C'EST QUOI LE CARDIO ?
Saviez-vous que le cœur bat 2,5 milliards de fois au cours d'une vie humaine moyenne ? C'est beaucoup de pompage. L'adulte moyen a environ 5,5 litres de sang dans tout son corps. Un cœur en bonne santé fera circuler les 5,5 litres dans tout le corps en 3 minutes environ. Inutile de dire que le cœur travaille assez dur.
Les exercices cardiovasculaires comme la course, la natation et le vélo utilisent de gros muscles de manière répétitive, ce qui fait travailler le cœur, les poumons et les muscles à l'unisson.
Ils augmentent votre rythme cardiaque, exerçant le cœur comme un muscle afin qu'il soit fort et n'ait pas à travailler si dur à l'avenir.
BIENFAITS DE L'EXERCICE CARDIO-VASCULAIRE
- Brûle des calories pour aider à perdre du poids
- Augmente la capacité pulmonaire, facilitant les futures activités cardio
- Réduit le risque de crises cardiaques, d'hypertension artérielle, d'hypercholestérolémie et de diabète
- Améliore la qualité du sommeil
- Améliore l'humeur et prévient la dépression
COMMENT LE CARDIO AFFECTE-T-IL LE CŒUR ?
La principale cause de maladie cardiaque (qui est la première cause de décès en Amérique) est l'inactivité. Les activités cardiovasculaires améliorent la santé cardiaque et aident à prévenir certaines maladies, comme le diabète. Le cardio a un impact spécifique sur le cœur en le rendant plus fort. Plus le cœur est fort, plus il pourra pomper de sang à chaque battement. Cela signifie que le cœur devra faire moins de travail pour terminer le même travail.
Cela fonctionne comme les engrenages d'un vélo ou d'une voiture. Une personne qui mène une vie sédentaire est bloquée à une vitesse inférieure, ce qui signifie que son cœur travaillera incroyablement dur pour accomplir une seule tâche physique. Une personne ayant un style de vie actif est en 5ème vitesse : elle est capable d'atteindre des vitesses élevées et de fournir beaucoup de puissance sans s'épuiser.
Il faut cependant se méfier du surentraînement. Trop de cardio peut augmenter les niveaux de cortisol (une hormone du stress) qui peut entraîner une prise de poids autour de la taille et du visage.
La plupart des gens font du cardio spécifiquement pour perdre du poids autour de la taille et du ventre, alors assurez-vous d'écouter votre corps et de vous accorder une pause si nécessaire.
COMMENT LA MUSCULATION AFFECTE-T-ELLE LE CŒUR ?
Le cardio n'est pas le seul moyen de s'améliorer santé cardiaque. L'entraînement en force (généralement composé d'haltérophilie) renforce également le cœur, bien qu'il le fasse d'une manière complètement différente.
Alors que le cardio fait travailler le cœur directement en le forçant à pomper de plus en plus de sang dans tout le corps, la musculation fait travailler le cœur indirectement.
Le levage de poids est réalisé par la contraction musculaire. Vous avez peut-être remarqué que les muscles deviennent durs lorsqu'ils sont utilisés. Eh bien, cela s'appelle la contraction musculaire.
Lorsque les muscles se contractent, ils empêchent essentiellement le sang de se déplacer dans les vaisseaux sanguins environnants. Afin de faire passer le sang à travers la constriction, le cœur doit pomper encore plus fort.
Comme le sang est de plus en plus forcé à travers le corps à un rythme plus élevé, les parois des veines et des artères deviennent plus solides et plus résistantes, aidant ainsi à protéger l'individu des effets secondaires de l'hypertension artérielle plus tard dans la vie.
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