、回復への旅に役立つ安全で効果的なエクササイズについて説明します。

エクササイズに飛び込む前に、矯正離開とその原因を理解することが不可欠です。 妊娠中、成長している子宮は腹部の筋肉に圧力をかけ、腹部の筋肉を分離させます。 場合によっては、この分離は出産後も持続します。 多胎妊娠、過度の体重増加、不適切な運動技術などの要因が状態を悪化させる可能性があります。

専門家に相談する

矯正離開の運動ルーチンを開始する前に、医療提供者または理学療法士に相談してください。 彼らはあなたの状態の重症度を評価し、パーソナライズされた推奨事項を提供することができます。 すべての個人は異なり、ある人にとってはうまくいくものが別の人には適していないかもしれないことを忘れないでください。

安全で効果的な演習

もちろん、矯正離開のエクササイズに関するオリジナルの記事を書くのを喜んでお手伝いします。 直腸拡張は、妊娠中または他の要因により腹筋が分離する一般的な状態です。 すべてのエクササイズがこの状態の人に適しているわけではないため、拡張矯正のエクササイズに注意してアプローチすることが重要です。 これは、腹筋を強化し、矯正離開の治癒を促進するのに役立つエクササイズに関する包括的なガイドです。

タイトル:コアの強化:矯正離開のためのエクササイズ

はじめに

腹筋が分離する状態である矯正離開は、多くの産後の個人に共通の懸念事項です。 それは妊娠の自然な部分ですが、過度の腹圧や不適切な運動ルーチンなどの要因によっても発生する可能性があります。 良いニュースは、適切なエクササイズとガイダンスがあれば、腹筋を癒し、強化するために働くことができるということです。 この記事では、回復への旅に役立つ安全で効果的なエクササイズについて説明します。

矯正離離症を理解する

エクササイズに飛び込む前に、矯正離開とその原因を理解することが不可欠です。 妊娠中、成長している子宮は腹部の筋肉に圧力をかけ、腹部の筋肉を分離させます。 場合によっては、この分離は出産後も持続します。 多胎妊娠、過度の体重増加、不適切な運動技術などの要因が状態を悪化させる可能性があります。

専門家に相談する

矯正離開の運動ルーチンを開始する前に、医療提供者または理学療法士に相談してください。 彼らはあなたの状態の重症度を評価し、パーソナライズされた推奨事項を提供することができます。 すべての個人は異なり、ある人にとってはうまくいくものが別の人には適していないかもしれないことを忘れないでください。

安全で効果的な演習

1. 骨盤の傾き:

   • 膝を曲げ、足を床に平らにして仰向けになります。
   • コアの筋肉をそっと動かし、腰を床に押し付けながら骨盤を上に傾けます。
   • 数秒間押し続けてから離します。
   • 10〜15回繰り返します。

2. ケーゲル体操:

   • ケーゲル体操は、間接的に腹筋を支える骨盤底筋を強化するのに役立ちます。
   • 尿の流れを止めるように骨盤底筋を収縮させます。
   • 数秒間押し続けてから離します。
   • 1日に数回、10〜15回繰り返します。

3. 横隔膜呼吸:

   • 膝を曲げて仰向けになるか、快適に座ってください。
   • 片方の手を胸に、もう片方の手を腹部に置きます。
   • 鼻から深く吸い込み、胸を上げずに腹部を上昇させます。
   • すぼめた唇からゆっくりと息を吐き、コアの筋肉をかみ合わせます。
   • 毎日5〜10分間繰り返します。

4. 腹横股薩の活性化:

   • 膝を曲げて仰向けになります。
   • 下腹部に手を置きます。
   • 深く息を吸い込み、へそを背骨に引き込みながら息を吐きます。
   • 数秒間押し続けてから離します。
   • 10〜15回繰り返します。

5. 修正板:

   • 手首を肩の下に揃えて、手と膝から始めます。
   • 背中をまっすぐに保ち、コアマッスルをかみ合わせます。
   • 片方の足を後ろに伸ばし、次にもう片方の足を伸ばして、数秒間その位置を保持します。
   • 体力が向上するにつれて、徐々に持続時間を増やします。

6. 着席式レッグリフト:

   • 足を床に平らにして椅子に座ります。
   • 下腹部に手を置きます。
   • 片足を地面から数インチ持ち上げ、背中をまっすぐに保ちます。
   • それを下げて、もう一方の足で繰り返します。
   • 両側で10〜15回の繰り返しを目指します。