Au début, le confinement signifiait une brève évasion des tracas du quotidien : élimination des trajets domicile-travail, pause beauté et sieste loin des obligations sociales. Cependant, à mesure que le confinement s'éternisait, nous nous sommes retrouvés nostalgiques du bon vieux temps où l'on se précipitait au travail et où l'on s'entassait dans des bars exigus. Entre le regret du passé et l'inquiétude quant à l'avenir, il est facile de laisser de côté une chose aussi banale que prendre soin de soi. Pourtant, des études ont montré que prendre soin de soi réduit non seulement le stress, mais améliore également notre qualité de vie globale. Il est plus important que jamais de se donner la priorité et d'adopter une routine de soins parfaite pendant le confinement.

La science derrière les soins personnels

Prendre soin de soi ne se résume pas à des planches de charcuterie et des lotions à la lavande. Prendre soin de soi va plus loin et influence notre bien-être mental et physique.

Santé physique

Lorsque nous ne prenons pas soin de nous, le stress s'accumule. Au lieu de l'affronter de front, nous le gardons sous le tapis pour le gérer « quand nous en avons le temps ». Malheureusement, si nous ne prenons pas le temps de gérer notre stress, il finira par se manifester autrement. Des études ont montré à quel point le stress peut être néfaste pour notre corps. Un niveau de stress élevé et chronique peut entraîner :

• Atrophie du cerveau
• Cognition et apprentissage affaiblis
• Troubles de la mémoire
• Système immunitaire affaibli
• Risque accru de maladie cardiaque
• Rythme cardiaque rapide
• Changements d'appétit
• Problèmes gastro-intestinaux
• Maux de tête
• Fatigue
• Insomnie
• Obésité
• Problèmes menstruels
• Problèmes de libido
• Problèmes de peau et de cheveux
  

Adopter une routine de soins personnels nous aide à faire de l'exercice et à évacuer le stress. De plus, nous pouvons apporter une dose supplémentaire de tendresse aux parties de notre corps qui en ont le plus besoin. Les puzzles et les jeux de mots peuvent stimuler votre cerveau surmené. Les vidéos d'entraînement à domicile vous permettent de vous lever du canapé et de stimuler votre production d'endorphines. Une routine de soins de la peau avec votre expert beauté préféré peut apaiser ces petits bobos avant votre prochain appel Zoom. En prenant soin de votre corps, votre corps peut prendre soin de vous.

Santé mentale

Si vous avez eu des difficultés avec votre santé mentale pendant le confinement, sachez que vous n'êtes pas seul. En mai 2020, le Washington Post rapportait que près de la moitié des Américains déclaraient que le coronavirus nuisait à leur santé mentale. Nos routines ont été bouleversées. Nous avons été coupés de nos amis, de nos familles et de nos collègues. Nous vivons dans une incertitude constante.

Dans notre société obsédée par le travail, faire une pause est tabou ou synonyme de paresse. Nous nous sommes conditionnés à croire que « ces cinq minutes doivent être consacrées à une seule des millions de choses sur ma liste de choses à faire ! » En nous efforçant sans cesse d'obtenir des résultats au lieu de prendre une pause quand nous en avons besoin, nous nous rendons un mauvais service. Nous perpétuons notre propre épuisement professionnel et produisons un travail médiocre. Au contraire, cette courte pause peut nous donner l'espace et la clarté nécessaires pour nous ressourcer et performer. Nous ne pouvons pas prendre soin des autres si nous ne prenons pas soin de nous-mêmes. Nous ne pouvons pas nous donner à 100 % lorsque nos réserves sont vides.

Prendre soin de soi peut nous aider à retrouver notre esprit. Commencer chaque journée par une pratique de pleine conscience comme la méditation peut nous aider à recentrer et à reconnecter notre corps et notre esprit. Déconnecter et dormir suffisamment donnent à notre esprit le temps de récupérer des difficultés de la journée. Le simple fait de se créer une routine à suivre nous aide à retrouver un sentiment de normalité.

Dix choses que vous pouvez faire pour promouvoir les soins personnels

Maintenant que vous savez pourquoi prendre soin de soi est essentiel, voyons comment y parvenir. Personnalisez votre routine de soins selon vos besoins. Écoutez votre corps, laissez parler votre esprit et réfléchissez bien à vos objectifs. La beauté des soins personnels réside dans leurs nombreux bienfaits. Votre routine peut vous apporter sérénité, bien-être corporel, nouvelles compétences et même l'espace dont vous rêvez. Voici quelques-unes de nos façons préférées de prendre soin de soi :

• Investir dans des vêtements d'intérieur de qualité : Au début, porter des sweats pendant nos appels professionnels était amusant, mais nos sweats d'université tachés avaient désespérément besoin d'être rafraîchis. C'est pourquoi nous continuons à investir dans nos ensembles de vêtements d'intérieur et de pyjama Crescentt . Ces ensembles sont fabriqués à partir de matières de haute qualité et sont disponibles dans une variété de couleurs et de coupes pour convenir à toutes les morphologies. Le plus ? En plus d'être incroyablement confortables, ils sont fabriqués à partir de matières durables et agréables à porter. Cela donne un tout nouveau sens à l'expression « bien paraître, se sentir bien ! »

Déconnectez-vous de la technologie : Confinés chez nous, nous passons des heures et des heures chaque jour devant un écran. La lumière bleue émise par nos appareils stimule notre esprit et fatigue nos yeux. Elle peut aussi nous priver d'un sommeil de qualité ! De plus, les réseaux sociaux nous font observer la vie des autres au lieu de vivre la nôtre. Engagez-vous à ranger tous vos appareils une heure avant d'aller vous coucher et vous verrez les changements !

