Au début, la quarantaine signifiait une brève évasion des nuisances de la vie quotidienne ; couper les trajets, une pause dans les routines de beauté et une sieste des obligations sociales. Cependant, alors que la quarantaine s'éternise, nous nous sommes retrouvés nostalgiques du bon vieux temps où nous nous précipitions pour aller travailler et nous entasser dans des bars exigus. Entre manquer la façon dont les choses étaient et s'inquiéter de ce à quoi elles pourraient ressembler à l'avenir, il est facile de laisser tomber quelque chose d'aussi insignifiant que les soins personnels. Cependant, des études ont montré que prendre soin de soi non seulement réduit le stress, mais améliore également notre qualité de vie globale. Il est plus important que jamais de vous mettre en avant et d'établir votre routine parfaite de soins personnels en quarantaine.

La science derrière les soins personnels

Les soins personnels ne se limitent pas aux planches de charcuterie et aux lotions à la lavande. Les soins personnels creusent plus profondément et affectent notre bien-être mental et physique.

Santé physique

Lorsque nous ne prenons pas soin de nous, le barrage constant de stress commence à s'accumuler. Au lieu de s'y attaquer de front, on balaye le stress sous le tapis pour y faire face « quand on a le temps ». Malheureusement, si nous ne prenons pas le temps de gérer notre stress, il commencera à se manifester d'autres manières. Des études ont montré à quel point le stress peut nuire à notre corps. Des niveaux élevés de stress chroniques peuvent entraîner :

• Atrophie du cerveau
• Cognition et apprentissage affaiblis
• Dysfonctionnement de la mémoire
• Système immunitaire compromis
• Risque accru de maladie cardiaque
• Rythme cardiaque rapide
• Changements d'appétit
• Problèmes gastro-intestinaux
• Maux de tête
• Fatigue
• Insomnie
• Obésité
• Problèmes menstruels
• Problème de libido
• Problèmes de peau et de cheveux

Développer une routine de soins personnels nous aide à travailler et à évacuer ce stress. De plus, nous pouvons donner des doses supplémentaires de TLC aux parties de notre corps qui en ont le plus besoin. Les puzzles et les jeux de mots peuvent étirer votre cerveau surmené. Les vidéos d'entraînement à domicile vous permettent de vous lever du canapé et de pomper ces endorphines. Une routine de soins de la peau de votre gourou de la beauté préférée peut éliminer ces bosses avant votre prochain appel Zoom. Lorsque vous prenez soin de votre corps, votre corps peut prendre soin de vous.

Santé mentale

Si vous avez eu des problèmes de santé mentale en quarantaine, sachez simplement que vous n'êtes pas seul. En mai 2020, le Washington Post a rapporté que près de la moitié des Américains avaient signalé que le coronavirus nuisait à leur santé mentale. Nos routines ont été interrompues. Nous étions coupés de nos amis, de nos familles et de nos collègues. Nous vivons dans une incertitude constante.

Dans notre société obsédée par le travail, faire une pause semble tabou ou paresseux. Nous nous sommes conditionnés à croire que "ces cinq minutes doivent être consacrées à faire l'une des millions de choses sur ma liste de choses à faire !" Lorsque nous nous efforçons constamment de livrer au lieu de faire une pause lorsque nous en avons besoin, nous pouvons en fait nous rendre un mauvais service. Nous perpétuons notre propre épuisement et livrons un travail terne. Au lieu de cela, cette pause rapide peut nous donner de l'espace et de la clarté pour nous relancer et performer. Nous ne pouvons pas prendre soin des autres si nous ne prenons pas soin de nous-mêmes. Nous ne pouvons pas donner 100% lorsque nos réservoirs fonctionnent à vide.

Prendre soin de soi peut nous aider à retrouver notre esprit. Commencer chaque journée par une pratique consciente telle que la méditation peut nous aider à recentrer et à reconnecter notre corps et notre esprit. Se débrancher et dormir suffisamment donne à notre esprit le temps de se remettre des défis de la journée. Même le simple fait de créer une routine à suivre nous aide à retrouver un sentiment de normalité.

Dix choses que vous pouvez faire pour promouvoir les soins personnels

Maintenant que vous savez pourquoi vous devriez prendre soin de vous, voyons comment nous pouvons le faire. Personnalisez votre routine de soins personnels en fonction de vos besoins. Écoutez votre corps, puisez dans votre esprit et réfléchissez vraiment à ce que vous voulez gagner. La beauté des soins personnels est qu'il ne manque pas d'avantages à récolter. Votre routine de soins personnels peut vous apporter la tranquillité d'esprit, la positivité corporelle, de nouvelles compétences et même l'espace de vos rêves. Certaines de nos façons préférées de prendre soin de soi incluent :

• Investir dans des vêtements de détente de qualité : Porter des sweats pendant nos appels professionnels était amusant au début, mais nos sweats tachés de collège avaient désespérément besoin d'être améliorés. C'est pourquoi nous continuons à acheter nos ensembles de vêtements de détente et de pyjama Crescentt . Ces ensembles sont fabriqués à partir de matériaux de haute qualité et sont disponibles dans une variété de couleurs et de coupes pour convenir à toutes les morphologies. La meilleure partie? En plus d'être incroyablement confortables, ils sont fabriqués à partir de matériaux durables et agréables. Cela donne un tout nouveau sens à l'expression « avoir l'air bien, se sentir bien !
• Débranchez-vous de la technologie : être enfermé à l'intérieur nous oblige à passer des heures et des heures chaque jour devant un écran. La lumière bleue émise par nos appareils stimule notre esprit et fatigue nos yeux. Cela peut aussi nous priver d'un sommeil de qualité ! De plus, les médias sociaux nous font regarder la vie des autres au lieu de vivre la nôtre. Engagez-vous à ranger tous les appareils une heure avant de vous coucher et observez les changements !
  
