Tout le monde rêve d'un ventre plat, qui s'adapte à toutes les tenues ! Cependant, obtenir un ventre plat et tonique est difficile, surtout si vous avez plus de 30 ans et/ou avez eu un ou deux enfants.
La bonne nouvelle, c'est que même si c'est difficile, avoir des abdominaux plus plats et plus dessinés n'est pas impossible. Si vous êtes prête à révéler les abdominaux fermes et toniques de vos rêves, il vous suffit d'adopter une alimentation saine et de faire les bons exercices.
Un conseil utile
Tout d’abord, il est très important de comprendre que, peu importe combien vous exercez vos abdominaux, votre travail acharné et vos excellents résultats ne seront pas visibles si vos abdominaux sont couverts de graisse.
L'excès de poids va certainement nuire à vos résultats, donc si vous êtes déterminé à avoir de beaux abdominaux mais que vous avez un excès de poids, prenez des mesures pour le perdre sainement.
Vous pouvez continuer à travailler vos abdominaux, mais il est également important d'intégrer des exercices cardiovasculaires pour brûler des calories. Une fois votre poids santé atteint, vos abdominaux toniques et définis seront visibles.
X marque l'endroit
Ce premier exercice « x » est un excellent moyen de commencer à tonifier ces abdominaux !!
Il suffit de s'allonger face contre terre. Bras et jambes sont légèrement tendus devant vous et sur le côté. Vu d'en haut, votre corps forme un « X » géant si vous êtes dans la bonne position.
Pour réaliser cet exercice, tendez simultanément les bras et les jambes vers le haut, en contractant bien les abdominaux. Maintenez la position quelques secondes, relâchez et répétez… autant de fois que possible.
Si l'exercice est trop difficile pour vous, vous pouvez le faire d'un seul côté à la fois, c'est-à-dire en soulevant le bras et la jambe droits, puis la gauche.
Extensions latérales
Pour obtenir un ventre plat et tonique, il est essentiel de tonifier les obliques. Un moyen simple d'obtenir des obliques toniques et une taille plus fine et plus ferme est de faire quelques séries d'extensions latérales chaque jour.
Pour cet exercice, levez-vous et penchez-vous sur le côté. Vos bras doivent être au-dessus de votre tête et s'étirer dans la même direction. Pour un résultat optimal, concentrez-vous sur des extensions complètes et contrôlées.
Crunches (Désolé !)
Nous savons que vous ne vouliez probablement pas les voir sur la liste, mais la vérité est que les redoutables crunchs fonctionnent vraiment pour tonifier l'avant des abdominaux.
Pour réaliser un crunch, allongez-vous sur le dos, les genoux pointés vers le plafond. Placez vos mains derrière votre tête et effectuez un crunch vers le haut, en contractant vos abdominaux et en utilisant vos abdominaux pour vous relever.
Redescendez et répétez autant de fois que possible. Attention à ne pas cambrer le bas du dos et assurez-vous de bien utiliser vos abdominaux, et uniquement vos abdominaux, pour remonter.
Si vous pouvez perdre l'excès de graisse et faire ces exercices régulièrement, vous pouvez obtenir le ventre plat et magnifique dont vous avez toujours rêvé, alors foncez !