Mejora la calidad de tu sueño de forma natural

Alzando un buen sueño

El cuerpo necesita un buen sueño tanto como necesita alimentos buenos y saludables y agua limpia.

En el mundo a menudo acelerado de hoy y con nuestros estilos de vida a menudo adicto al trabajo, tendemos a dejar que el trabajo perturbe nuestro descanso.

No hay manera más rápida de deteriorar el cuerpo que privarlo del sueño. Incluso unas pocas noches seguidas de 5 horas de sueño pueden tener efectos nocivos en su funcionamiento diario.

Si usted ha experimentado recientemente cualquiera de los siguientes síntomas, usted podría estar sufriendo de una falta de sueño de calidad:

• Irritabilidad
• Aumento del estrés
• Ansiedad
• Dificultades de memoria a corto plazo
• Ganancia de peso

Averigüemos más sobre cómo descansar bien por la noche...

¿Qué es “dormir bien”?

El buen sueño no es solo 8 horas de acostarse en su cama, sino que el buen sueño es cuando su cuerpo alcanza su punto máximo. Nivel más profundo de relajación y restauración .

El Estado REM Es la etapa más profunda del sueño.

Es el tiempo de la mente para el mantenimiento y también es el estado donde ocurre el sueño.

Como seguiremos leyendo, dormir 8 horas no es necesariamente lo que constituye un buen sueño. Por ejemplo, los medicamentos para dormir y el alcohol privan a su cuerpo del tiempo REM, haciendo que las horas de sueño que obtiene cuenten mucho menos para la restauración de su cuerpo. Por lo tanto, 8 horas de sueño intoxicado o medicado es el equivalente a aproximadamente 4 horas de sueño normal.

Dormir bien es importante

Además de disminuir las posibilidades de desarrollar enfermedades cardíacas, derrames cerebrales, diabetes y artritis, dormir mejor también puede ayudarlo a perder peso. ¡Has oído bien!

Los patrones de sueño están íntimamente relacionados con los patrones de alimentación y digestión y la función corporal correcta.

Desordenado su rutina de sueño disminuirá el metabolismo de su cuerpo y causar más energía para ser consumido. Se almacena como grasa en su lugar.

Otras ventajas de dormir bien incluyen:

• Memoria mejorada
• Reducción de la inflamación en el cuerpo
• Estrés bajado
• Aumento de la resistencia atlética
• Atención afilada para los niños
• Más creatividad
• Una vida más larga

Otra razón menos apreciada para abastecerte de tu Z es que mejora tu conducción y te ayuda a mantenerte alejado de accidentes automovilísticos. En 2014, la falta de sueño fue la causa número 1 de accidentes automovilísticos, ¡incluso más que el alcohol!

Tips para lograr un buen sueño

• Quédate con un horario

Todo lo que necesita es un día de dormir hasta la 1 p.m. para deshacerse completamente de su ciclo de sueño. Califique un horario de despertar y dormir que funcione para usted los días de semana y continúe siguiéndolo los fines de semana.

Dormir hasta tarde los domingos se convierte en noches tardías de domingo y brutales lunes por la mañana. Configure dos alarmas en su teléfono: una que le dice cuándo despertarse y otra que le dice cuándo irse a dormir, si eso le ayuda a seguir el plan.

• Crear una rutina a la hora de dormir

Las personas exitosas viven vidas muy orientadas a la rutina. Acostúmbrate a hacer algo específico antes de acostarte, como leer un libro o dar un paseo.

Su cuerpo naturalmente asociará la actividad a la hora de acostarse y realmente se sentirá con sueño con el tiempo, algo parecido al clásico experimento de condicionamiento de Pavlov con sus perros que salivan.

• Presta atención a tu dieta

La cafeína parece estar en la vida de todos en estos días.

Sin embargo, si no tiene cuidado, podría terminar llenando su cuerpo de cafeína justo antes de intentar y pasar la noche. Evite las bebidas con cafeína después de la tarde cuando sea posible para asegurarse de que su cuerpo tenga tiempo suficiente para eliminar la cafeína para que pueda dormir bien a la hora de acostarse.

• Evitar beber alchohol

Aunque beber alcohol puede hacer que te sientas somnoliento, el sueño intoxicado no es un sustituto de lo real.

Con el alcohol en su sistema, su cuerpo tendrá dificultades para alcanzar su nivel más profundo de sueño donde se produce la mayor parte de la restauración física y mental.

• Haz alguna actividad física a diario

No estamos diciendo que necesitas ir al gimnasio todos los días para dormir bien por la noche. Sin embargo, la actividad física diaria definitivamente te ayudará a dormir mejor. Por un lado, la actividad física alivia el estrés de forma natural. El estrés es la cosa número uno que interfiere con el sueño saludable. Sin mencionar que solo estar activo te cansa y quieres descansar y golpear las sábanas al final del día.

Por lo tanto, trabaje un poco de actividad física en su rutina diaria y verá un gran cambio en la calidad de su sueño. Y Tu vida.

• Evitar las siesta tardías

Si bien las siestas del mediodía son comunes y, a menudo, necesarias en muchas culturas de todo el mundo, hacerlas mal, es decir, hacerlas mal. Dormir demasiado tarde en el día, en realidad puede ser perjudicial para su rutina de sueño. ¡Solo espera un poco más si pasaste la hora óptima de la siesta! Las siestas pueden sentirse celestiales, pero tienes que pagarlas más tarde si las tomas demasiado tarde. Por ejemplo, cuando tienes trabajo a la mañana siguiente, no hay nada peor que tener que dormir temprano y no poder hacerlo.

• Elija métodos naturales sobre los médicos

Aunque no estamos tratando de darle consejos médicos (necesita hablar con su médico al respecto), los métodos naturales, como los consejos que hemos mencionado hasta ahora, son mucho mejores que confiar en la medicina para ayudarlo a descansar. Tomar tilenol y melatonina puede ayudarlo a conciliar el sueño más rápido, pero a menudo también lo harán sentir atontido hasta bien entrada la mañana.

¡Eso es todo por ahora!

Esperamos que estos consejos hayan sido útiles para mejorar su rutina de sueño y la calidad del sueño. ¡Recuerde que el sueño es esencial para un funcionamiento óptimo y no puede verse comprometido por nada! Por lo tanto, relájese, descanse bien y obtenga un “sueño de buena calidad”.