Tout le monde veut un ventre plat, qui ira bien dans n'importe quelle tenue ! Cependant, obtenir ce ventre plat et tonique est difficile, surtout si vous avez plus de 30 ans et/ou avez eu un enfant ou deux dans votre vie.
La bonne nouvelle est cependant que, bien que difficile, avoir des abdominaux plus plats et plus définis n'est pas impossible. Si vous êtes prêt à révéler les abdominaux serrés et toniques de vos rêves, tout ce qu'il faut, c'est une alimentation saine et les bons exercices.
Un conseil utile
Tout d'abord, il est très important de comprendre que, peu importe à quel point vous exercez vos abdominaux, votre travail acharné et vos excellents résultats ne seront pas visibles si vos abdominaux sont couverts de graisse.
L'excès de poids va certainement freiner vos résultats, donc si vous vous engagez à avoir de bons abdominaux mais que vous portez un excès de poids, prenez des mesures pour le perdre sainement.
Vous pouvez toujours continuer à exercer vos abdominaux en cours de route, mais vous devez également intégrer des exercices cardiovasculaires brûlant des calories. Une fois que vous avez atteint un poids santé, vos abdos tonifiés et définis seront visibles.
X marque l'endroit
Ce premier "x"ercise est un excellent moyen de commencer à tonifier ces abdominaux !!
Tout ce que vous faites est de vous allonger face contre terre. Vos bras et vos jambes doivent être tendus devant vous et un peu sur le côté. Votre corps, d'en haut, ressemblera à un « X » géant si vous êtes dans la bonne position.
Pour effectuer l'exercice, vous tendez vos bras et vos jambes vers le haut en même temps, en vous assurant de bien serrer les abdominaux lorsque vous le faites. Maintenez la position pendant quelques secondes, relâchez et répétez... autant de fois que vous le pouvez.
Si l'exercice est trop difficile pour vous, vous ne pouvez faire qu'un seul côté à la fois, c'est-à-dire lever le bras et la jambe droite, puis la gauche.
Rallonges latérales
Une partie de l'obtention d'un ventre plat et tonique consiste à tonifier les côtés de vos abdominaux, autrement connus sous le nom d'obliques. Un moyen facile d'obtenir des muscles obliques toniques et une taille plus serrée et plus petite consiste à faire quelques séries d'extensions latérales chaque jour.
Avec cet exercice, vous vous levez puis vous vous penchez sur le côté. Vos bras doivent être au-dessus de votre tête et doivent s'étirer lorsque vous le faites et dans la même direction également. Concentrez-vous sur des extensions complètes et contrôlées pour un maximum de résultats.
Crunchs (Désolé !)
Nous savons que vous ne vouliez probablement pas les voir sur la liste, mais la vérité est que les craquements redoutés fonctionnent vraiment pour tonifier le devant des abdominaux.
Pour effectuer un crunch, allongez-vous sur le dos, les genoux pointés vers le plafond. Mettez vos mains derrière votre tête, puis redressez-vous, en contractant vos abdominaux et en utilisant vos muscles abdominaux pour vous lever.
Redescendez puis répétez autant de fois que vous le pouvez. Faites attention à ne pas cambrer le bas du dos et assurez-vous d'utiliser vos abdominaux et uniquement vos abdominaux pour remonter.
Si vous pouvez perdre l'excès de graisse et faire ces exercices régulièrement, vous pouvez obtenir le ventre plat et magnifique dont vous avez toujours rêvé, alors allez-y !