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自宅でのセルフケア
当初、検疫は日常生活の煩わしさからの短い脱出を意味していました。通勤、美容ルーチンからの脱却、社会的義務からのシエスタの遮断。 しかし、検疫が長引くにつれて、私たちは仕事のためにドアを急いで出て、窮屈なバーに詰め込んだ古き良き時代を懐かしく思っています。 以前のやり方を見逃したり、将来どのように見えるかを心配したりすると、セルフケアのように一見些細なことを道に迷わせるのは簡単です。 しかし、研究は、セルフケアに従事することはストレスを軽減するだけでなく、私たちの全体的な生活の質を改善することを示しています。 自分を第一に考え、完璧な検疫セルフケアルーチンを釘付けにすることがこれまで以上に重要になっています。
セルフケアの背後にある科学
セルフケアは、豚肉ボードやラベンダーローションだけではありません。 セルフケアはより深く掘り下げ、私たちの精神的および肉体的幸福に影響を与えます。
身体の健康
私たちがセルフケアを実践しないとき、ストレスの絶え間ない集中砲火が蓄積し始めます。 正面から対処するのではなく、敷物の下でストレスを一掃して「時間があるとき」に対処します。 残念ながら、ストレスに対処する時間を作らなければ、他の形で現れ始めます。 研究は、ストレスが私たちの体にどれほど有害であるかを示しています。 慢性的な高レベルのストレスは、次のことにつながる可能性があります。
- 脳の萎縮
- 衰弱した認知と学習
- 記憶障害
- 免疫不全
- 心臓病のリスク増加
- 急速な心拍数
- 食欲の変化
- 胃腸の問題
- 頭痛
- 疲労
- 不眠
- 肥満
- 月経の問題
- 性欲のトラブル
- 肌と髪の問題
セルフケアルーチンを開発することは、私たちがそのストレスを解決し、解放するのに役立ちます。 さらに、私たちはそれを最も必要とする私たちの体の部分にTLCの追加用量を与えることができます。 パズルやワードゲームは、過労の脳を伸ばすことができます。 ホームワークアウトビデオはあなたをソファから立ち上がらせ、それらのエンドルフィンをポンピングさせます。 お気に入りの美容の第一人者によるスキンケアルーチンは、次のズーム通話の前にそれらのバンプをクリアすることができます。 あなたがあなたの体の世話をするとき、あなたの体はあなたの世話をすることができます。
メンタルヘルス
検疫でメンタルヘルスに苦しんでいる場合は、あなたが一人ではないことを知ってください。 2020年5月、ワシントンポスト[012751 012753]は、アメリカ人のほぼ半数がコロナウイルスがメンタルヘルスに害を及ぼしていると報告したと報告しました。 私たちのルーチンは中断されました。 私たちは友人、家族、同僚から切り離されました。 私たちは常に不確実性の中で生きています。
仕事に夢中になっている私たちの社会では、休憩を取ることはタブーまたは怠惰に感じます。 私たちは、「この5分間は、私のやることリストにある100万のことの1つに費やさなければならない」と信じるように自分自身を条件付けました。 必要なときに休憩を取るのではなく、常にプッシュして配信していると、実際には自分自身に害を及ぼす可能性があります。 私たちは自分自身の燃え尽き症候群を永続させ、精彩を欠いた仕事を提供しています。 代わりに、その短い休憩は、私たちに再燃して実行するためのスペースと明確さを与えることができます。 自分の世話をしなければ、他人の世話をすることはできません。 タンクが空で実行されているときに100%を与えることはできません。
セルフケアは私たちの心を取り戻すのに役立ちます。 瞑想などのマインドフルな実践から毎日を始めることは、私たちの体と心を再び中心化し、再接続するのに役立ちます。 プラグを抜いて十分な睡眠をとることで、私たちの心はその日の課題から回復する時間を得ることができます。 従うルーチンを作成するだけでも、正常な感覚を取り戻すのに役立ちます。
セルフケアを促進するためにできる10のこと
セルフケアを実践すべき理由[012755 012754]がわかったので、それを行う方法に飛び込みましょう。 セルフケアルーチンを必要なものにカスタマイズ012755。 あなたの体に耳を傾け、あなたの心を利用し、そしてあなたが得たいものに本当にいくつかの考えを入れてください。 セルフケアの美しさは、享受するメリットに事欠かないことです。 あなたのセルフケアルーチンは、心の安らぎ、ボディポジティブ、新しいスキル、さらにはあなたの夢の空間さえも提供することができます。 セルフケアを実践するための私たちのお気に入りの方法のいくつかは次のとおりです。
- 高品質のラウンジウェアへの投資: 仕事の電話中に汗をかくのは最初は楽しかったが、汚れた大学のスウェットシャツはアップグレードが切実に必要だった。 だからこそ、私たちはクレセントのラウンジウェアとパジャマのセットを手に入れ続けています。 これらのセットは高品質の素材で作られており、すべての体型に合わせてさまざまな色とカットがあります。 一番良いところ？ 退廃的に快適であることに加えて、それらは心地よい持続可能な素材で作られています。 それは「見栄えが良く、気分が良い!」というフレーズにまったく新しい意味を与えます。
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テクノロジーからプラグを抜く: 屋内に閉じ込められていると、毎日何時間もスクリーンの前に駐車して過ごすことになります。 私たちのデバイスから放出される青い光は私たちの心を刺激し、私たちの目を緊張させます。 それはまた、私たちから質の高い睡眠を奪う可能性があります! さらに、ソーシャルメディアは、私たち自身の生活ではなく、他の人の生活を見守らせます。 就寝の1時間前にすべてのデバイスを片付けて、どれだけの変化を見るかを誓います!