Restez connectés avec votre famille et vos amis : nous sommes des êtres sociaux ! Cette dernière année nous a tellement privés d'interactions humaines que même les files d'attente pour un café commencent à nous manquer. Pendant le confinement, organisez un moment virtuel pour vous connecter. Vous pouvez organiser un apéro Zoom avec vos amis, créer un club de lecture en famille ou réunir tout le monde pour jouer à des jeux. Dès que nous pourrons reprendre le cours normal des choses, rejoignez un groupe de sport, suivez un cours de cuisine et trouvez un moyen d'interagir avec les autres. Construire des relations profondes et enrichissantes avec les autres est essentiel à notre santé mentale et, heureusement, il existe de nombreuses façons amusantes de le faire !

• Adoptez un nouveau passe-temps : Vous connaissez cette liste de choses que vous avez toujours voulu essayer « dès que vous en avez le temps » ? Eh bien, le confinement nous a donné plus de temps que nous le souhaiterions probablement ! C'est le moment de trouver un nouveau passe-temps, voire des hobbies. Essayez-les tous : cuisiner, tricoter, peindre, tout ce que votre petit cœur désire ! L'American Institute of Stress suggère que les puzzles, la danse et le dessin sont parmi les meilleurs passe-temps pour se détendre ! S'adonner à de nouveaux passe-temps nous aide à décompresser, à développer de nouvelles compétences et à créer une routine.

Exercice : L’exercice est l’un des meilleurs moyens de prendre soin de soi. Non seulement il favorise la santé physique, mais il joue également un rôle dans notre santé mentale. Il favorise un poids santé, une image positive de son corps et améliore notre humeur. Si possible, essayez de faire de l’exercice en extérieur. Passer du temps dehors augmente notre vitalité et peut aider à rééquilibrer nos rythmes circadiens (et puis, n’avons-nous pas tous envie de passer du temps hors de chez nous ?). Découvrez sur YouTube des exercices incroyables à faire chez vous, sans salle de sport !

Dormez suffisamment : Maintenant que vous avez le pyjama Crescentt parfait, il est temps de l'utiliser au mieux. Nous avons besoin de sommeil pour récupérer, corps et esprit. Si nous commençons à compromettre la qualité et la quantité de notre sommeil, nous pouvons souffrir de fatigue, de troubles de la mémoire, d'hypertension artérielle, d'obésité, de dépression et de nombreux autres problèmes de santé mentale et physique. La plupart des adultes ont besoin de 7 à 9 heures de sommeil par nuit. Créez une routine du coucher qui vous berce vers un sommeil profond. Nous vous recommandons d'éteindre les écrans une heure avant de vous coucher et de vous endormir et de vous réveiller à peu près à la même heure chaque jour.

Mangez sainement : On pense parfois que prendre soin de soi se résume à un plat de pâtes au fromage. Si cela fait du bien sur le moment, une alimentation équilibrée vous permet de vous sentir bien sur le long terme. Créez un tableau Pinterest avec les recettes que vous souhaitez essayer et testez-en quelques-unes chaque semaine. Si vous pensez que votre alimentation ne vous apporte pas les nutriments dont vous avez besoin, pensez à ajouter des multivitamines ou d'autres compléments pour combler vos carences nutritionnelles.

Méditer : La méditation est une merveilleuse façon de pratiquer la pleine conscience. Elle nous offre un espace pour nous déconnecter du stress du quotidien, nous reconnecter à notre corps et à notre esprit, et remplir nos journées de gratitude. La méditation réduit le stress et améliore l'humeur. Consultez YouTube et des applications comme Headspace pour des méditations guidées. Ces méditations guidées aident les débutants à s'initier à la méditation. Vous deviendrez un professionnel en un rien de temps !

Aménagez votre espace : Si vous êtes confiné à l'intérieur, autant que ce soit un intérieur élégant. Aménagez votre espace avec des meubles confortables et vos couleurs préférées pour créer une ambiance chaleureuse. Pensez également à y ajouter un diffuseur d'huiles essentielles. L'aromathérapie peut vous aider à vous détendre, vous redonner de l'énergie et, tout simplement, à améliorer votre bien-être. Faites de votre chambre un espace sûr où vous pourrez vous détendre et vous recentrer.

Lire : Quand on est coincé au même endroit, la lecture est un moyen de s'évader. Quelles que soient vos envies, il existe un livre pour vous. Remplissez vos étagères de livres, de revues et d'articles sur les destinations que vous souhaitez visiter, les personnes qui vous inspirent et les sujets qui vous intéressent depuis toujours. Lire peut piquer votre curiosité, développer votre créativité et, soyons honnêtes, vous bercer d'une bonne nuit de sommeil. La lecture peut enrichir de nombreux aspects de votre vie. Parfois, prendre soin de soi ressemble à du développement personnel.

Rire : C'est notre activité préférée. Le rire stimule les neurones, ce qui améliore notre humeur et peut atténuer notre réaction au stress. Il peut stimuler notre taux de sérotonine et limiter la libération de cortisol, source de ravages pour notre organisme. Écoutez un spectacle d'humour ou revoyez vos TikTok préférés pour un petit moment de détente physique et mentale. Le rire apporte de la légèreté et peut illuminer votre parcours de bien-être.