5 Hacks For Better Sleep - Crescentt

5 astuces pour mieux dormir

Le sommeil, l'une des meilleures choses de la vie : merveilleux pays de rêve, curiosités sans fin et rafraîchissement de l'esprit, du corps et de l'esprit.

Chaque être humain a besoin de sommeil, et certains d'entre nous ont du mal à l'obtenir, que ce soit à cause du stress au travail, de la famille, des finances, des incertitudes futures ou d'autres problèmes qui nous affligent.

Néanmoins, il est important d'éviter autant que possible la privation de sommeil car cela peut raccourcir votre espérance de vie. Prenez soin de vous afin d'être le meilleur possible, pour vous et pour les autres.

Lorsque nous nous endormons, notre corps crée automatiquement de la mélatonine . La mélatonine est la voie naturelle du corps pour s'endormir.

Assurez-vous de créer le bon type d'ambiance et de cadre dans l'espace de votre chambre afin de bénéficier d'une nuit de sommeil réparatrice. Centrez-vous, détendez-vous et profitez de votre environnement calme avant de toucher les draps.

L'environnement, les sons et l'éclairage sont des points clés qui peuvent influencer positivement votre sommeil...

5 astuces pour mieux dormir :

  1. Lavez les draps chaque semaine si possible. Cela les gardera propres et immaculés et sentira probablement merveilleusement bon ! N'oubliez pas de remplacer également vos oreillers et votre matelas au fil du temps, pour vous assurer que votre corps est confortable et pour éviter toute sorte d'acariens ou de punaises de lit.
  2. Dans la mesure du possible, éloignez la technologie de la chambre à coucher, y compris : les smartphones, les iPad, les ordinateurs portables, etc. Il est recommandé de les désactiver et le mode avion est également utile. À tout le moins, ils devraient être totalement silencieux. Minimiser les distractions électroniques est extrêmement important pour garder un cerveau occupé à distance. La technostress est une vraie chose ! Déconnectez-vous de la technologie et des corvées de votre routine quotidienne pour profiter d'une nuit paisible et reposante. Votre corps vous remerciera !
  3. Choisissez des tons doux et neutres pour les murs de votre chambre. Trop de couleurs peuvent être gênantes et contribuer à l'encombrement mental, ce qui peut perturber votre repos. De plus, des études ont montré que les couleurs peuvent déclencher différents types d'émotions, et pour dormir paisiblement, vous devez vous assurer de vous sentir en paix. Choisissez des couleurs qui vous rendent heureux et calme.
  4. Gardez toujours la température fraîche dans la pièce que vous habitez. Habituellement, 68 degrés à 70 degrés Fahrenheit sont plus agréables pour dormir, ce qui a été testé par la recherche. Vous ne voulez pas vous réveiller étouffant ou avec des sueurs nocturnes inconfortables !
  5. Garder un carnet sur votre table de chevet est également un moyen utile de désencombrer votre esprit des pensées intrusives. Parfois, les gens aiment tenir un journal de leurs rêves. Il est également utile de verser vos pensées ou vos problèmes dans un cahier pour les libérer de votre esprit et obtenir une clarté mentale à leur sujet.

Garder votre espace de couchage propre, d'apparence paisible et désencombré, éviter les appareils technologiques et les pensées intrusives sont toutes des méthodes utiles que vous pouvez mettre en œuvre aujourd'hui pour améliorer votre sommeil chaque nuit. Créer une ambiance fraîche et calme dans votre environnement est la clé pour vous détendre et vous détendre afin d'augmenter naturellement la mélatonine dans votre corps afin d'améliorer la qualité de votre sommeil chaque nuit.

Si vous êtes en retard en lisant ceci, retournez vous coucher et rêvez.

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