Bien dormir la nuit est l'une des choses les plus importantes que vous puissiez faire pour maintenir votre santé et votre bien-être général.
Une bonne nuit de sommeil donnera à votre corps le temps et l'énergie nécessaires pour récupérer complètement et vous rafraîchir du stress de la veille, tout en vous permettant de rester concentré et concentré tout au long de la journée suivante.
Si vous savez comment vous endormir mais que vous avez du mal à dormir toute la nuit, que ce soit parce que vous vous tournez et vous retournez ou que vous vous réveillez plusieurs fois pendant la nuit, vous pouvez ajouter quelques éléments à votre routine nocturne pour améliorer votre sommeil en général.
Voici 9 choses que vous pouvez mettre en œuvre dès aujourd'hui pour mieux dormir la nuit :
1. Prendre une douche chaude.
Prenez un bain avec de l'eau chaude avant d'aller vous coucher. Une douche chaude est connue pour détendre votre corps et réduire la fatigue de votre journée, que vous travailliez ou fassiez de l'exercice ou que vous soyez simplement épuisé en général. C'est idéal pour soulager le stress et pour avoir du temps pour moi aussi. Non seulement vous en sortirez plus propre physiquement, mais vous vous sentirez également rafraîchi mentalement en ayant le temps de réfléchir à ce qui se passe dans votre vie ! Envisagez d'ajouter des huiles essentielles ou d'autres produits de douche parfumés pour maximiser ces avantages. Les herbes comme la camomille et la lavande et les parfums comme le cacao et la vanille sont de bons choix. Vous pouvez également allumer une bougie pour créer une atmosphère plus relaxante.
Des études suggèrent qu'un bain relaxant, avec des produits ajoutés, peut fournir trois heures de repos par rapport à dormir sans prendre de bain.
2. Envisagez d'investir dans de meilleures feuilles.
Il y a une raison pour laquelle les gens prennent plus de soin à choisir leur literie avec soin. Les draps comme le coton, la soie ou le satin, le bambou et la microfibre font fureur de nos jours ! Ces tissus sont connus pour leur respirabilité et leur nature antibactérienne et certains sont meilleurs que d'autres contre la transpiration (psst consultez nos pyjamas en bambou naturel). Des draps de meilleure qualité amélioreront certainement également la qualité de votre sommeil, car le confort est un élément essentiel de la détente pour s'endormir ainsi que de la capacité à rester endormi la nuit.
Améliorez votre sommeil en nettoyant régulièrement vos draps, en utilisant des couvertures douillettes et des oreillers confortables à la place de la laine et des matériaux synthétiques qui peuvent démanger, rayer ou tirer.
3. Investissez dans des vêtements de nuit de meilleure qualité
Il va sans dire que ce que vous portez est important, que ce soit physiquement ou ce que vous ressentez pour vous-même. Un pyjama confortable peut faire toute la différence pour la détente et une meilleure humeur générale. Investissez dans des matériaux de meilleure qualité pour améliorer l'état de votre peau et votre confort général de jour (si vous êtes chez vous) et de nuit. Les matériaux légers, respirants, doux et même absorbant la transpiration et antibactériens sont les options idéales que vous devriez rechercher lors de la sélection de vos vêtements de nuit. Aujourd'hui, les vêtements d'intérieur sont disponibles dans une variété de styles et de matériaux pour répondre à toutes les préférences. Que vous préfériez le coton, le jersey, le bambou ou le satin de soie de haute qualité, Crescentt offre une variété d'options et de styles qui sont garantis pour améliorer votre confort à la maison et conduire à un meilleur sommeil la nuit.
4. Assurez-vous de ne pas avoir froid la nuit.
Utilisez des vêtements ou une literie appropriés pour être en accord avec le climat. Assurez-vous que ce que vous portez ne vous fera pas frissonner la nuit car il fait certainement plus froid dehors ! Assurez-vous que votre poitrine est couverte pour éviter de vous refroidir et d'attraper un rhume. N'oubliez pas non plus vos pieds, car un pied froid peut vous tenir éveillé ! Assurez-vous que votre literie est également chaude - superposez des draps si nécessaire, car même un matelas froid peut vous réveiller la nuit avec des frissons. Assurez-vous d'avoir des couettes et des couvertures appropriées pour toutes les saisons de l'année et obtenez des extras si vous le pouvez pour alterner entre les lavages.
