Lorsque vous essayez de perdre du poids, le cardio est un complément excellent et recommandé à votre routine d'entraînement. Afin de tirer le meilleur parti de votre cardio, il est important de planifier en conséquence et de ne pas abandonner trop rapidement. Voici quelques conseils à prendre en compte pour vous aider à persévérer et à ne pas abandonner !
1. Assurez-vous de vous étirer
Avant de commencer tout type de routine cardio, et pour éviter toute blessure, il est important de s'étirer, généralement pendant environ 10 minutes. Ceci est recommandé car cela aide à prévenir toute traction ou déchirure d'un muscle, ce qui peut être extrêmement douloureux. C'est une mesure préventive, surtout si vous êtes raide et que vous n'êtes pas habitué à beaucoup de mouvements.
Si vous vous étirez suffisamment avant de courir ou de monter sur le stairmaster, vous vous sentirez également plus énergique. Vos muscles ne souffriront pas autant, ce qui rendra vos routines cardio moins difficiles à suivre.
2. Variez les routines
Pour que vos entraînements cardio soient efficaces, vous devez ajouter une variété d'activités à votre plan d'entraînement. Cela pourrait être de faire du tapis roulant un jour, puis de l'elliptique le deuxième jour. Il peut s'agir de faire des sauts avec écart ou de nager tout au long de la semaine.
Si vous utilisez une machine encore et encore, assurez-vous d'augmenter progressivement votre vitesse ainsi que la résistance. Dans la même séance de cardio, si vous vous sentez à l'aise, ajustez la vitesse ne serait-ce qu'un tout petit peu. N'oubliez pas que le but du cardio est de faire travailler votre cœur plus fort pour aider à brûler les graisses corporelles.
Défier votre corps vous aidera à perdre du poids rapidement.
3. Trouvez un partenaire
Lorsque vous courez sur un tapis roulant ou que vous faites de l'elliptique, vous pouvez vous fatiguer. Vous risquez alors de manquer de motivation pour continuer, vous empêchant de terminer votre entraînement. Un entraîneur personnel coûte cher, mais une alternative géniale et abordable est un compagnon d'entraînement ! Vous pouvez rester beaucoup plus motivé tout au long de votre routine cardio en faisant appel à un partenaire. Avoir un partenaire vous apportera du réconfort car vous ne serez pas le seul à essayer d'aller jusqu'au bout. Vous pouvez parler tout en faisant des routines, ce qui aide à vous distraire de l'inconfort et à faire passer le temps plus vite. Si vous n'avez pas d'ami à emmener avec vous, essayez de demander à un membre de votre famille, un voisin ou même un collègue de travail ! Si rien d'autre, faites-vous un ami la prochaine fois que vous irez au gymnase ou à la piscine du centre communautaire. Avoir un partenaire vous aide à rester responsable.
4. Commencez lentement
Si vous n'avez jamais travaillé auparavant, il est important de commencer lentement. Assurez-vous d'abord d'aller à un rythme régulier, même si vous êtes sur un tapis roulant ou un escalier.
Au fil des semaines, commencez à augmenter la vitesse et la résistance si vous vous sentez à l'aise. Ne vous découragez pas si vous n'allez pas aussi vite que les autres. Sachez simplement que vous vous entraînez bien et qu'avec le temps, vous pourrez aller aussi vite que vous le souhaitez. Vous pouvez également intégrer un entraînement par intervalles dans vos routines cardio. C'est là que vous commencez à un rythme lent, puis augmentez le rythme pendant quelques minutes (même une minute) à la fois. Vous revenez ensuite au rythme lent, en répétant ce processus tout au long de votre routine d'entraînement. Ce processus aide à empêcher votre corps de s'acclimater aux routines, afin que vous puissiez maximiser vos résultats de perte de poids.
5. Faites-le depuis chez vous
S'entraîner dans une salle de sport peut être intimidant, surtout si vous n'y êtes jamais allé. Pour rendre vos routines cardio un peu moins stressantes, vous pouvez certainement vous entraîner à la maison. Cela peut inclure l'installation d'un tapis roulant dans votre maison ou simplement la marche / le jogging autour du pâté de maisons. Il pourrait s'agir de mettre une vidéo d'entraînement à suivre. Travailler à domicile vous procurera une tranquillité d'esprit, car non seulement vous pourrez économiser de l'argent, mais vous n'aurez pas à vous sentir gêné de voir les autres.
6. Écoutez quelque chose
Pendant vos routines cardio, vous pouvez être extrêmement fatigué. Cela vous empêche de finir fort, ce qui entrave les résultats de votre entraînement. Pour vous aider à traverser les journées difficiles au gymnase, essayez d'écouter de la musique qui vous motive ou quelque chose de motivant et d'inspirant. Même un livre audio qui peut vous distraire de votre entraînement peut vous aider à atteindre la fin et à rattraper le temps plein auquel vous vous êtes engagé.
7. Monologue intérieur positif
Enfin, le discours intérieur positif est extrêmement important lorsque vous effectuez des tâches difficiles, en particulier des tâches que vous pourriez trouver désagréables ou difficiles à accomplir. Ne sous-estimez jamais le pouvoir des mots que vous vous dites ! Il est important de vous responsabiliser tout au long de vos séances d'entraînement avec des déclarations positives telles que « Tu peux le faire », « Tu as compris » et « Tu y es presque ». vous remarquerez l'impact immédiatement.
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