夜よく眠ることは、健康と一般的な福祉を維持するためにできる最も重要なことの1つです。
適切な夜の睡眠をとることで、前日のストレスから完全に回復してリフレッシュするための時間とエネルギーが体に与えられると同時に、翌日を通して鋭く集中し続けることができます。
眠りにつく方法を知っているが、夜中に数回寝返りを打ったり、目を覚ますためであろうと、夜通し眠るのが難しい場合は、全体的な睡眠を改善するために夜間のルーチンに追加できるものがいくつかあります。
夜よく眠るために今日実装できる9つのことは次のとおりです。
1. 熱いシャワーを浴びる。
寝る前にお湯でお風呂に入ります。 ホットシャワーは、仕事をしているときも運動しているときも、一般的に疲れているときでも、体をリラックスさせ、一日の疲れを軽減することが知られています。 ストレス解消や自分の時間の確保にも最適です。 肉体的にきれいになるだけでなく、人生で何が起こっているのかを振り返る時間があることで、精神的にもリフレッシュできます! これらの利点を最大化するために、いくつかのエッセンシャルオイルまたは他の香りのよいシャワー製品を追加することを検討してください。 カモミールやラベンダーなどのハーブや、ココアやバニラなどの香りが良い選択です。 ろうそくに火をつけて、よりリラックスした雰囲気を作り出すこともできます。
研究によると、製品を加えたリラックスできるお風呂は、入浴せずに寝る場合と比較して3時間の休息を提供できます。
2. より良いシートへの投資を検討してください。
人々が寝具を慎重に選ぶことにもっと注意を払っているのには理由があります。 綿、シルク、サテン、竹、マイクロファイバーなどのシートが最近大流行しています! これらの生地は通気性と抗菌性で知られており、発汗に対して他の生地よりも優れているものもあります(天然の竹製パジャマをチェックしてください)。 快適さは眠りにつくためにリラックスし、夜に眠り続けることができるので、より良い品質のシーツは確かにあなたの睡眠の質も改善します。
かゆみや引っかき傷、引っ張りのあるウールや共生素材の代わりに、居心地の良い毛布と快適な枕を使用して、シーツを定期的に掃除することで睡眠を改善します。
3. より高品質のパジャマに投資する
肉体的であれ、自分自身についてどのように感じているかにかかわらず、何を着るかが重要であるのは当然のことです。 快適なパジャマは、リラクゼーションと全体的な気分の向上に違いをもたらすことができます。 より高品質の素材に投資して、昼間(家の場合)と夜間の肌の状態と全体的な快適さを改善します。 軽く、通気性があり、柔らかく、汗を吸収し、抗菌性のある素材は、パジャマを選ぶときに探すべき理想的なオプションです。 今日のラウンジウェアは、特定の好みに合わせてさまざまなスタイルと素材で提供されます。 綿、ジャージ、竹、高品質のシルクサテンのいずれを好む場合でも、クレセントは自宅での快適さを向上させ、夜の睡眠を改善するために保証されているさまざまなオプションとスタイルを提供します。
4. 夜は寒さを感じないように注意してください。
気候に合わせて適切な衣服または寝具を使用してください。 あなたが着ているものが確かに寒くなるので夜にあなたを震わせないことを確認してください! 冷えたり風邪をひいたりしないように、胸が覆われていることを確認してください。 冷たい足はあなたを目覚めさせ続けることができるので、あなたの足も忘れないでください! 寝具も暖かいことを確認してください-冷たいマットレスでさえ夜に悪寒に目覚める可能性があるため、必要に応じてシーツを重ねます。 年間を通じてすべての季節に適切な羽毛布団とカバーを用意し、可能であれば洗濯を交互に行うことができます。
5. 別の位置で寝ます。
睡眠位置を変えると、睡眠の質に大きな違いが生じる可能性があります。 寝るときや夜中に目が覚めるときは、慣れるまでこれらのガイドラインに従うように意識的に努力してください。
頭と首が多かれ少なかれまっすぐになるように体を保ちます。 お腹の上に横たわって寝ないでください。 適切な位置を維持することは困難であり、痛みや不快感を引き起こす可能性が高くなります。 お腹で寝る場合は、腰または頭の下に枕を置きます。
枕が薄すぎると、頭もマットレスにかかってしまい、首に不快感を与える可能性があります。 横向きで寝ている場合は、枕で抱きしめたり、足の間に枕を置いたりするのが快適かもしれません(特に妊娠している場合)。
仰向けで寝る場合は、足の下に枕を置くと、より快適に感じることができる場合があります。 うまくいき、簡単に漂流するのに役立つものが見つかるまで遊んでください。
6. 就寝時刻の少なくとも30分前にテクノロジーの電源を切ってください。
電話や画面が現在発する青い光は、私たちの睡眠と視力に非常に有害であることが今では知られています。 就寝前または就寝中に携帯電話を使用すると、脳を刺激して目を覚まし続け、睡眠へのリラクゼーションの自然なサイクルを混乱させます。
就寝前にテクノロジーを遮断することで、体にリラックスしてリラックスして、夜通し早く、よりよく眠りにつく時間を与えています。
必要な場合は、優れた青色光遮断メガネを入手するか、携帯電話に青色光フィルターを追加して、画面からの青色光が睡眠や目に与える有害な影響を減らすことを検討してください。
7. 就寝時刻の1〜2時間前に部屋を暗くします。
同様に、すぐに寝る準備をしている場合は、明るいブロードウェイのライトでぶらぶらするべきではありません。 光への露出はあなたの体内時計を乱し、あなたを目覚めさせる可能性があります。 暗くなった後にライトのスイッチを入れたままにするのではなく、夕方に点灯できるランプを用意してみてください。 これは、ベッドの準備をし、暗闇に落ち着くことで体をリラックスさせるのに最適な方法です。暗闇はあなたの体に眠りにつくのに必要なホルモンメラトニンを生成させます。
8. 必要に応じて、メラトニンまたはパッションフラワーのサプリメントを服用してください。
メラトニンは、前述のように、夜に松果体から放出される天然ホルモンであり、眠りにつくのに役立ちます。 不眠症に苦しむ一部の人々は、メラトニンが不足していると感じたり、見つけたりする可能性があり、医師からメラトニンのサプリメントを服用するようにアドバイスされています。 ただし、これを試す前に必ず医師に相談してください。 トケイソウ、またはパッションフラワーは、神経を落ち着かせ、睡眠障害を防ぐために使用される別のサプリメントです。 軽度の不安やレースの考えを持つ人々が、眠りにつくのを助けるためによく使用されます。 繰り返しになりますが、これらの方法のいずれかを自分で試す前に、必ず医師に相談してください。
9. 祈りを捧げるか、神と話してください。
多くの人が夜に孤独を感じ、中に空虚さを感じるかもしれません。 神と話したり祈ったりすることは、それほど孤独を感じないための素晴らしい方法です。 日々の悩みや問題について神に話すとき、あなたは自分の状況について軽い存在とより深い理解と安堵を感じる傾向があります。 神は祈りに耳を傾け、何千人もの人々が寝る前に祈るのも不思議ではありません。
これらのヒントがお役に立てば幸いです。 一度にいくつか試してみて、それらすべてを実行してホームランを打つようにしてください。 きっとあなたの睡眠は改善されます!