- 家族や友人とつながる: 人間は社会的な生き物です! この昨年は、コーヒーラインにぶつかるのを見逃し始めるほど多くの人間の相互作用を奪いました。 ロックダウン中に、仮想接続方法を設定します。 友達とZoomのハッピーアワーを計画したり、家族と一緒に読書クラブを始めたり、みんなを集めてゲームをプレイしたりできます。 私たちが再び世界に入ることができるとき、トレーニンググループに参加し、料理教室を受講し、他の人と交流する方法を見つけましょう。 他の人との深く有意義な関係を築くことは私たちのメンタルヘルスにとって非常に重要であり、幸いなことにそれを行うための楽しい方法はたくさんあります!
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新しい趣味を採用する:「時間があれば」いつも試してみたかったことのリストを知っていますか? さて、検疫は私たちがおそらく望むよりも多くの時間を私たちに与えてくれました! これは新しい趣味や趣味さえ見つける時です。 それらすべてを試してみてください-焼く、編む、ペイントする、あなたの小さな心が望むものは何でも! アメリカストレス研究所は、ストレス解消のための最高の趣味のいくつかには、パズル、ダンス、落書きが含まれることを示唆しています。 新しい趣味を始めることは、私たちがリラックスし、新しいスキルを開発し、自分自身のためのルーチンを作成するのに役立ちます。
- エクササイズ:エクササイズは、私たちが自分自身の世話をすることができる最良の方法の1つです。 それは身体の健康を促進するだけでなく、私たちの精神的健康にも役割を果たします。 運動は健康的な体重、ボディポジティブを促進し、気分を改善することができます。 可能であれば、外で運動してみてください。 屋外で過ごすことは私たちの活力を高め、概日リズムをリセットするのに役立ちます(さらに、私たちは皆、家の外で時間を過ごしたいと思っていませんか? あなたがあなたの家ですることができる信じられないほどのトレーニングのためにYouTubeをチェックしてください-ジムは必要ありません!
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十分な睡眠をとる:完璧なクレセントパジャマセットができたので、それをうまく活用する時が来ました。 私たちは体と心を回復するために睡眠に依存しています。 睡眠の質と量に妥協し始めると、倦怠感、記憶力の低下、高血圧、肥満、うつ病、およびその他の多くの精神的および肉体的健康問題を経験する可能性があります。 ほとんどの成人は毎晩7〜9時間の睡眠を必要とします。 深い眠りに落ち着く就寝時のルーチンを作成します。 就寝の1時間前にスクリーンを片付け、毎日同じ時間に眠りにつくと目覚めることをお勧めします。
- 栄養のある食べ物を食べる:セルフケアは安っぽいパスタの深い料理だと思うことがあります。 それは今のところ気分がいいですが、バランスの取れた食事をとることで、長期的には気分が良くなります。 試してみたいレシピを含むPinterestボードを作成し、毎週テストするためにいくつかを選んでください。 食事に必要な栄養素が不足していると感じた場合は、栄養のギャップを埋めるためにマルチビタミンやその他のサプリメントを追加することを検討してください。
- 瞑想:瞑想はマインドフルネスを実践する素晴らしい方法です。 瞑想は、日常生活のストレス要因から解放され、私たちの体と心と再接続し、感謝の気持ちで日々を満たすためのスペースを与えてくれます。 瞑想はストレスを軽減し、気分を改善します。 YouTubeやヘッドスペースのようなアプリをチェックして、ガイド付き瞑想をしてください。 これらのガイド付き瞑想は、初心者が瞑想の実践を容易にするのに役立ちます。
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