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Le surpoids est devenu monnaie courante dans la société. De plus en plus, on entend parler de personnes diabétiques ou victimes d’une crise cardiaque.
Au lieu de rester les bras croisés pendant que tout cela se produit, vous pouvez vous protéger et commencer à faire de l’exercice pour une meilleure santé cardiaque. Il est important que vous preniez bien soin de votre corps pour prévenir tout risque de maladie cardiaque.
Si vous êtes à risque, vous pouvez discuter avec votre médecin de vos options. Si vous êtes prêt à commencer à faire de l'exercice aujourd'hui, commençons par parler de ce que vous pouvez faire pour rester en bonne santé et en forme.
Le cardio est important
Lorsque vous commencez votre entraînement, vous voulez vous assurer que vous faites suffisamment de cardio dans votre routine. Les recommandations vont de 30 minutes à une heure au moins cinq jours par semaine.
Si vous ne parvenez pas à courir en raison de votre âge ou de la faiblesse de vos articulations, vous pourrez marcher ou pratiquer d'autres types de cardio pour vous remettre en forme. Se promener chaque jour dans votre quartier est un excellent moyen de développer votre cardio.
Si vous allez dans une salle de sport, vous pouvez faire du vélo ou utiliser un vélo elliptique.
Natation
La natation est un excellent moyen de s’entraîner correctement. L’eau vous permet de vous déplacer beaucoup plus facilement qu’en dehors de l’eau. Vous pouvez pratiquer du cardio, de la musculation et bien plus encore dans la piscine.
De plus, ce type d’exercice est parfait pour les seniors qui ne peuvent pas utiliser d’appareils de fitness.
L'entraînement en force
Que vous soyez corpulent ou que vous n'ayez pas soulevé de poids depuis de nombreuses années, vous devez travailler votre tonus musculaire. Vous pouvez facilement saisir des poids et commencer à les soulever et à tonifier vos muscles.
Même si vous vous sentez faible, si vous n'avez pas soulevé de poids récemment, commencez avec un haltère de poids inférieur. Une fois que vous êtes à l’aise avec ceux-ci, vous pouvez alors passer à des poids plus lourds.
Il est important que vous vous entraîniez lentement et que vous ne vous précipitiez pas sur des poids lourds, sinon vous pourriez vous blesser et en fonction de votre capacité à guérir, cela pourrait prendre un certain temps.
Si vous recherchez une excellente façon de vous entraîner en fonction de la santé et des conditions médicales de votre cœur, parlez-en à votre professionnel de la santé ainsi qu'à un instructeur de conditionnement physique.
Tous deux pourront vous donner des conseils sur ce que vous devriez faire pour améliorer votre cœur.
Une chose à garder à l’esprit est que pour avoir un cœur en bonne santé, vous devez l’entraîner et être capable de continuer à pomper. En effectuant des activités cardiovasculaires, vous êtes en mesure de l'entraîner correctement et de le travailler. Votre cœur deviendra beaucoup plus fort avec le temps et s'emballera beaucoup moins grâce à l'activité physique, tout en augmentant la force de votre corps.