La réaction de « gel fonctionnel » est un mécanisme évolutif ancré dans notre système nerveux. Face à un stress ou à une menace insurmontable, le corps a parfois recours à une réaction de gel en dernier recours pour survivre. Cette réaction peut être paralysante, entraînant une incapacité à bouger ou à réagir.
Quelles sont les causes du gel fonctionnel ?
Le blocage fonctionnel fait partie de la réaction de combat ou de fuite . Lorsque ni le combat ni la fuite ne sont envisageables, l'organisme peut se mettre en veille, espérant que la menace passe inaperçue. Cette réaction implique le système nerveux autonome, et plus particulièrement la branche parasympathique, qui induit un état d'immobilité.
Racines biologiques
- Système nerveux autonome (SNA) : Régule les fonctions physiologiques involontaires.
- Système nerveux sympathique : active la réaction de combat ou de fuite.
- Système nerveux parasympathique : déclenche la réponse de gel en cas de stress extrême.
Symptômes et signes
Reconnaître un blocage fonctionnel peut aider à le gérer efficacement. Les symptômes peuvent se manifester à la fois physiquement et psychologiquement.
Indicateurs physiques
- Immobilité ou sensation de blocage
- Respiration superficielle ou retenue de la respiration
- Tension musculaire
- Rythme cardiaque réduit
Indicateurs psychologiques
- Se sentir détaché ou engourdi
- Sentiment accablant de terreur ou d'impuissance
- Difficulté à se concentrer
- Trous de mémoire concernant l'événement traumatique
Tableau : Indicateurs physiques et psychologiques
| Indicateurs physiques | Indicateurs psychologiques |
|---|---|
| Immobilité | Se sentir détaché |
| Respiration superficielle | Une terreur accablante |
| Tension musculaire | Difficulté à se concentrer |
| Rythme cardiaque réduit | Trous de mémoire |
Stratégies d'adaptation
La guérison d'un blocage fonctionnel nécessite des stratégies immédiates et à long terme. Leur mise en œuvre peut contribuer à reprendre le contrôle et à réduire les risques futurs.
Stratégies immédiates
- Techniques d'ancrage : Concentrez-vous sur l'instant présent en sollicitant vos sens. Soyez attentif à ce que vous voyez, entendez, touchez et sentez.
- Exercices de respiration : des respirations profondes et lentes peuvent aider à stimuler le système nerveux parasympathique et à réduire la réaction de gel.
- Relaxation musculaire progressive : Tendez et détendez différents groupes musculaires pour soulager les tensions.
Stratégies à long terme
- Thérapie : La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) et la désensibilisation et le retraitement par les mouvements oculaires (EMDR) sont efficaces.
- Exercice régulier : L’activité physique peut réguler le système nerveux.
- Pleine conscience et méditation : favorisent la résilience à long terme et la gestion du stress.
- Réseaux de soutien : Connectez-vous avec des amis, des membres de votre famille ou des groupes de soutien pour obtenir un soutien émotionnel.
Liste : Stratégies d'adaptation
-
Immédiat :
- Techniques de mise à la terre
- Exercices de respiration
- Relaxation musculaire progressive
-
Long terme :
- Thérapie (TCC, EMDR)
- Exercice régulier
- Pleine conscience et méditation
- Réseaux de soutien
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