Tener sobrepeso es algo que se está convirtiendo en algo común en la sociedad. Cada vez más se oye hablar de personas que desarrollan diabetes o tienen un ataque al corazón.
En lugar de sentarse sin hacer nada mientras todo esto sucede, puede protegerse y comenzar a hacer ejercicio para mejorar la salud del corazón. Es importante que usted está tomando el cuidado apropiado de su cuerpo para prevenir cualquier riesgo de enfermedad cardíaca.
Si está en riesgo, puede hablar con su médico sobre sus opciones. Si está listo para comenzar a hacer ejercicio hoy, comencemos a hablar sobre lo que puede hacer para mantenerse saludable y en forma.
El cardio es importante
Cuando usted comienza su entrenamiento, usted quiere asegurarse de que usted está recibiendo suficiente cardio en su rutina. Las recomendaciones son de 30 minutos a una hora al menos cinco días a la semana.
Si no puede correr debido a su edad o articulaciones debilitadas, podrá caminar o realizar otros tipos de cardio para ponerse en forma. Caminar por su vecindario todos los días es una excelente manera de hacer ejercicio cardiovascular.
Si vas a un gimnasio, puedes ir en bicicleta o usar una elíptica.
Natación
Una gran manera de conseguir un buen entrenamiento es a través de la natación. El agua le permite moverse mucho más fácil de lo que puede fuera del agua. Puedes practicar cardio, entrenamiento de fuerza y más en la piscina.
Además, este tipo de ejercicio es perfecto para personas mayores que no pueden usar equipos de fitness.
Entrenamiento de fuerza
Si usted es voluminoso o no ha levantado un peso en muchos años, es necesario trabajar en su tono muscular. Puedes agarrar fácilmente algunas pesas y comenzar a levantarlas y tonificar tus músculos.
Aunque puede sentirse débil al respecto, si no ha levantado pesas recientemente, comience con una mancuerna de menor peso. Una vez que te sientas cómodo con ellos, puedes pasar a pesas más pesadas.
Es importante que se entrene lentamente y no se apresure en los pesos pesados de lo contrario puede lesionarse y dependiendo de su capacidad para sanar, podría tomar algún tiempo.
Si está buscando una excelente manera de hacer ejercicio en función de la salud y las afecciones médicas de su corazón, hable con su proveedor de atención médica y un instructor de acondicionamiento físico.
Ambos serán capaces de darle consejos sobre lo que debe hacer para mejorar su corazón.
Una cosa a tener en cuenta es que para tener un corazón sano, necesita entrenarlo y debe poder mantenerlo bombeando. Al realizar actividades cardiovasculares, puede entrenarlo y trabajarlo adecuadamente. Su corazón se volverá mucho más fuerte con el tiempo y la carrera mucho menos de la actividad física, al tiempo que aumenta la fuerza de su cuerpo.