5. Dormez dans une position différente.
Changer la position dans laquelle vous dormez peut faire une grande différence dans la qualité de votre sommeil. Lorsque vous vous endormez ou si vous vous réveillez au milieu de la nuit, faites un effort conscient pour suivre ces directives jusqu'à ce que vous vous y habituiez.
Gardez votre corps de manière à ce que votre tête et votre cou restent plus ou moins droits. Évitez de dormir allongé sur le ventre. Il est difficile de maintenir la bonne position et est plus susceptible de vous causer de la douleur et de l'inconfort. Si vous dormez sur le ventre, placez un oreiller sous vos hanches ou votre tête.
Si votre oreiller est trop fin, votre tête reposera également sur le matelas, ce qui peut causer une gêne pour le cou. Si vous dormez sur le côté, vous trouverez peut-être confortable de vous blottir contre un oreiller ou de placer un oreiller entre vos jambes (surtout si vous êtes enceinte).
Si vous dormez sur le dos, placer un oreiller sous vos jambes peut vous aider à vous sentir plus à l'aise. Jouez jusqu'à ce que vous trouviez quelque chose qui fonctionne et vous aide à vous endormir plus facilement.
6. Éteignez votre technologie au moins 30 minutes avant le coucher.
On sait désormais que la lumière bleue qu'émettent désormais les téléphones et les écrans est très préjudiciable à notre sommeil, ainsi qu'à notre vue. Lorsque vous utilisez votre téléphone avant ou au lit, vous stimulez votre cerveau à rester éveillé plus longtemps et perturbez votre cycle naturel de relaxation au sommeil.
En coupant la technologie avant de vous coucher, vous donnez à votre corps le temps de se détendre et de s'endormir plus tôt et mieux pendant la nuit.
Si vous le devez, envisagez de vous procurer une bonne paire de lunettes anti-lumière bleue ou ajoutez un filtre anti-lumière bleue sur votre téléphone pour réduire les effets nocifs de la lumière bleue des écrans sur votre sommeil et vos yeux.
7. Assombrissez votre chambre une heure ou deux avant le coucher.
De même, vous ne devriez pas traîner dans des lumières brillantes de Broadway si vous vous préparez à dormir bientôt. L'exposition à la lumière peut perturber votre horloge biologique et vous réveiller en sursaut. Essayez d'avoir des lampes que vous pouvez allumer le soir au lieu de garder vos interrupteurs allumés après la tombée de la nuit. Ce sera un excellent moyen de se préparer au lit et de détendre votre corps en lui permettant de s'installer dans l'obscurité. L'obscurité oblige votre corps à produire l'hormone mélatonine nécessaire à l'endormissement.
8. Prenez des suppléments de mélatonine ou de passiflore si vous le devez.
La mélatonine, comme mentionné précédemment, est l'hormone naturelle libérée par la glande pinéale la nuit pour vous aider à vous endormir. Certaines personnes qui souffrent d'insomnie peuvent ressentir ou trouver qu'elles manquent de mélatonine et leur médecin leur conseille de prendre un supplément pour cela. Assurez-vous de consulter votre médecin avant d'essayer cela cependant. Passiflore, ou passiflore est un autre supplément utilisé pour calmer les nerfs et aider à lutter contre les problèmes de sommeil. Il est souvent utilisé par les personnes souffrant d'anxiété légère et de pensées qui défilent pour les aider à s'endormir plus facilement. Encore une fois, assurez-vous de consulter un médecin avant d'essayer l'une de ces méthodes par vous-même.
9. Dites une prière ou parlez à Dieu.
Beaucoup de gens se sentent seuls la nuit et peuvent ressentir un vide intérieur. Parler à Dieu ou prier est un excellent moyen de ne pas se sentir si seul. Lorsque vous parlez à Dieu de vos soucis ou problèmes quotidiens, vous avez tendance à ressentir une présence légère et une compréhension et un soulagement plus profonds de votre situation. Dieu écoute les prières et il n'est pas étonnant que des milliers de personnes prient avant d'aller se coucher.
Nous espérons que ces conseils vous ont aidé ! Assurez-vous d'en essayer quelques-uns à la fois et essayez même de frapper un coup de circuit en les faisant tous. Votre sommeil s'améliorera sûrement !