Cómo el estrés afecta negativamente a su corazón y formas de reducirla

Todos sabemos que el estrés es malo para nosotros, pero ¿de qué manera realmente daña nuestro cuerpo, es decir, nuestros corazones?

Para mantener nuestros corazones sanos, es fundamental que limitemos la cantidad de ansiedad y estrés en nuestras vidas.

Es importante que primero reconozcamos de dónde proviene nuestro estrés y ansiedad. Qué tan estresado estás y qué te estresa depende de tu situación individual. ¿Alguien en el trabajo te está haciendo un mal rato? ¿La escuela te agobiará? ¿O tu cónyuge te está descuidando? ¿Estás estresado por la paternidad? El estrés puede ser causado por una gran cantidad de cosas y puede ser incómodo pensar en sus problemas, pero descubrir la causa raíz es el primer paso para tomar medidas preventivas para reducirlo y proteger su corazón.

Algún nivel de ansiedad se desencadena naturalmente por nuestra respuesta de huida o lucha, que desempeña un papel importante en motivarnos a reaccionar ante una situación dada. Por lo tanto, no hay una manera segura de eliminar completamente el estrés, pero afortunadamente hay formas en que podemos lidiar con él. Con el fin de hacer esto, tenemos que echar un vistazo a exactamente cómo nuestros corazones se ven afectados por el estrés.

El estrés aumenta la inflamación

El estrés diario puede causar inflamación en todo el cuerpo, que luego puede comenzar a obstruir las arterias alrededor de su corazón. Este bloqueo hará que sea muy difícil para su corazón bombear sangre a partes importantes de su cuerpo, como el cerebro o las piernas.

Los estudios demuestran que las personas que enfrentan dificultades emocionales extremas en la vida, como llorar la pérdida de sus seres queridos o ser parte de las fuerzas armadas, tienen más probabilidades de experimentar problemas cardíacos.

Para mantener su corazón sano, considere participar en la meditación diaria. Pruébalo ahora mismo. Durante unos minutos, siéntate en un lugar tranquilo y respira profundamente, dentro y fuera. Relájate por un minuto, trata de olvidarte de lo que está sucediendo en tu vida y comienza a enfocarte en la bendición más positiva de tu vida. Mantén ese pensamiento, mantenlo todo el tiempo que puedas y deja que la gratitud te abarque. Recuerde seguir respirando profundamente mientras se enfoca. Este enfoque es práctica para que su cerebro le ayude a recordar lo que tiene en su vida, sus bendiciones y todas las cosas que ha hecho bien.

La meditación te ayuda a lograr la paz interior al proporcionar un método para equilibrar la negatividad y la positividad, por lo que es tan importante como una rutina de ejercicios. Al igual que nuestro cuerpo, nuestra mente necesita quemar la ansiedad y la negatividad, lo cual es perjudicial para nosotros. Considere meditar a menudo para mantener la inflamación no deseada y evitar problemas cardiovasculares en el futuro.

El estrés aumenta la presión arterial

La lectura ideal de presión arterial (PA) que debe tener es 120/80. Este rango específico ayudará a mantener su corazón en buenas condiciones y trabajará para mantener su sangre fluyendo hacia y desde su corazón.

El estrés puede hacer que su lectura de presión arterial a pico y con el tiempo, esto puede dañar su corazón y sus arterias. Esto podría conducir a una enfermedad cardíaca o incluso a un ataque cardíaco si no se trata.

Los ejercicios de respiración profunda y la terapia de risa hacen un gran trabajo para reducir los niveles de BP. Así que asegúrese de agregarlos a su rutina diaria.

Más formas de reducir el estrés

1) Comience una rutina diaria de caminar para mejorar la salud del corazón

Cuando se trata de mantener su corazón sano, todos sabemos que el ejercicio juega un papel importante. Uno de los ejercicios más fáciles de hacer es caminar todos los días.

Esto no solo mejora el flujo sanguíneo, sino que también proporciona a los pulmones un poco de aire fresco.

Este es uno de los ejercicios menos costosos que puedes hacer. No requiere ninguna membresía de gimnasio o equipo. Ropa cómoda y un buen par de zapatillas de tenis, es todo lo que necesita para ponerse en marcha.

Saber cómo se beneficia el corazón al caminar puede ser todo el incentivo que necesita para comenzar.

Caminar fortalece tu corazón y fortalecer tu corazón es llave Para evitar muchos problemas del corazón.

Participar en una rutina de caminar ayuda a aumentar su ritmo cardíaco. Cuando su ritmo cardíaco aumenta, su cuerpo trabaja para bombear más sangre a los músculos del corazón.

Es ideal para hacer un poco de poder caminar, ya sea en la cinta de correr o mientras estás caminando por el barrio. Cuando usted toma un paseo, es relajado y no tan intenso en su cuerpo. Los músculos y el corazón están tranquilos. Por otro lado, la caminata de poder se realiza mientras acelera su caminata sin correr. Esto asegura que su ritmo cardíaco se eleve para bombear sangre por todo el cuerpo. Esta es una forma efectiva de construir un sistema cardiovascular más fuerte.

2) Mantener el peso corporal

Una de las mejores cosas que puede hacer por su corazón es estar en el peso corporal correcto o IMC (Índice de Masa Corporal) para su estatura. La obesidad o “acumulación excesiva de grasa”, puede resultar en un daño significativo al corazón.

Caminar es una forma efectiva de quemar grasa y reducir calorías para ayudarte a mantener tu peso total.

¡Sin embargo, tenga en cuenta que perder una libra requiere que disminuya su ingesta calórica en 3500 calorías! Esto es mucho más fácil cuando se hace en pasos.

Comience por reducir su ingesta calórica en 500-1000 por día para ayudarlo a adelgazar con el tiempo. Lleve un registro de lo que consume, el recuento de calorías y si es realmente bueno para usted o no. Poco a poco disminuir la cantidad de calorías que usted come por completo. Haga un plan de comidas saludables en su lugar y sígalo durante al menos 21 días para formar el hábito. Es importante recordar que comer menos calorías no significa dejar de comer por completo o morirse de hambre. Una dieta equilibrada sigue siendo increíblemente importante para su salud en general y para prevenir otros problemas para su cuerpo.

Esperamos que haya encontrado útil este artículo.

En Crescentt, valoramos la reducción del estrés y la sensación de paz con nosotros mismos para vivir en nuestro mejor momento. A veces todo lo que se necesita es cuidado personal y conciencia para lograr ese objetivo. ¡Busque más artículos de nosotros para ayudarlo con el bienestar y el autocuidado en el hogar!

Relacionados:

https://crescentt.com/blogs/new/3-ways-to-alleviate-stress

https://crescentt.com/blogs/new/4-ways-to-ward-off-heart-disease

https://crescentt.com/blogs/new/health-benefits-of-power-walking