  

• Connectez-vous avec votre famille et vos amis : les humains sont des créatures sociales ! Cette dernière année nous a tellement privé d'interaction humaine que nous commençons même à manquer de nous faire bousculer dans la file d'attente du café. Pendant le confinement, configurez un moyen virtuel de vous connecter. Vous pouvez planifier un happy hour Zoom avec vos amis, créer un club de lecture avec votre famille ou réunir tout le monde pour jouer à des jeux. Lorsque nous pourrons réintégrer le monde, rejoignons un groupe d'entraînement, prenons un cours de cuisine et trouvons un moyen d'interagir avec les autres. Construire des relations profondes et significatives avec les autres est crucial pour notre santé mentale et heureusement, il existe de nombreuses façons amusantes de le faire !
• Adoptez un nouveau passe-temps : Vous connaissez cette liste de choses que vous avez toujours voulu essayer « une fois que vous avez eu le temps ? Eh bien, la quarantaine nous a donné plus de temps que nous ne le souhaiterions probablement ! C'est le moment de trouver un nouveau passe-temps ou même des passe-temps. Essayez-les tous - cuisinez, tricotez, peignez, tout ce que votre petit cœur désire ! L'American Institute of Stress suggère que certains des meilleurs passe-temps pour déstresser incluent les puzzles, la danse et le griffonnage ! Adopter de nouveaux passe-temps nous aide à nous détendre, à développer de nouvelles compétences et à créer une routine pour nous-mêmes.
  
  
  
  
• Exercice : L'exercice est l'une des meilleures façons de prendre soin de nous. Non seulement il favorise la santé physique, mais il joue également un rôle dans notre santé mentale. L'exercice peut favoriser un poids santé, une positivité corporelle et améliorer notre humeur. Si vous le pouvez, essayez de faire de l'exercice à l'extérieur. Passer du temps à l'extérieur augmente notre vitalité et peut aider à réinitialiser nos rythmes circadiens (de plus, n'avons-nous pas tous envie de passer du temps en dehors de nos maisons ?). Consultez YouTube pour des séances d'entraînement incroyables que vous pouvez faire chez vous - aucune salle de sport n'est requise !
• Dormez suffisamment : Maintenant que vous avez le parfait ensemble de pyjama Crescentt, il est temps de l'utiliser à bon escient. Nous comptons sur le sommeil pour laisser notre corps et notre esprit récupérer. Lorsque nous commençons à faire des compromis sur la qualité et la quantité de notre sommeil, nous pouvons ressentir de la fatigue, une mauvaise mémoire, de l'hypertension artérielle, de l'obésité, de la dépression et une multitude d'autres problèmes de santé mentale et physique. La plupart des adultes ont besoin de 7 à 9 heures de sommeil chaque nuit. Créez une routine du coucher qui vous plonge dans un sommeil profond. Nous vous recommandons de ranger les écrans une heure avant de vous coucher et de vous endormir et de vous réveiller à peu près à la même heure chaque jour.
  
  
  
  
• Mangez des aliments nourrissants : Parfois, nous pensons que les soins personnels sont un plat profond de pâtes au fromage. Bien que cela fasse du bien sur le moment, une alimentation équilibrée vous permet de vous sentir bien à long terme. Créez un tableau Pinterest avec des recettes que vous souhaitez essayer et choisissez-en quelques-unes à tester chaque semaine. Si vous pensez que votre alimentation manque des nutriments dont vous avez besoin, envisagez d'ajouter des multivitamines ou d'autres suppléments pour combler les lacunes nutritionnelles.
• Méditer : La méditation est une merveilleuse façon de pratiquer la pleine conscience. La méditation nous offre un espace pour nous déconnecter des facteurs de stress de la vie quotidienne, renouer avec notre corps et notre esprit et remplir nos journées de gratitude. La méditation réduit le stress et améliore notre humeur. Consultez YouTube et des applications comme Headspace pour des méditations guidées. Ces méditations guidées aident les débutants à se familiariser avec la pratique de la méditation. Vous serez un professionnel en un rien de temps !
• Aménagez votre espace : Si nous allons être piégés à l'intérieur, autant être un bel intérieur. Remplissez votre espace avec un mobilier confortable et vos couleurs préférées pour susciter la joie. Pensez également à ajouter un diffuseur d'huiles essentielles. L'aromathérapie peut nous aider à nous détendre, nous donner de l'énergie et simplement rendre notre espace plus agréable. Faites de votre chambre un espace sûr où vous pourrez vous détendre et vous recentrer.
  
  

• Lire : Lorsque nous sommes bloqués à un endroit, la lecture nous permet de nous évader. Quoi que vous vouliez savoir, il y a un livre pour vous. Remplissez vos étagères de livres, de revues et d'articles sur les endroits où vous souhaitez voyager, les personnes que vous trouvez inspirantes et les sujets qui vous ont toujours intéressé. La lecture peut piquer votre curiosité, développer votre créativité et, soyons honnêtes, vous plonger dans une bonne nuit de sommeil. La lecture peut enrichir de nombreux domaines de votre vie. Parfois, les soins personnels ressemblent à un développement personnel.
• Rire : Celui-ci est notre préféré. Le rire illumine les voies neuronales qui améliorent notre humeur et peuvent diminuer notre réaction au stress. Le rire peut augmenter nos niveaux de sérotonine et limiter la libération de cortisol qui peut faire des ravages sur notre corps. Activez un stand-up spécial ou revoyez vos Tik Toks préférés pour un stand physique et mental rapide. Le rire apporte de la légèreté et peut illuminer votre parcours de soins personnels.

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